קרא על המדע של מקבל את הצורה הטובה ביותר שלך עדיין
עבור אנשים רבים, אחת המטרות הקשות ביותר להשיג הוא כושר. יותר מאשר לרדת במשקל עם תוכנית דיאטה מהירה או מנסה לבנות שריר באמצעות אימון חדש אופנה, כושר בדרך כלל אומר משהו עמוק יותר. זהו שילוב הוליסטי של דיאטה טובה יותר, חשיבה ממושמעת, פעילות גופנית טובה יותר וביצועים פיזיים משופרים.
עבודה כדי להיות בכושר או לשפר את שגרת הכושר שלך דורש הרבה עבודה עבור כולם. עם זאת, זה יכול להיות קשה להבין היכן להתחיל: איך אוכלים טוב יותר? כיצד ניתן לבצע אופטימיזציה של האימון שלי? מה הופך את הגוף הספציפי שלי לגוף? כדי ללמוד בדיוק איך אתה יכול לקחת את השגרה שלך לשלב הבא, לבדוק את הספרים הפופולריים על כל היבט של כושר.
חלק משמעותי של תחילת או שמירה על משטר כושר הוא מרכיב נפשי. אתה צריך להבטיח רמה של משמעת ושאיפה כי הוא בר קיימא מתאים לבריאות הנפש שלך. בריאן קין של כושר Mindset מסייע לקוראים לשנות את הדרך בה הם חושבים על מזון, פעילות גופנית, מתח, ואת עצמם.
כושר Mindset מכסה רבים של תחומים נפוצים בספורט כושר, כולל דיאטה ואימון מרווח, אבל החדשנות שלה היא הדגש על הצד הפסיכולוגי של הדברים. קין כותב על איך להימנע מפחד וחרדה על ביטול ההישגים כושר שביצעת וכיצד לנהל מתח יותר פורה. אמזון ביקורות של Mindset כושר לשבח את הספר של קין על הקריאות שלו ואת איכות מעוררת השראה, נותן את הספר סקירה 5 כוכבים ממוצע.
פורסם שוב ושוב מאז 1996, המהדורה החדשה ביותר של האקדמיה תזונה תזונה דיאטטית השלם תזונה מדריך ממשיכה לספק את הסחורה. מיועד לאנשים מכל הגילאים, רקעים וגופים, זה ספר התייחסות הוא מבט מועיל וניואנט על איך לאכול יותר מזין. הספר טוען כי "איזון יעיל של התמקדות מעשית עם המידע המדעי האחרון" וכולל סעיפים על החווה האוכל שולחן, שיטות אכילה הטובה ביותר בכל גיל ואכילה עם בעיות בריאותיות ספציפיות.
תזונת תזונה זו אינה ספר דיאטה פשוט. זה מכין את הקוראים כדי להבין באמת תזונה מזון וכיצד לאכול טוב יותר. סוקרים לתת את הספר דירוג ממוצע של חמישה כוכבים ורבים לציין את אושרם כי הספר אין אג'נדה או דיאטה מסוימת כי זה מוכר.
מייקל מתיוס הוא גורו כושר המחבר של כמה המוכרים הטובים ביותר על אמזון. יש לו שני ספרים - Biger Leerer חזקה יותר לגברים ולדקה Leerer חזקה יותר לנשים - שהם פופולריים מאוד וזולים בכריכה רכה או במהדורות קינדל. שתי הגרסאות מיועדות לפיסיולוגיות הייחודיות של כל מגדר ולספק שגרת הוליסטית שמטרתה איבוד כוח וירידה במשקל. הספר מכסה דיאטה, פעילות גופנית, ואת השגרה הנפשית כדי לסייע בשרירים לאבד שומן. הדירוגים אמזון גבוהים ביקורות מלאים עם עדויות על ההצלחה של התוכנית, כולל תמונות רבות.
בעוד Mindset כושר מספק תצוגה הוליסטית של מוטיבציה הכושר, לא להזיע: איך המדע פשוט של מוטיבציה יכול להביא לך חיים של כושר לוקח גישה אחרת. מחבר מישל Segar, מדען מוטיבציה, לוקח את הקוראים דרך סיור של מחקרים מדעיים החשובים ביותר על פסיכולוגיה המוטיבציה ואילו טכניקות המוטיבציה הם היעילים ביותר. סיגר מפנה את המסקנות המדעיות האלה לתכנית שקל לעקוב אחרי ארבע נקודות.
הספר מלא סיפורים מעוררי השראה, ויש לו לשבחים אוניברסלית על אמזון, שם הוא מתגאה דירוג 4.5 כוכבים בממוצע. הסוקרים הסבירו כי הספר עזר להם להבין מדוע בני האדם נהנים מהתעמלות וכיצד הם יכולים לעשות עבודה חלק יותר בר קיימא של השגרה שלהם.
עוד ספר נהדר על תזונה וכושר הוא aptly שכותרתו כושר תזונה: Ultimate Fitness Fitness . נכתב על ידי ניקולס ביורן, Fitness Nutrition מכסה כיצד הגוף שלנו תהליך מזון, אשר מזונות יכולים לעזור לאנשים להשיג מטרות מסוימות, מתכונים לצמיחה שריר ואת החשיבות של תזמון הארוחה. ביורן לא רק לכתוב על אוכל עם זאת; הוא גם מכסה תרגיל כולל הליכה והתנגדות אימון. סוקרים יש תגובות חיוביות על הספר, אומר כמה כתוב היטב, תמציתי ומקיף זה. רוב האנשים אומרים שזה היה חינוכי מועיל לירידה במשקל, נותן לו גם ארבעה או חמישה כוכבים סקירה.
בספר כושר הנשים הפופולרי, Roar , יש את התווית "נשים הן לא גברים קטנים. תפסיק לאכול ולהכין כמו אחד. "ספר זה, שנכתב על ידי המדען תרגיל סטייסי סימס וסופרת הכושר Selene Yeager, יש מטרה מפורשת ללמד נשים כיצד לממש ולאכול בצורה המותאמים במיוחד הפיזיולוגיה הנשית. אמזון המוכר ביותר כולל 4.5 כוכבים דירוג מקוון. המבקרים מציינים כי למרות שיש כמה מתכונים או תמונות בספר זה, הוא מלא מידע שימושי הוא טרנר דף מפתיע.
Roar הוא ספר מקיף שמלמד את הקוראים על תזונה בסיסית ועל הידרציה, כמו גם כיצד לחזק את העצמות, ליצור תוכנית ארוחה יעילה, ולשפר את הסיבולת. הספר יכול לעזור לספורטאים של כל ספורט והוא מכוון כושר גדול יותר עבור כל הקורא.
זה לא צריך להיות מפתיע כי מגזין כושר גברים הוא מאחורי אחד הטובים ביותר ואת הספורט הפופולרי ביותר עבור גברים: גברים כושר כושר תרגיל . אחרי הכותרת שלו, כושר גופני של גברים נותן לאנשים רבים את המידע ואת העצה הדרושים כדי להתעדכן עם המגמות החדשות ביותר כושר. ספר זה הידור הרבה של ייעוץ זה מספק 101 workouts.
תרגיל התנ"ך מכסה שגרת הרמת משקולות, cardiens cardio וכל מה שביניהם. מתחילים ייהנו המדורים המסבירים אימונים נהדר עבור מכונות כושר פופולריות בעוד הקוראים מתקדמים יותר יאהבו את 8 דקות workouts כי לדחוף את גבולות cardio. ספר זה כולל יותר מ -100 ביקורות על אמזון ודירוג 4.5 כוכבים הכולל. הקוראים כתבו שהם נהנו מהפשטות ומהרב-גוניות של הספר שעובד לכל אדם ולכל אירוע.
ספרי כושר רבים כוללים מתכונים לאכילה טובה יותר או להתמקד בתזונה כחלק משגרת כושר גדולה יותר, אך מעטים מוקדשים למתכונים מעולים. ניו יורק טיימס רבי מכר לרוץ מהר, לאכול איטי הוא יוצא מן הכלל. יש לו יותר מ -100 מתכונים כי הם עשויים מזונות שלמים וטעם נהדר. נכתב על ידי אולימפיאנית ושף, הספר הזה הוא שילוב של מזון ממוקד בכושר וארוחות כי הם טעימים.
עם דירוג של חמישה כוכבים ו -400 ביקורות על אמזון, זה לא הפתעה כי הקוראים אוהבים מתכונים אלה. כמה מן המתכונים הפופולריים ביותר כוללים את פסטה בייסבול ביזון עוגיות בטטה בטעם ארוחת בוקר - אוכל טוב עם מרכיבים טובים.