היו הרבה מהבעיה על משקלה של אמריקה בשנים האחרונות, והרבה דיון בשאלה למה אנחנו כל כך שמנים. סיבה אחת ברורה היא שאנחנו לא נעים מספיק ואני יכול להאמין בזה, בהתחשב כמה זמן כיסא אני מכניס על בסיס קבוע. יש שיגידו לנו עצלן, אבל אני תוהה אם ההסבר הזה קצת קל מדי. אחרי הכל, חלק מן האנשים הכי מושלם ונותן אני מכיר גם אנשים שלא לממש באופן קבוע.
אני לא הייתי קורא להם עצלן, אבל אני בטוח שזה אחד הדברים שהם אומרים לעצמם.
האם אנחנו באמת עצלן?
אמנם אני בטוח שחלק מאיתנו עצלן לפעמים, אני משוכנע כי אחת הסיבות שאנחנו לא לממש אינו עצלות, אבל תחושה של חרדה למחשבה על פעילות גופנית. מאמץ גופני יכול להיות מפחיד אם לא עשית את זה הרבה זמן, עבור אנשים מסוימים, להזיז את הגוף עד לנקודת קצב הלב מוגברת, נשימה כבדה, הזעה מוגזמת אולי נראה זר כמו חזירים מעופפים.
אז ממה אתה מפחד? אתה יכול לנסות חידון חדש שלי, האם אתה מפחד של פעילות גופנית? וגלול ברשימה למטה כדי לראות אם משהו מצלצל בפעמון. אם כן, אתה עשוי למצוא כמה פתרונות הפחד שלך של התרגיל:
1. חשש מפציעה
אם לא תרגלת הרבה, ייתכן שלא תוכל להבדיל בין אי הנוחות הרגילה שאתה מרגיש מהפעילות הראשונה (למשל שריפת שרירים או נשימה כבדה) וכאב.
למעשה, מתחיל יכול להרגיש כל כך הרבה tweaks ו twangs, זה יכול להרגיש כאילו הכל מושך, קורע או מתפרק.
התאמת יחס . זה בלתי נמנע שתרגיש משהו בזמן האימון, אבל חשוב להפריד כאב אמיתי מתחושות רגילות. אם אתה מודאג, לקרוא את זה רשימה של סימני אזהרה להפסיק פעילות גופנית ולהיות מודעים איך אתה מרגיש במהלך האימון שלך.
אתה יכול גם לעשות כמה דברים בסיסיים כדי למזער את הסיכון לפציעה:
- קבל את הנעליים הנכונות . ללבוש את נעלי הריצה שקנית לפני 10 שנים כנראה לא רעיון טוב והוא יכול להוביל לכל מיני בעיות. להשקיע זוג נעליים איכותי לתת לגוף את התמיכה שהוא צריך.
- למד טופס תקין . אם אתה מרים משקולות, הדרך הראשונה לפגוע בעצמך היא על ידי הרמת משקל רב מדי ו / או באמצעות טופס רע / יציבה במהלך התרגילים שלך. אם אתה לא יודע איך לעשות את התרגילים, לשכור מאמן אישי , בקר מרכז האימון שלי כדי למצוא אימונים ותיאורים / התמונות של התרגילים, או לקבל עובד כושר להראות לך איך המכונות לעבוד ולתת לך כמה עקרונות בסיסיים.
- להתחמם לפני האימון שלך . למרות שאתה עשוי לראות אנשים מתיחה לפני האימונים, הדעה שלי על זה היא לדלג על זה. אתה יותר טוב לעשות חימום ספציפי יותר. אם אתה הולך, להתחיל עם הליכה מתונה. אם אתה מפעיל, להתחיל עם הליכה מהירה. אם אתה מרים משקולות, לעשות קצת cardio הראשון או לנסות להתחמם קבוצה של כל התרגיל עם משקל קל. קפיצה לתוך האימון שלך ללא התחממות יכול לגרום פציעות וכאב.
- עבודה במסגרת הכושר שלך . פציעות רבות מתרחשות כאשר אתה עושה יותר מדי, מוקדם מדי. התחל עם תוכנית אור ולעבוד את הדרך עד האימונים אינטנסיבית יותר תכופים כאשר אתה מקבל חזקה יותר. לדוגמה, אם אתה יכול רק ללכת במשך 10 דקות, להתחיל שם ולהגדיל את הזמן שלך בכל שבוע.
2. פחד ממראה של אידיוט .
נפלתי מהליכון. ראיתי אנשים אחרים נופלים מהליכון. ראיתי אנשים בטיול על מדרגות, מטילים משקולות על הרגליים שלהם להרוס את השחקנים שלהם על ידי בטעות flinging אותם על פני החדר. כל דבר יכול לקרות כאשר אתה לממש, במיוחד כאשר אתה לוקח הרבה אנשים מזיעים ולשים אותם יחד עם מכונות שיש להם חלקים נעים. זה גם אפשרי להרגיש כמו אידיוט כאשר אתה לא יכול להבין איך עובד מכונה או לא בטוח אם אתה עושה תרגיל נכון.
התאמת יחס . אם אתה נופל על מכונה, ירידה במשקל או לעשות משהו אחר שגורם לך לרצות לזחול מתחת ההליכון ולמות, יש רק אפשרות אחת כאן: צחוק ... אלא אם כן אתה באמת לפגוע בעצמך ואז אתה צריך לצעוק לעזרה.
אם אתה לא יכול להבין איך להשתמש במכונות, אל תפחד לבקש עזרה. אף אחד מאיתנו לא נולד לדעת איך להשתמש במכונות ומשקולות ... כולנו צריכים להתחיל איפשהו. שאל עובד כושר או מאמן לעזרה או לשאול מתרגל עמית (כאשר הוא או היא נח בין סטים). רוב האנשים שמחים לעזור.
3. פחד מכאב .
תמיד שנאתי כאב ויצאתי מדרכי כדי להימנע ממנו ככל האפשר. זה כנראה נכון לגבי רוב האנשים, ולכן כמה להימנע פעילות גופנית, מחשש כי אין דבר מלבד כאב בחנות להם.
התאמת יחס . חזור אחרי: תרגיל לא צריך לפגוע. עכשיו, כשאני אומר לפגוע, אני מדבר על כאב, אני לא מדבר על השינויים שהגוף עובר כאשר הוא מתחיל לנוע מהר יותר מהרגיל (למשל, נשימה מוגברת, הזעה וקצב לב).
תרגיל לא צריך להיות כואב, אם כן, אתה צריך להאט או לעצור. אם אתה לא יכול לנשום במהלך האימון אירובי שלך, אתה עובד קשה מדי (אלא אם אתה בכוונה עושה אימון אינטרוול ).
אם אתם חווים splints שין, תפרים בצד או תופעות לוואי נפוצות אחרות של הפעלת תוכנית התרגיל (ראה פציעות ותסמינים כדי לעזור לקבוע מה קורה), ייתכן שיהיה עליך לעצור, לטפל בבעיה ולהתחיל שוב מחר.
זה נורמלי להרגיש כמה tweaks כמו הגוף שלך מסתגל לממש. כאשר הרמת משקולות, זה נורמלי להרגיש שריפה קטנה בשרירים.
ככל שתתחזק, תתרגל לתגובת הגוף ותוכל לאתגר את עצמך במשקולות כבדות יותר. אם אתם מרגישים כאבים חדים במפרקים, קורעים בשרירים או ברצועות או בכל דבר אחר שאינו מרגיש נורמלי, אז אתם עוצרים ורואים רופא אם זה לא נראה ריפוי.
4. פחד מזיעה .
אני לא יכול להגיד לך כמה פעמים לקוח שאל אותי כמה זיעה היא 'נורמלית'. היו לי גם לקוחות להתנצל על הזעה, לעשות תירוצים להזיע ("גבר, זה חם כאן או מה?") בחשאי מנסה להסיר זיעה בלי שאני שם לב.
אני מזיע הרבה ואף פעם לא ממש מודאג הרבה על זה, אבל אני יודע כמה אנשים להתעצבן על כמה הם מזיעים וכמה אנשים בעצם למנוע פעילות גופנית בגלל זה.
התאמת יחס . אין באמת 'נורמלי' כשזה מגיע להזיע. הזעה היא פשוט הדרך של הגוף שלך קירור לך וכמה מאיתנו להזיע יותר מאחרים.
אם אתה מודאג מזיעה ו / או ריח הגוף, ישנם כמה צעדים בסיסיים אתה יכול לקחת כמו ללבוש בגדים wick-wicking (כך הזיעה עוזב את הגוף יותר בחופשיות) והימנעות מזון (שום, בצל, אלכוהול, למשל ) שעלולים לגרום לריחות חזקים יותר.
5. פחד מכישלון .
אני בטוח שאני לא באמת צריך להסביר את זה, נכון? רובנו מפחדים להיכשל, וכשמדובר באימון, הכישלון הזה יכול להתנסות בכל כך הרבה דרכים - איבוד משקל, לעשות את זה דרך אימון, לדבוק בתוכנית אימונים, לעשות את הדבר הנכון , וכו.
התאמת יחס . הדרך הפשוטה ביותר להתמודד עם הפחד הזה היא להגדיר מטרה שאתה יודע שאתה יכול להגיע. זה נחמד יש מטרות לטווח ארוך לעבוד אבל, עכשיו, אתה צריך לעשות מה שאתה יכול להתמודד. אם אתה מגדיר את סרגל גבוה מדי, אתה גם להגדיר את עצמך על כישלון וזה יכול להיות תירוץ להפסיק לגמרי.
בכל פעם שאתה עושה משהו מחוץ לאזור הנוחות שלך, אתה לוקח סיכון. אבל, רק את המעשה של לקיחת סיכון יכול להיות כל ההצלחה שאתה צריך לשמור לך הולך.
למידע נוסף על הדרך הנכונה להיכשל בתרגיל ולאחר מכן לקבוע אם אתה פרקטוניסט תרגיל . אם אתה, זה משהו להיות מודע לעבוד על.
רוצה לדעת יותר על הפחדים שלך? קח את החידון, האם אתה מפחד תרגיל? ולקבל טיפול על פחדי הכושר שלך.