הליכה על כושר ובריאות
הליכה היא יותר מסתם דרך לעקוף. הליכה בכל מהירות היא דרך לשפר את הכושר שלך, לשרוף קלוריות , ולהפחית את הסיכונים הבריאותיים של חוסר פעילות . הליכה על הכלב, הליכה בפארק, או פשוט להסתובב בשכונה שלך בקצב קל שומר אותך פעיל יכול לעזור לך לקצור הטבות.
אתה מקבל אפילו יותר יתרונות בריאות, כושר ירידה במשקל על ידי הליכה בקצב הליכה מהירה כי מכניס אותך לאזור התרגיל אינטנסיביות מתונה.
אתה יכול ללמוד ללכת מהר יותר באמצעות התנוחה הימנית, תנועת הזרוע, וצעוד. מומחים ממליצים על הליכה מהירה במשך 30 דקות ביום, חמישה ימים או יותר בשבוע כדי להפחית את הסיכונים הבריאותיים.
למעלה 10 דברים שכדאי לדעת על הליכה
1. הליכה יכול לעזור לך לשרוף שומן לרדת במשקל : כאשר אתה הולך במשך יותר מ 45 דקות בקצב מהיר, הגוף שלך צריך לשרוף שומן מאוחסן. זה עוזר לך לא רק לרדת במשקל, אלא לאבד שומן עודף בגוף .
2. אתה לא יכול להיות הליכה ימינה : אתה צריך לעבוד על יציבה הליכה טובה, תנועת הזרוע, ואת הרגל ההצעה כדי להפיק את המרב אמון הליכה. הימנע אלה 10 טעויות הליכה כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר .
3. אתה צריך את נעלי הליכה ימין : בזמן שאתה יכול לקחת הליכה כמעט בכל הנעליים, תוכל ללכת טוב יותר עם נעלי ספורט שטוחה וגמישה שמתאימה נכון .
4. Pedometer או כושר כושר יכול להניע אותך ללכת יותר : אם אתה לובש פיטביט או Fedombit בית הספר הישן pedometer , סביר להניח שאתה הולך יותר אם הוא עוקב אחר הצעדים שלך בכל יום. אם אתה רושם 10,000 צעדים ביום , סביר להניח שאתה עומד ביעדי פעילות מומלצים.
5. הליכה מכשיר דישה נותן אמון טוב : אתה יכול למנוע את מזג האוויר ואת סכנות הליכה אחרים בחוץ על ידי הליכה הליכון הליכה workouts .
6. אתה יכול ללכת 5K, 10K, חצי מרתון, או מרתון : מרוצים הם לא רק עבור הרצים. אירועים רבים בברכה הליכונים, הן מהירה ואיטית. הנה איך להתאמן 5K (3.1 ק"מ) , 10K (6.2 מייל) , חצי מרתון (13.1 מייל) , או מרתון (26.2 מייל) הליכה .
7. הליכה היא טובה עבור מצבים בריאותיים רבים : הליכה של 30 דקות ביום, חמש פעמים בשבוע מומלץ לאנשים עם דלקת פרקים ואנשים עם סוכרת . מומלץ לבצע הליכה סדירה כדי למנוע או לנהל מצבים בריאותיים רבים .
8. אתה יכול ללכת סולו או עם חברים הליכה : אתה לא צריך צוות ליהנות הליכה, אבל זה יכול להיות דרך מצוינת להתחבר עם אחרים, אם אתה רוצה לעשות זאת. הליכה לבד או עם הכלב שלך היא דרך טובה להגיע לאימון מהיר או להתרחק לטיול ארוך יותר, אבל אתה יכול גם לעשות הליכה חברים או להצטרף למועדון הליכה .
9. הליכה יכול לשפר את מצב הרוח שלך : לקיחת הליכה יכולה לעזור להקל על הלחץ, לשפר את מצב הרוח שלך , ולאפשר לך לחשוב בצורה ברורה יותר.
ייתכנו הטבות אפילו יותר אם אתה הולך בפארק או באזור טבעי.
10. אתה יכול ליהנות מגוון של workouts הליכה : אתה לא צריך לעשות את אותה הליכה בכל פעם. אם אתה משנה את המהירות ואת העוצמה, אתה יכול לקבל יתרונות נוספים כושר. השתמש אלה שישה הליכה workouts כדי לערבב את זה.
אם אתה מוכן להתחיל ללכת
בין אם אתה עומד להתחיל תוכנית הליכה או שאתה כבר הולך באופן קבוע, זה משלם לעבוד על יציבה הליכה שלך צעד כדי לקבל את היתרונות ביותר. למתחילים צריך להתכונן תחילה עם בדיקה ובגדים ובנעליים הנכונים . כל אחד יכול להפיק תועלת משימוש בטכניקת ההליכה הטובה ביותר בתנוחה, בתנועת זרוע ובצעד. השתמש בלוח הזמנים כדי לבנות את זמן ההליכה שלך ולתרגל את הטכניקה שלך.
אנשים רבים הולכים על הליכון עבור אמון מקורה. בחוץ, אתה יכול להכות את השביל האהוב עליך להוסיף מוטות הליכה כושר וליהנות הליכה נורדית , אם אתה רוצה.
לחיות טוב יותר על ידי הליכה
אם אתה הולך יותר מדי יום, תוכל לקצור את היתרונות הבריאותיים של הפחתת חוסר פעילות להיות פעיל יותר פיזית.
הליכה יכולה גם להעשיר את החיים בדרכים אחרות.
- חקור את הסביבה שלך ברגל ותראה מה קורה סביבך. אתה תמצא שאתה אף פעם לא ממש ללכת באותה דרך פעמיים . תמיד יש דברים חדשים לראות.
- מצא מקומות נעימים לטייל . חפש שבילי הליכה, כבישים ירוקים ורחובות להולכי רגל ליהנות.
- תביא יחד את המשפחה והחברים. הליכה יחד היא דרך מצוינת להתחבר עם אחרים.
- ללכת במקום לנסוע כמה נסיעות מדי שבוע. ללכת חלק הנסיעות לעבודה או לבית הספר . להשאיר את המכונית מאחורי או לרדת בתחנה בתחבורה הציבורית. ללכת לחנות עבור פריטים קטנים. תוכלו לחסוך כסף יש מטרה להגיע הצעדים היומיים שלך.
- ללכת ללכת צדקה כדי לגייס כסף עבור סיבה. שים את הצעדים שלך כדי להשתמש טוב.
- אם זה קשה לעבוד הליכה לתוך היום שלך, לנסות 15 דקות הליכה על הפסקת עבודה , או ללכת במהלך הפסקת הצהריים שלך .
השלבים הבאים שלך החיים הליכה
ברגע שאתה כבר הולך יותר בבית, בעבודה או בבית הספר, אתה יכול עכשיו רוצה לקחת הליכה מאתגרת יותר או להתחיל לחקור ברגל.
- תכנן חופשת הליכה . Getaways לא צריך לערב רק יושב על החוף או את הסיפון של ספינת תענוגות. הוסף הליכה לחופשות שלך וחזור ממריץ ומרענן.
- קח טיול הליכה . אתה יכול ללכת Camino דה סנטיאגו בספרד, ללכת על פני אנגליה או אירלנד, או ליהנות אחרים שבילים למרחקים ארוכים.
מילה מ
יש לך את זה. התחלת ללכת לפני שתוכל לדבר במשפטים מלאים. בנה את זמן ההליכה והמהירות שלך בהדרגה. התחילו עם הליכה של 10 עד 15 דקות. ברגע זה מרגיש טוב, לבנות את הזמן שלך כמה דקות עבור כל טיול. איטי ויציב מנצח את המירוץ. זכור, בכל מהירות, אתה lapping כל מי הוא פשוט יושב וחושב שהם צריכים להיות פעילות גופנית. כן, הליכה היא תרגיל אמיתי .
אם אתה שומר על זה, תוכלו למצוא את ההשפעות אימון לבעוט פנימה תוכל ללכת מהר יותר להתמודד עם גבעות. מה שנראה בלתי אפשרי לפני חודשיים הוא עכשיו משהו שאתה יכול לעשות בלי לחץ. תוכלו ליהנות ביטחון לדעת כמה רחוק אתה יכול לעשות את זה על הרגליים שלך .
> מקורות:
> 2008 הנחיות לפעילות גופנית לאמריקנים: להיות פעילים, בריאים ומאושרים: להיות פעילים, בריאים ומאושרים . וושינגטון: מחלקת ארה"ב של שירותי בריאות האדם; 11 בדצמבר 2008.
> האגודה האמריקנית לסוכרת. הליכה - מקום נהדר להתחיל! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19 במאי, 2015.
> CDC. פעילות גופנית למשקל בריא. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 במאי, 2015.
> CDC. פעילות גופנית עבור דלקת פרקים. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
דיכאון (הפרעת דיכאון) דיכאון וחרדה: תרגיל מקל על הסימפטומים. מיוצליניק . אוקטובר 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.