איך לעשות את זה דרך צדקה ללכת
אתה רק גויסו ללכת באירוע צדקה הליכה - אולי את המירוץ עבור תרופה, את מארס עבור תינוקות, את MS Walk, או אחרים. אבל אתה לא הליכון! עכשיו מה תעשה? איך אתה מתכוון לעשות את זה דרך אלה קילומטרים?
ראשית, קחו נשימה עמוקה. הרגליים שלך נועדו להליכה. בואו ניקח את זה צעד אחד בכל פעם.
מתי אתה צריך להתחיל ללכת?
זה הכי טוב אם יש לך כמה שבועות לפני האירוע כדי לקבל קצת אימון.
התחל עכשיו ולתכנן ללכת לפחות 15 דקות בכל יום, בהדרגה להגדיל את הזמן והמרחק. זה מתחיל מוחלט של מורה הדרכה מושלמת אם יש לך חודש או יותר לפני האירוע הליכה להתכונן. בצע את לוח הזמנים המוצג ורוב האנשים יוכלו להשלים מרחקים של עד 5 קילומטרים.
להתחיל היום. בהתאם לרמת הפעילות הרגילה שלך, עבור 15 דקות עד חצי שעה בכל יום לפני האירוע.
עד כמה הוא 5K? כמה זמן זה ייקח?
לא יודע מה 5K מתרגמת ל קילומטרים או כמה זמן ייקח לך ללכת אותו? הנה גיליון לרמות בשבילך:
האם אני צריך נעליים חדשות?
נוחות ההליכה שלך מתחילה בתחתית - הנעליים והגרביים. הנה מדריך הנעל הליכה לקבלת מידע מלא על מה לחפש. קבל בכושר עבור זוג משלך. הטריק הוא ללכת לחנות באזור שלך, חותרת לרצים רציניים ויש לה צוות מכירות המעוניין להכניס אותך לנעליים שמתאימות היטב. אז אתה חייב ללכת בהם דרך החודש, כל יום, כדי לדעת שהם עובדים טוב.
אם אין לך זמן למצוא ולשבור זוג חדש של נעליים, הפתרון הטוב ביותר שלך הוא להשתמש נעלי התעמלות האהובים עליך. איפה אתה יכול לעשות את ההבדל הוא עם גרביים . שכח גרביים כותנה, להגיע לחנות אתלטית לקנות זוג גרביים CoolMax או גרביים עמידים שלפוחית. אלה פתיל את הזיעה כדי לשמור על הרגליים יבש נוטה פחות blistering.
מה אם אני מקבל שלפוחיות?
בעיה גדולה עבור אלה הולכים על הליכה ארוכה שעבורם הם לא מאומן כראוי הוא שלפוחיות. למד כיצד למנוע שלפוחיות בדרך הקלה, על ידי ציפוי הרגליים שלך עם ג'לי נפט לפני שאתה שם על הגרביים שלך. אם היית מתאמן ולקבל שלפוחיות באזור למרות ג 'ל נפט, ואז לכסות את האזורים עם moleskin או תחבושת לפני שאתה הולך.
האם אקבל שרטוטים של שין?
האם השוק שלך כואב כשאתה הולך? שוקה splints נפוצים עבור אנשים חדשים ללכת. Shins רק לקבל מימוש על ידי הליכה, וכאשר אתה משנה את מהירות הליכה, מרחק, או נעליים תוכלו לשמוע על זה מן השוקיים שלך.
עצור לנוח קצת. ואז להאט ולצעוד צעדים קטנים יותר.
מה עוד אני צריך ללבוש?
התשובה הקצרה היא שכבות, שכבות, שכבות. אבל הנה הפרטים:
תחפושות: באירועים מסוימים, אנשים להתלבש תלבושות zany. אם אתה עושה את זה, לשמור את זה פשוט מספיק כדי להיכנס ויש לי קצת כיף.
חולצות (שכבה פנימית): החולצה ליד העור שלך היא השכבה הפנימית. זה צריך להיות של בד wicking כגון פוליפרופילן או Coolmax. אבל אתה כנראה רוצה ללבוש את חולצת חינם (בדרך כלל כותנה) הם נותנים לך להירשם לטיול, או אחד יש לך מ בשנה שעברה. זה בסדר, למרות חולצות כותנה ישמרו זיעה ולחות במהלך האירוע ואתה תהיה בסופו של דבר לח לחות, במיוחד אם זה יום חם .
- תחתונים: מתחת לכל זה, נשים צריך ללבוש חזייה ספורט . גברים ונשים כאחד עשויים לחוות chafing כואב, כך להחיל ג'לי נפט אם לא ללבוש חזייה. ספנדקס ריצה קצרים הם רעיון נהדר עבור שני המינים כדי למנוע chafing באזור הירך העליון.
- שכבה חיצונית: ברוב האקלים אתה רוצה windproof, עמיד במים השכבה החיצונית - מעיל או מעיל רוח. אחד עם מכסה המנוע גשם הוא רעיון מצוין. הערה: מטריות בסופו של דבר מחטט הליכונים אחרים או להיות מטלה לשאת.
- בידוד: באקלים קרים , אתה צריך ללבוש שכבת בידוד בין חולצתך לבין הז 'קט שלך. Microfleece היא בחירה מצוינת. חולצת צמר היא בסדר. חולצות עשוי בסופו של דבר לגרום לך להזיע מאוד. בדרך כלל אתה מקבל די חם אחרי הדקות הראשונות הליכה יכול להתחיל לשפוך שכבות.
- תחתונים (מכנסיים או מכנסיים): אם זה לא מזג אוויר טוב עבור מכנסיים קצרים, ולאחר מכן לבחור מכנסיים נוחים לנוע בקלות איתך. אנשים רבים ילבשו ג'ינס, אבל הם בחירה גרועה שכן הם עשויים בד כבד, מים סופג. אבל אם הג'ינס שלך הם המכנסיים הכי נוח שלך, ואז ללכת על זה.
- כובע: בכל מזג אוויר, אבל במיוחד אם יורד גשם , כובע כדי לשמור על הראש חם או השמש מחוץ הקרקפת שלך היא דרישה.
- חבילות: רוב אירועי צדקה הם קצרים מספיק, כי אתה לא צריך לשאת הרבה. תעלו את הארנק ותחפרו את חגורת המותניים שבה ישאו את המפתחות שלכם, את הזיהוי שלכם ואת יסודות אחרים .
מה אני צריך לאכול ולשתות לפני, במהלך, ואחרי?
צדקה הולכת בדרך כלל יש שפע של חטיפים ומשקאות לאורך ההליכה ואת בתחילת / לסיים.
- לפני: לשתות כוס גדולה של מים שעתיים לפני ההליכה, ואז שום דבר עד שתתחיל. זה נותן לגוף מספיק מים לך מספיק זמן כדי להשתמש בשירותים לפני שתתחיל.
- במהלך: לאורך ההליכה, לשתות מים בכל תחנת מים. בימים חמים, לשאת מים משלך waistpack שלך, כך שאתה יכול לשתות כוס מים כל 20 דקות אם אין מספיק על הקורס. משקאות ספורט מוצעים לעתים קרובות על הקורס. אתה בדרך כלל לא צריך לשתות ספורט אם אתה הולך במשך שעה או פחות. לטיולים ארוכים יותר, ליהנות ממשקה ספורט לאחר חצי שעה ראשונה. זה מחליף את המלח אתה מזיע משם. עבור חטיפים, בננות הם חטיף הליכה מושלם. הם מחליפים אשלגן ויש להם סוכר ועמילן. על הליכה ארוכה, בייגלה מלוח יכול לעזור לך להחליף מלח איבד מזיע.
- אחרי: בסוף ההליכה, לשתות כוס גדולה של מים. קדימה, לתפוס את ברים ספורט חינם הם מציעים, לאכול אותם אם אתה רעב, אבל עדיף לשמור אותם מאוחר יותר. זכור, הליכה כוויות כ 100 קלוריות לכל קילומטר עבור אדם 150 קילו. לא לאכול יותר מדי לחגוג!
לפני ההליכה
ודא שאתה יודע את מיקומי התחלה / סיום לאסוף את הרישום שלך בזמן הנכון ומיקום. האם מחקר על איפה להחנות או מידע על תחבורה ציבורית. ברגע שיש לך את מספר המירוץ שלך, לתפוס כמה סיכות בטיחות נוספות וליישם את קרם הגנה. תן לעצמך זמן להיכנס לשירותים קו לפני תחילת.
במהלך ההליכה
- התחל בקצב איטי ונוח במשך 5-10 הדקות הראשונות. זה קל לעשות באירועים גדולים כמו כולם נעים לאט.
- להאיץ את הקצב הטבעי שלך אבל זוכר זה לא גזע, להיות אדיב לאלה שאתה עובר.
- העבר שמאלה, אלא אם אתה פונה אל התנועה בכביש פתוח. במקרה זה אתה עובר על התנועה.
- אם אתם הולכים עם חברים, שימו לב לאלו המעוניינים להעביר אתכם ולא לחסום את המסלול תוך כדי הליכה.
- להיות מכבדים את הנכס להישאר על השביל, לא לדרוס על המדשאות של אנשים וגנים, ורק להשתמש חדרי אמבטיה ייעודיים.
- אין להפקיד כוסות אשפה ואשפה אחרת במיכלי פסולת או לשאת אותן עד שתמצא אחת.
- אין לעשן תוך כדי הליכה.
- אם אתה מרגיש שלפוחית מגיע, לעצור ולהחיל תחבושת מיד לפני שהיא גדלה.
- לציית למתנדבי האירוע ולטפל בהם בחביבות.
- בסיום, לקחת רק נתח ראוי של טוב.
עשית את זה! עשית את זה דרך הליכה מאתגרת, בתקווה לא גרוע יותר ללבוש. תהנה פרס שלך - חולצת טריקו, מדליה, סיכה או פריט אחר שקיבלת.
ללבוש אותו בגאווה!
אחרי ההליכה
עכשיו שאתה יודע שאתה יכול ללכת מרחק, הגיע הזמן לתכנן את האירוע הבא הליכה צדקה תוכל להתמודד. אולי האתגר גדול יותר יעזור לך להגיע בכושר בריא דרך האימון. אתה יכול אפילו לשקול רכבת ללכת מרתון עבור צדקה. תוכניות רבות כאלה אפילו לשלם עבור ההרשמה שלך לרישום מרתון הליכה גדול במקום נפלא.
חפש מועדוני הליכה וקבוצות באזור שלך להצטרף עם לטיולים שלהם כדי לשמור על מוטיבציה.