מבחן מהירות ההליכה הטבעית מציין את שנותיך שנותרו
האם אתה גאה שאתה יכול לשמור על קשר עם הנכדים שלך בעת הליכה? אם כן, זה סימן טוב שיש לך שנים רבות עדיין לפניך. מחקרים מראים כי בגיל 65, מהירות ההליכה שלך בקצב הטבעי שלך היא מנבא אמין להפליא של הישרדות. מדידת מהירות ההליכה על פני מרחק קצר, כמו בכל חדר (13 מטר או 4 מטרים) הוא כלי שימושי לרופאים לקבוע טיפול וטיפול מטרות מתאימות עבור אנשים מזדקנים.
מהירות הליכה שחוזה חיים ארוכים יותר
מחקר גדול בדק את מהירות ההליכה הטבעית של 34,485 משתתפים בגיל 65 ומעלה מתשעה מחקרים קודמים. מחקרים אלו עקבו אחר תוצאות במשך 12 שנים או יותר, כאשר כמעט מחצית מהמשתתפים מתו. הם מצאו השפעה עקבית של כמה זמן אנשים חיים ואם יש להם מהירות הליכה מהירה יותר או איטית יותר:
- אלו שהלכו באופן טבעי במהירות של 2.2 מייל לשעה (27:16 דקות לקילומטר או 1.0 מטר לשנייה) או מהר יותר, היו צפויים לחיות זמן רב יותר מאשר על פי גיל ומין בלבד.
- אלה שהלכו באופן טבעי במהירות של 1.8 מייל לשעה (33:30 דקות לקילומטר או 0.8 מטר לשנייה) היו צפויים לחיות את תוחלת החיים הממוצעת לגילם ולמינם.
- אלה שהלכו באופן טבעי ב -1.3 מייל לשעה (46:09 דקות לקילומטר או 0.6 מטר לשנייה) היו בסיכון גבוה יותר לתמותה מוקדמת.
- טווחי חיים קצרים מהצפוי נראו עבור אלו שהלכו במהירות איטית ואטית יותר.
המחקר כלל דגימה גדולה של גיל, מין, גזע / מוצא אתני ותת-קבוצות אחרות, וההישרדות החציונית של כל המשתתפים דמה לאלו של האוכלוסייה הבוגרת בארה"ב. הם ציינו כי ייתכן שישנם כמה הטיות משותפות למחקרים המגייסים מתנדבים בריאים, כגון רישום פחות אנשים עם דמנציה מתקדמת.
החוקרים ציינו כי רק בגלל אדם הולך לאט מאוד, זה לא אומר שהם לא יחיו חיים נורמליים או אפילו מוגברת. זה יהיה תלוי הפרט.
מה קובע מהירות הליכה שלך כפי שאתה גיל?
ישנן סיבות רבות כי אנשים הולכים לאט יותר בגיל מבוגר. הליכה היא פעילות מורכבת אשר מושפעת משינויים במערכות רבות של הגוף. אתה יכול באופן טבעי לחשוב על דלקת מפרקים המשפיעים על הירכיים והברכיים כמו להאט את הקצב. אבל אתה גם חייב הריאות ואת הלב כי הם במצב תקין. המוח שלך ומערכת העצבים חייבים לתפקד היטב כדי לשלוח הודעות לשרירים כך שהם עובדים בצורה מתואמת ולשמור על יציבה ואיזון תוך כדי הליכה.
אתה רק צריך להסתכל על טיפים הליכה מהר יותר כדי להבין שזה לוקח בסיס של כושר אירובי , כוח, ואת האיזון כדי להאיץ. קצב ההליכה הטבעי שלך כאשר אתה לא מנסה ללכת מהר יותר מושפע גם הבריאות הכללית שלך.
הליכה לאט מאוד בדרך כלל גם אומר שאתה הולך פחות מקבל פחות פעילות גופנית הכוללת. ללא פעילות גופנית, אתה הופך להיות מותקן . זה יכול להוביל ספירלה כלפי מטה. אתה הולך לנוע פחות ופחות ואת היכולת שלך לעשות את זה יורד.
חיזוי מוביל לזמן הישרדות ירוד.
איך יכול להירתע מהירות להיות בשימוש קליני?
אם אתה והרופא שלך מקבלים החלטות לגבי מה טיפולים וטיפולים עשוי להועיל לך בגיל מבוגר, לדעת כמה זמן אתה צפוי לשרוד יכול להיות גורם. אתה יכול להיות פחות או יותר מוכן לקחת טיפול אגרסיבי או לעבור ניתוח הדורש תקופת שיקום ארוכה אם אתה חושב שיש לך עשרות שנותרו לחיות.
אתה יכול גם להיות שקדן יותר עם לטפל בעצמך לאחר ייעוץ רפואי מונע אם אתה יודע שיש לך הרבה יותר בריא שנים לפניך. אם מהירות ההליכה שלך מציינת שאתה נמצא בסיכון מוגבר, אתה והרופא שלך עשויים לעבוד על דברים שיכולים להפחית את הסיכונים הבריאותיים שלך ולשפר את המצב שלך.
אם אתה והרופא שלך מציינים כי אתה הולך לאט יותר מאשר היית לפני שנה או שנתיים, זה עשוי להצביע לכיוון מסתכל על הבריאות שלך בפירוט רב יותר, אולי למצוא מצב שלא אובחן בעבר.
ישנם אמצעים אחרים הרופאים להשתמש כדי להעריך את תוחלת החיים שלך סביר, שחלקם עשויים להיות עניין של שיקול דעת ולא משהו שהם יכולים למדוד. מהירות הליכה היא משהו נמדד בקלות במשרד או במסדרון עם רק סטופר. זה עולה רק את הזמן של האדם לוקח את המדידה, מי לא צריך להיות מקצועי.
מבחן מהירות ההליכה
המשתתפים במחקרים שהניבו תוצאות אלו לא ידעו שמהירותם המהירה הייתה משמעותית, ולכן לא סביר שהם ינסו ללכת מהר יותר מהרגיל. זה יהיה גורם אם תנסה למדוד את מהירות ההליכה שלך. אתה יכול לגייס את בן / בת הזוג או חבר כדי למדוד את זה כמה פעמים במשך כמה ימים שונים כדי לקבל מדגם טוב יותר, לזרוק חריגה גבוהה או נמוכה קריאה.
אתה יכול לנסות להשתמש הליכון ולשים לב למהירות מרגיש נוח וטבעי לך להשוות מהירות נמדדת הליכה על 13 מטרים. כדי להשתמש 13 רגל הליכה הבדיקה, היית מחלק את מספר שניות על ידי 4 כדי לקבל את מטרים לשנייה.
החוקרים ייצרו טבלה וגרפים לגברים ולנשים המראים כיצד תוחלת החיים החציונית משתנה על פני טווח של מהירויות הליכה. אלה מוצגים מטרים לשנייה. עבור הליכה של 13 מטרים, אתה לוקח את מספר שניות כדי להשלים אותו לחלק אותו 4 כדי לקבל מטרים לשנייה. אם אתה הזמן שלך ללכת על ידי אמצעים אחרים, הנה איך המספרים האלה לתרגם:
- 0.2 מטר לשנייה: 0.4 מייל לשעה או 300 דקות לקילומטר
- 0.6 מטר לשנייה: 1.3 מייל לשעה או 100 דקות לקילומטר
- 0.8 מטר לשנייה: 1.8 מייל לשעה או 33:30 דקות לקילומטר
- 1.0 מטר לשנייה: 2.2 מייל לשעה או 27:16 דקות לקילומטר
- 1.1 מטר לשנייה: 2.5 מייל לשעה או 24 דקות לקילומטר
- 1.4 מטר לשנייה: 3.1 מייל לשעה או 19:21 דקות לקילומטר
- 1.6 מטר לשנייה: 3.6 מייל לשעה או 16:40 דקות לקילומטר
יכול ללכת מהר יותר להאריך את חייך?
מחקר זה אינו מוכיח סיבה ותוצאה. עם זאת, שיפור הכושר הגופני שלך קשורה לחיות חיים ארוכים יותר. אם אתה שומר או לשפר את הכושר שלך כפי שאתה גיל, אתה יכול להפחית את הסיכונים הבריאותיים שלך ואת מהירות ההליכה הטבעית שלך. אם הליכה היא השיטה המועדפת עליך לממש, אתה יכול לבנות כושר לב וכלי דם על ידי הליכה מהירה במשך 30 דקות או יותר ברוב ימי השבוע, מכוון מינימום של 150 דקות בשבוע. בתהליך זה, תוכל לשפר את מהירות ההליכה הטבעית שלך.
בנוסף לפעילות אירובית, אתה צריך לעשות פעילות לחיזוק שרירים יומיים או יותר בשבוע. אם אתה בסיכון לירידה, אתה צריך לעשות תרגילים לשמור או לשפר את שיווי המשקל שלך.
אם יש לך מצב כרוני זה אינו מאפשר לך לעשות פעילות אירובית בעוצמה בינונית, אתה צריך פשוט לנסות להיות פעיל פיזית כמו היכולות שלך לאפשר. שוחח עם הרופא שלך על הפעילויות המתאימות ביותר עבורך.
מילה מ
לא משנה מה מהירות ההליכה שלך, אתה יכול לנקוט צעדים כדי להפחית את הסיכונים הבריאותיים שלך ולשפר את הסיכויים שלך לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר. אם יש לך קצב מהיר באופן טבעי, לא לנוח על זרי הדפנה שלך. ודא שאתה מנצל את כל אמצעי מניעה שיוביל שנים בריא יותר קדימה. אם יש לך רק בדימוס, עכשיו זה זמן נהדר לעבוד על הכושר הגופני שלך לפני שאתה מקבל עסוק מדי בשלב חדש זה של החיים.
> מקורות:
> פעילות גופנית הנחיות לאמריקאים, פרק 5: מבוגרים מבוגרים פעילים. HHS משרד מניעת מחלות וקידום בריאות. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> סטודנסקי S, Perera S, Patel K, et al. מהירות ההליכה והישרדות בקרב מבוגרים. JAMA: היומן של האגודה הרפואית האמריקנית . 2011, 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.