הליכה - תרופת הנסים הטבעית

מה אם יש גלולת נס שאם אתה לוקח את זה כל יום ייתן לך סיכוי של 20 אחוז פחות לקבל סרטן השד, 30 אחוז פחות סיכוי של מחלת לב, 50 אחוז פחות סיכוי של סוכרת, יעזור לך לחיות ארוך ובריא יותר לתוך זקנה? כמה תשלם על זה? האם לא תתעקש על ילדיך, על הורייך ועל אהובך?

הליכה היא ריפוי טבעי טבעי כדי להקטין סיכונים רבים למחלות

תחפש את נעלי ההליכה שלך ותתחיל לנוע במשך שעה ביום ותקצור את כל היתרונות הבריאותיים האלה. אלה ועוד מדווחים כל הזמן על מחקרים רפואיים שפורסמו בכתבי עת רפואיים גדולים. הליכה מהירה במשך 30 עד 60 דקות ברוב ימי השבוע היא הסכום המינימלי המומלץ על ידי המרכזים האמריקאים לבקרת מחלות ולרשויות הבריאות ברחבי העולם.

כמה מהר אתה צריך ללכת לבריאות?

ממצאי מחקר הבריאות של האחות לאורך 20 שנה הראו ירידה משמעותית בהופעת סרטן השד וסוכרת מסוג II אצל נשים שעסקו בהליכה מהירה או בתרגיל נמרץ אחר במשך שבע שעות בשבוע, וכמעט שלוש שעות בשבוע עבור הלב הפחתת מחלות.
במחקר זה, הליכה מהירה הוגדרה 3 - 3.9 מייל לשעה, או 15 - 20 דקות לכל קילומטר. זה באמת רק טיול תכליתי עבור רוב האנשים.

כמה זמן אתה צריך ללכת לבריאות?

שעה ביום, או סך של שבע שעות בשבוע, קשורה לירידה בסיכון לסרטן השד וסוכרת מסוג II. מעט כמו חצי שעה ביום, או שלוש שעות בשבוע, קשורה לירידה בסיכון למחלות לב.

• 30 דקות הליכה אמון עבור סוכרת

• אימון הליכה

האם מאוחר מדי להתחיל ללכת עכשיו?

את המחקרים לא keyed על כאשר בחייך עדיף לממש - זה מאוחר מדי אם אתה ממתין עד שאתה 55? או שאתה יכול להתחיל לצמצם את הסיכונים שלך בכל גיל? מחקרים הראו ירידה בסיכון למוות בקרב גברים ונשים מבוגרים יותר שהולכים באופן קבוע, ולכן התשובה שלי תהיה להתחיל עכשיו ולא להפסיק! הליכה גם תספק משקל נושאת תרגיל כדי לשמור על צפיפות העצם ולמנוע אוסטאופורוזיס.

• 4 סיבות לעבור גיל המעבר

מה זה טוב הולך?

• סרטן השד: ירידה של 20% בסיכון והיא מסייעת בסיוע להישרדות לאחר האבחון.
• סוכרת: הליכה 30 דקות ביום לתת לך ירידה של 50 אחוז בסיכון . הליכה אם יש לך סוכרת משפר את רמת הסוכר בדם ומסייע לשמור על הבריאות.
• מחלת לב: ניתן ליהנות מפחתה של 30 עד 40 אחוז בסיכון למחלות לב על ידי הליכה.
• סרטן המעי הגס: פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון , וזה טוב למניעת עצירות, מדי!
• שבץ: פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לשבץ.
• מקטין את הסיכון למוות ב -27 אחוזים מספר מחקרים הראו שאם תמשיכי ללכת, יהיה לך פחות סיכון למוות מוקדם ואתה עלול לחיות זמן רב יותר.
• עוד יתרונות הבריאות של הליכה

מרשם לבריאות: הליכה 30-60 דקות ליום, רוב ימי השבוע

עכשיו אתה יודע את הסוד של הגלולה נס - זה לא הזמן להתחיל לקחת את זה?

הנה איך להתחיל ללכת.

• 30 יום התחלה מהירה תוכנית הליכה : השתמש במדריך זה פשוט להתחיל ללכת עכשיו.

_{מָקוֹר:}

_{אלפורד. "מה גברים צריכים לדעת על ההשפעה של פעילות גופנית על הבריאות שלהם" כתב העת הבינלאומי של פרקטיקה קלינית . גליון 64, גליון 13, עמודים 1731-1734, דצמבר 2010.}