הגב התחתון, הכתף, ואת הברך הם שלושת הגדולים "פציעה" joints עבור אנשים פעילים. אפילו לא פעיל יהיה בהכרח יש פגיעה קלה או חמורה אחד או יותר של המפרקים האלה לאורך החיים. פציעות ברכיים, במיוחד ברצועות הברך, שכיחות ביותר בקהילות ספורטיביות. פציעות ברכיים יכולות לגרום לכאב, נפיחות וחוסר תנועה בין קטין לחמור.
עבור מאמנים משקל ופעילים גופניים גברים ונשים, המפרקים הברך לסבול מגוון רחב של לחצים ו זנים. על פי רוב, בשנים הצעירות, המפרקים בברך משרתים אותנו היטב. עם זאת, בספורט עם תנועות מתפתלות - כגון כדורגל, כדורסל, הוקי ועוד רבים אחרים - רצועות המחברות את העצמות המורכבות של מפרק הברך ביחד, עלולות להיפגע, לעתים קרובות קשות. בנוסף, ככל שאנו גיל, בלאי רגיל יכול לגרום osteoarthritis של המפרקים הברך. במצב זה, סחוס המספק ריפוד בין העצמות מתדרדר וגורם לעצמות לשפשף יחד וכתוצאה מכך כאב ונוקשות.
משקל אימון ו הברך פציעות
אמנם זה נראה כמו אימון משקולות יכול לתרום פציעות ברכיים, זה לא המקרה. מרים כמו deadlifts ו squats לעשות מקום גבוה כוחות על המפרקים הברכיים, אבל כוחות אלה מוחלים בעיקר אנכית ולא אופקי או rotationally (פיתול).
הברכיים מתמודדות עם כוחות אנכיים הרבה יותר טוב משפיעה על כוחות אופקיים ומתפתלים. אף על פי כן, פציעות ברכיים אכן מתרחשות באימוני משקולות ובכוחות הגבוהים ביותר של הרמת משקולות אולימפית , ואם יש לך פגיעה בברך קיימת מפעילות אחרת, אימוני משקולות לא הולמים עלולים להחמיר את המצב.
בכל אחד מהפציעות בברך הברך למטה, הנזק יכול לנוע בין נקע לקרע קל או דמעה מלאה במקרים חמורים ביותר. הנה מה שאתה צריך לדעת.
נפגעים נפוצים
- רצועה קדמית קדמית (ACL). רצועה זו קשורה עצם הירך של הירך אל השוק או עצם השוק של הרגל התחתונה ושולטת סיבוב מוגזם או הרחבה של מפרק הברך. הקדמי אמצעי בחזית. גם רצועה אחורית (אחורית) קיימת. פציעות ACL נראות בעיקר בספורטאים. נזק חמור ל- ACL פירושו בדרך כלל שחזור כירורגי ועד 12 חודשים. בחדר הכושר, היזהר לא לאפשר תנועות פיתול הברך תחת עומס יתר, בכוונה או בטעות.
- רצועות שכבות (PCL). ה- PCL מחבר את עצם הירך והטייה בנקודות שונות ל- ACL ושולט בכל תנועה אחורית של השוקה במפרק. PCL נפגע בעיקר עם כוחות השפעה גבוהה כתוצאה של תאונות ולפעמים בספורט פעילויות שבו מכה חדה בברך מתרחשת.
- רצועה צדדית מדיאלית (MCL). רצועה זו שומרת על הברך מפני כיפוף רחוק מדי (מדיאלי). MCLs פגומים מתרחשים בעיקר מהשפעה על החלק החיצוני של הברך, או אפילו מכוח גוף תאונתי מקרי כאשר הרגל מגיעה לזווית יוצאת דופן.
- רצועה צדדית לרוחב (LCL). זהו הליגמנט ההפוך ל- MCL. זה על החלק החיצוני של הברך ושולט בתנועות מופרזות כלפי חוץ. רצועה זו מחברת את הפיבולה (עצם קטנה יותר של הרגל התחתונה) אל עצם הירך. באופן דומה, LCL נפצע כאשר כוח דוחף את הברך החוצה.
- פגיעה בסחוס. סחוס מונע עצמות משפשף יחד כריות השפעות. שני menysi הברך (המניסקוס יחיד) הם cartilages כי כרית בתוך ומחוץ של הברך הברך. סוגים אחרים של סחוס להגן על הקצוות של ירך ועצמות השוקיים. כאשר סחוס קרוע או פגום, ניתוח עם arthroscope עשוי להיות נחוץ. (ארתרוסקופ הוא יישום המאפשר למנתח לראות ולתקן פציעות סחוס עם חתך קטן).
- טנדוניטיס. גידים מחמירים יתר על המידה של הברך עלולים לגרום לפגיעה בברך. פגיעה קשורה בשם "תסמונת הלהקה iliotibial" (ITB) גורם כאב מחוץ לברך, לעתים קרובות רצים, אבל זה יכול להתרחש בכל מצב יתר. מנוחה ומתיחה ותרופות נוגדות דלקת מומלצת לעיתים קרובות עבור סוגים אלה של פציעות.
משקל תרגילים אימון להימנע
אם יש לך פגיעה בברך קיימת, לקחת את עצתו של הרופא שלך או פיזיותרפיסטית במקרה הראשון. תרגילי כושר כי ניתן להימנע הטובה ביותר הן תרגילי בידוד כמו מכונת הארכה הרגל , ואת התרגילים הרגל סלסול , או עומד או על הספסל. בנוסף, יש להימנע ממטענים כבדים או סקוואטים עמוקים.