סיכונים בריאותיים מ עדיין יושב

הישיבה עלולה להרוג אותך, גם אם אתה מקבל מנה יומית של פעילות גופנית מתונה או אינטנסיבית. המחקר עולה כי שעות הישיבה היא גורם סיכון בריאותי משלה.

יושב עדיין סיכונים נמצאו

• הישיבה מעלה את הסיכון לסוכרת מסוג II, מחלות לב וכלי דם ומוות מוקדם : תמצית מחקרים שפורסמה ב -2012 מצאה כי ישיבה ממושכת העלתה את הסיכון היחסי לסוכרת מסוג II ולמחלות לב וכלי דם מעל 100%; הקשר היה חזק ביותר לסוכרת. המחקרים מצאו אפקט זה ללא קשר לשאלה האם הסיטר קיבל את הכמות המומלצת של פעילות אינטנסיבית מתונה ונמרצת במשך שארית היום.

• יושב מאט מטבוליזם : ד"ר מארק ט המילטון אומר מחקר מראה כי שריפת שומן הואט על ידי ישיבה ממושכת, אז אתה לשרוף פחות שומן כאשר אתה סוף סוף לקום ופעילות גופנית. "זמן ישיבה ופעילות אי-פעילות גופנית נקשרו במחקרים אפידמיולוגיים לשיעורי תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2, השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם", מסכם ד"ר המילטון.
• הישיבה מגדילה את הסיכון לסוכרת בנשים : מחקר מצא שככל ששעות הישיבה ביום מדווחות על-ידי נשים מעל גיל 40, כך גברו סמני ההתנגדות לאינסולין ודלקתן. זה מצביע על סיכון מוגבר לפתח סוכרת מסוג 2. זה היה נכון אם הם קיבלו פעילות גופנית מתונה בכל יום.
• שתי דקות הפסקה הליכה לשפר את בקרת גלוקוז תגובה אינסולין : לשבור את זמן הישיבה עם שתי דקות הליכה מעברי כל 20 דקות שיפור התגובה של הגוף לארוחה ב -30% במחקר 2012. המחקר הדמיה סביבת משרד עם אנשים בגיל העמידה, עודף משקל. הליכה בעצימות קלה או מתונה במשך שתי דקות לאחר כל 20 דקות של ישיבה סייעה לשמור על בקרת גלוקוז ותגובה לאינסולין. ייתכנו יתרונות טובים בפיתוח הרגלים של קום בתדירות גבוהה יותר במהלך יום העבודה ובבית בזמן משחקי וידאו, צפייה בטלוויזיה או באמצעות המחשב.

• זמן מסך הוא סיכון בריאותי : שעתיים ביום של ישיבה מול הטלוויזיה או המחשב עלולים להכפיל את הסיכון להתקף לב או אירוע לב אחר. ארבע שעות ביום של זמן המסך מגדילה את הסיכון למוות על ידי גורם כלשהו על ידי 50%, על פי ממצאי מחקר של יותר מ 4,500 גברים בגיל העמידה בסקוטלנד.

• יותר מ -100,000 אנשים בריאים שעוקבים אחרי 1992 מצאו כי נשים היושבות יותר משש שעות במהלך שעות הפנאי שלהן ביום היו בסיכון גבוה ב -37% למות מאשר לנשים שישבו במשך שלוש שעות או פחות. לגברים היה סיכוי גבוה יותר של 18% למוות. ממצא זה היה בלתי תלוי אם העם קיבל מנה טובה של פעילות גופנית בכל יום. עם זאת, החדשות הטובות הן כי אלה שיש להם גם פעילות גופנית היו בסיכון נמוך יותר למוות מאשר אלה שלא - פשוט לא מספיק כדי להתגבר על ההשפעות המשוערות של שעות הישיבה.
• השמיעה את ההתראה על הישיבה : מאמר מערכת בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט סיכם כי "מחקרים תצפיתיים אחרונים הראו כי התקפי זמן ממושכים וחוסר תנועה שרירית של הגוף כולו קשורים באופן מובהק להשמנת יתר, לחילוף חומרים לא תקין של גלוקוז, סוכרת, מטבולית תסמונת, סיכון למחלות לב וכלי דם וסרטן, וכן תמותה מוחלטת ללא תלות בפעילות גופנית בינונית עד נמרצת ", אומרים המחברים.

דרכים אתה יכול להקטין את זמן הישיבה

להקטין את כמות הזמן שאתה יושב בשקט לאורך כל היום באמצעות טקטיקות אלה:

• ללבוש מד צעדים : המטרה לא רק כדי להגדיל את הצעדים היומי היומי שלך בהדרגה עד 10,000 צעדים ביום, אלא גם להיכנס 500 צעדים לשעה כדי לוודא שאתה לא יושב בשקט במשך תקופות זמן ארוכות. אם אתה נושא את הטלפון שלך איתך כל היום, ייתכן שיהיה עליך רק יישום מד צעדים .

• צגים ופעילויות של פעילות עם התראות זמן ישיבה : ניתן להגדיר מספר צגים ויישומים של פעילות כדי להודיע ​​לך כאשר אינך פעיל זמן רב מדי.
• התראות מסך : אלה עם עבודות מחשב מבוססות ייתכן שתרצה להתקין תוכנית, כגון RSIGuard, כי צץ כדי להזהיר אותם לנוע בכל שעה. עבור אלה קשור לתא, זה יכול מתכוון עומד והולך במקום, מתיחה השולחן, פוסע בזמן בטלפון, וכו '
• הליכון דלפק : לבנות או לקנות מכשיר דישה כדי שתוכל ללכת לאט תוך כדי עבודה על המחשב, קריאה, משחקים או צפייה בסרטונים.
• עבור אל משחקי וידאו פעילים : במקום לשחק במשחקי מחשב מבוססי ישיבה, עבור אל מכשיר Wii או למשחקים אחרים הכוללים משחקים פעילים שעומדים ומניעים.

• ללכת על הפסקות שלך : השתמש פעמים הפסקה שלך ואת ארוחת הצהריים כדי לקבל הליכה מהירה .

_{מקורות:}

_{Wilmot, EG, et al. "זמן בלתי תלוי במבוגרים והקשר עם סוכרת, מחלות לב וכלי דם ומוות: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה", DIABETOLOGIA , Volume 55, Number 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z}

_{המילטון, מארק ט, ואח '. "תפקידה של הוצאות אנרגיה נמוכה וישיבה בהשמנת יתר, תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם". סוכרת . 2007 נובמבר; 56 (11): 2655-67.}

_{בקל, אלין ואח '. אל. "האם אנו עומדים בפני פרדיגמה חדשה של פיזיולוגיה של חוסר פעילות?" הבריטי Journal of ספורט רפואה}

_{עמנואל סטמטקיס, ואחרים. "זמן בידור מבוסס מסך, כל מקרי תמותה ואירועים קרדיווסקולריים", J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065}

_{אלפה ו 'פאטל, לסלי ברנשטיין, אנוסילה דקה, הת'ר ספנסר פייגלסון, פיטר ק' קמבל, סוזן מ. גפסטור, גרהם א 'קולידיץ', ומייקל ג '. טון "זמן הפנאי המושקע ביחס לכלל התמותה בקוהורט פרוספקטיבי של מבוגרים בארה"ב ". Am. ג 'אפידמיול. , גישה מוקדמת שפורסמה ב -22 ביולי 2010; 10.1093 / aje / kwq155}

_{Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan ב, הנסון J, Talbot D, דייויס MJ. "דיווח עצמית זמן ישיבה סמנים של דלקת, עמידות לאינסולין, ושומנים." Chacha 2012 ינואר, 42 (1): 1-7}

_{דנסטן DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, המילטון MT, שו JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, סלמון J, אוון נ '"לשבור ישיבה ממושכת מפחיתה גלוקוז פוסט ברדיאלי ותגובות אינסולין." טיפול בסוכרת . 2012 פברואר 28.}