1 - 10 טעויות הליכה - האם אתה הולך טועה?
הליכה בדרך הנכונה יכול לתת לך בריאות טובה יותר, כושר, יחס. זה יכול לעזור לך ללכת מהר יותר ויותר.
הליכה לא נכונה עלולה להוביל למאמץ מבוזבז או אפילו פציעה, שלא לדבר על לעג. הנה 10 טכניקות הליכה טעויות להימנע.
אתה תראה הרבה, דוגמאות רבות של אנשים שחושבים שהם עושים צעד גדול כוח הליכה כאשר, למעשה, הם עושים את עצמם לא טוב בכלל. לדוגמה, המודל שלנו לעיל הוא הליכה עם זרועות ישרות ו overstriding. ללא שם: אלה לא עושים לה טוב, ללא שם: אנו אגיד לך למה.
2 - טעויות הליכה - Overstriding
מרחף
כאשר הליכונים מנסים ללכת מהר יותר, נטייה טבעית היא להאריך את הצעד שלך קדימה , להגיע רחוק יותר עם הרגל קדימה. זה מוביל להילוך מגושם, לא מנומס, מכה חזק עם הרגליים. שלך shins כאב ואתה באמת לא מקבל מהר יותר.
תרופה עבור Overstriding
כל הכוח של ההליכה שלך מגיע לדחוף עם הרגל והרגל האחוריות .
- קצר יותר, צעדים מהירים יותר : אם אתה מנסה ללכת מהר, להתרכז לוקח קצר, צעדים מהירים יותר.
- להתגלגל, לדחוף את : ואז לחשוב על באמת מתגלגל את הצעד עם הרגל והרגליים האחוריות , מקבל דחיפה טובה.
התוצאה תהיה רגליים מהירות יותר צעד ארוך איפה זה עושה לך כמה טוב - בחזרה.
3 - טעויות הליכה - הנעליים הלא נכונות
לא כל "נעלי הליכה" טובים לטיול. אם זה מתאר את הנעליים שלך, אתה הגדרת את עצמך עבור fascaritis plantar , מושך שרירים, בעיות בברך:
- כבד : נעלי הליכה צריך להיות קל, תוך מתן תמיכה ריפוד.
- נוקשה : אם הנעליים שלך יש סוליות כי לא לכופף בכלל ואתה לא יכול לסובב אותם, הם נוקשים מדי עבור הליכה כושר. נעלי הליכה צריך להיות גמיש אז אתה לא נלחם בהם כמו שלך מגלגל את הרגל דרך הצעד.
- מעל 1 שנה : ריפוד ותמיכה הנעליים שלך לשפל לאורך זמן. אתה צריך להחליף את הנעליים שלך כל 500 קילומטרים.
- קטן מדי : הרגליים להתנפח כשאתה לוקח הליכה מתמשכת. נעלי ההליכה שלך צריכות להיות גדולות יותר מנעלי השמלה שלך אם אתה הולך במשך 30 דקות או יותר עבור פעילות גופנית. אתה צריך נעליים גדולות יותר?
התרופה עבור נעלי הליכה לא נכונות:
התאימו לנעליים הנכונות בחנות נעליים טבעית רץ באזור שלכם. מומחי הנעליים הספורטיביים יבטיחו לכם לקבל את הנעל הנכונה עבור overpronation , גמישה מספיק להליכה, בגודל הנכון עבור הנפיחות של הרגליים של כולם בזמן הליכה.
- לפני שאתה קונה נעלי הליכה
- מדריך צחצוח הליכה - קבל בכושר הנכון
- למעלה Motion בקרת נעליים
- נעלי יציבות
- נעלי מרופד למעלה
- למעלה נעלי ביצועים ביצועים
- למעלה Racewalking נעליים
4 - טעות הליכה - הליכה שטוח רגל
במקום לגלגל את הצעד עם הרגל הקדמית שלך מן העקב עד הבוהן, הרגל שלך היא שטוחה לפני הזמן ואתה הקרקע שטוח רגל. או שאתה נלחם, נעליים כבדות נוקשה או השוקיים שלך חלש מדי לתת לך לגלגל את הצעד.
תסמינים
- הרגליים שלך פגעו באדמה בסטירה.
- אתה הקרקע שטוח רגל עם כל צעד ולקבל שום רול.
- אתה יכול לפתח כאבי שוק.
תרופה לנפיחות, סטירות רגליים
קבל נעליים גמישות להתכופף לעבר הכדור של כף הרגל. זוג נעלי ריצה עם עקב נמוך הוא הטוב ביותר.
כדי לחזק את השוקיים, הקרסול והרגל התחתונה:
- בונוס מעלה: לעמוד על מדרגות הפונה למעלה עם העקבים שלך תלוי מעל הקצה. לטבול את העקבים למטה, ואז לגדל אותם גבוה. חזור על 10-20 פעמים. שלב למתוח הבוהן
- כיף ברגל: בעת ישיבה מסביב, מספר פעמים ביום, הקש על בהונותיך במהירות למשך מספר שניות. ואז לכתוב את האלפבית באוויר עם הרגל שלך. חזור עם הרגל השנייה.
- עקב הליכה: כחלק החימום שלך, ללכת על העקבים שלך במשך 30 שניות.
5 - טעויות הליכה - לא באמצעות הזרועות שלך
זו טעות הליכה לשמור על הידיים שלך עדיין לצדדים שלך בזמן הליכה או הנדנדה אותם בלי לכופף אותם.
זה טבעי להזיז את הידיים תוך כדי הליכה כדי לאזן את תנועת הרגל. אבל אם אתה מחזיק את הזרועות שלך נוקשות ישר לצדדים שלך, הם מתנהגים כמו מטוטלת ארוכה, להאט אותך. אתה יכול להוסיף כוח ומהירות באמצעות הזרועות שלך בצורה יעילה יותר באופן טבעי, על ידי כיפוף אותם ולתת להם להתנדנד באופן טבעי קדימה ואחורה תוך כדי הליכה.
אם אתה שומר את הידיים ישר למטה לצדדים שלך תוך כדי הליכה, אתה עשוי להבחין כי הידיים שלך להתנפח לא מעט בזמן הליכה, במיוחד במזג אוויר חם.
התרופה עבור הליכה ללא תנועה זרוע
לכופף את הזרועות שלך 90 מעלות ונדנדה אותם באופן טבעי קדימה ואחורה מול תנועת הרגל.
הליכה זרוע תנועה
6 - טעויות הליכה - זרוע פראית Motion
נאמר לך שזאת טעות לא להשתמש בזרועותיך כשאתה הולך, אבל אתה עושה את זה לא נכון.
- סטרייט פלאפ או זרועות חתירה: אתה לא לכופף את המרפקים, הזרועות הישרות שלך מתנופפות כמו ציפור, חותרות כמו שחיין, או ישר לצדדים כמו פינגווין תוך כדי הליכה.
- כנפיים עוף: אתה לכופף את המרפקים, אבל להניף אותם מצד לצד, עם הידיים שלך חוצה את מרכז החזה שלך ואת המרפקים מסכנים אחרים הולכי רגל.
ידיים גבוהות: אגרופיך עולים על כל נדנדה מעבר לשדיים שלך, אפילו עד הסנטר או מאיימים על האף.
המודל שלנו כאן עושה שני אלה - יש לה זרוע ישרה על התנופה האחורית וידה עולה גבוה מדי בחזית על הנדנדה קדימה. היא גם יותר מדי.
התרופה עבור זרוע הליכה
שמור את המרפקים קרוב לגוף שלך התנופה הידיים שלך בעיקר קדימה ואחורה, כאילו להגיע אל הארנק שלך מכיס האחורי על הגב.
כאשר הם באים קדימה, הידיים שלך לא צריך לחצות את קו מרכז צריך לעלות לא יותר מאשר השדיים שלך.
תנועה זו זרוע ייתן כוח ההליכה שלך. הרגליים בדרך כלל זזות רק מהר ככל הזרועות.
תנועה זו מאפשרת לך להתרכז על כוח הרגל האחורית שלך מבלי לבזבז תנועה מול הגוף שלך. זה גם נראה טיפשי פחות.
7 - טעויות הליכה - הליכה עם הראש למטה
אתה תמיד מסתכל למטה, תולה את הראש שלך ונעץ מבט לרגליך. לחלופין, ייתכן שאתה עוסק בהליכה מוסחת , בודק את הטלפון הנייד שלך לעתים קרובות (או ברציפות) תוך כדי הליכה.
התרופה: חפש!
יציבה טובה להליכה מאפשרת לך לנשום היטב ומספקת קו גוף ארוך כדי למנוע בעיות עם הגב, הצוואר והכתפיים.
סנטר למעלה בעת הליכה - זה צריך להיות מקביל לקרקע.
העיניים שלך צריך להתמקד ברחוב או מסלול 10 - 20 מטרים קדימה. תוכל להימנע doo-doo כלבלב, למצוא סדקים במדרכה, ספוט פוטנציאליים ספוט, ועדיין לאסוף את המטבע מדי פעם.
תנוחת הליכה
בעוד הטלפונים הניידים שלנו מספקים שפע של מידע לשמור אותנו מחוברים, עדיף לשמור אותם בבטחה בכיס תוך כדי הליכה. קבל earbuds Bluetooth המאפשרים לך לשלוט על המוסיקה שלך לקחת או לבצע שיחות תוך כדי הליכה ללא צורך לתפעל את הטלפון הנייד שלך.
8 - טעויות הליכה - נשען
- אתה רוכן קדימה יותר מ 5 מעלות
- אתה נשען לאחור.
- יש לך חזרה עם או בלי קדימה רזה.
איפשהו אתה קורא להישען קדימה בעת הליכה. לחלופין, ייתכן שאתה נשען לאחור על המותניים שלך. רכון קדימה או אחורה או מחזיק את הגב מתנודד יכול לגרום כל כאבי גב ולא לתרום מהירות או טכניקה טובה.
תרופה עבור נשען תוך כדי הליכה
- לעמוד ישר אבל עם כתפיים רגוע, הסנטר כלפי מעלה במקביל לאדמה. תחשוב על הליכה גבוה. תחשוב "למצוץ הבטן שלך, תחוב התחת שלך."
- הגב צריך להיות עקומה טבעית, לא להכריח אותו לתוך התנודה לא טבעי עם מאחורי הבטן לאחור החוצה קדימה.
- לחזק את שרירי הבטן באמצעות לשבת קופצים ותרגילים אחרים, כך שתוכל להחזיק את עצמך straighter.
המודל שלנו כאן יש יציבה הליכה נהדר, כמו גם לשמור על הראש שלה תנועה טובה הזרוע.
9 - טעויות הליכה - בגדים הליכה לא נכון
טעות: כן, בגדים חשובים כאשר אתה לוקח לטייל. הנה כמה טעויות נפוצות עם בחירת בגדים ההליכה שלך.
- אתה תמיד לובש יותר מדי או לא מספיק, בסופו של דבר מזיע ודביק בכל מזג אוויר.
- אתה הולך בלילה לובש בגדים בצבע כהה ללא פסים מהורהרים או אפוד בטיחות.
- ללא כובע.
- אתה לובש נעליים לא נוח ובגדים מגבילים לעבודה, כך שאתה רק לעתים נדירות ללכת במהלך יום העבודה.
התרופה - בגדים הליכה הנכון
עבור נוחות הליכה, להתלבש בשכבות . השכבה הפנימית צריכה להיות של בד כגון CoolMax או פוליפרופילן כי פתיל הזיעה הרחק הגוף שלך להתאדות - לא כותנה, אשר מחזיקה אותו ליד העור. השכבה הבאה צריכה להיות בידוד - חולצה או סוודר להסיר בקלות אם אתה להתחמם. השכבה החיצונית צריכה להיות מעיל כי הוא windproof, ו waterproof או עמיד במים באקלים רטוב.
איך שכבת הלבוש שלך
להתלבש מזג אוויר חם הליכה
להיות גלוי בשעות בין הערביים, שחר וערב : כדי למנוע להיות קישוט ברדס, ללבוש רשת הבטיחות רפלקטיביים אפוד קנה ב רכיבה מקומית או פועל חנות או לשים רעיוני רצועות על הבגדים שלך בלילה התלבושת. נעלי ריצה רבות יש אלמנטים רפלקטיביים, אך מחקרים מראים כי עדיף יש כמה אלמנטים רפלקטיביים על מנת להיראות מכל הכיוונים.
מבחר העליון עבור ציוד הליכה לילה
כובעים הם ציוד חיוני. הם בודדים אותך כדי להתחמם מהר יותר. הם להגן על החלק העליון של הראש מפני השמש - אזור שבו קשה להחיל sunscreen אלא אם כן אתה קירח, אבל עדיין כוויות. כובעים עם מגן גם מגן על הפנים מפני חשיפה לשמש.
השמלה להצלחה הליכה בעבודה. ישיבה דוממת תקופות ארוכות קשורה לעליות הגדולות בסיכונים בריאותיים, גם אם אתה מנהל אימון ייעודי. השמלה בבגדים כי אתה מרגיש בנוח להסתנן לטיולים קצרים כל שעה, גם אם הוא צועד במקום בתא שלך. עבור לנעלי נוחות או להביא יחד נעליים נוחות אתה יכול להחליק על ללכת במהלך הפסקות וארוחת צהריים.
10 - טעויות הליכה - לא שותה מספיק
אתה לא שותה מספיק מים לפני, במהלך, ואחרי הליכה.
התרופה: לשתות כוס מים בכל שעה לאורך כל היום כדי להישאר hydrated. עשר דקות לפני ההליכה שלך, לשתות כוס מים.
במהלך ההליכה לשתות כוס או יותר של מים כל 20 דקות.
לאחר שתסיים, לשתות כוס או שתיים של מים.
הימנע משקאות קפאין לפני הטיול שלך, הם גורמים לך לאבד נוזל, מה שהופך אותך צמא כמו גם גורם לך לקחת עצירות לא נוח לאורך הדרך.
בהליכה מעל 2 שעות, להשתמש משקה אלקטרוליטי החלפת ספורט לשתות כאשר צמא.
בטיולים למרחקים ארוכים, לשתות כאשר צמא להיות בטוח לחדש מלח עם משקה הספורט ולא לשתות רק מים.
עוד: שתייה ייעוץ לטיולים ארוכים
11 - טעויות הליכה - Overtraining ולא Crosstraining
אתה הולך והולך והולך. אבל איבדת את ההתלהבות שלך. אתה מרגיש עייף, עצבני. תמיד יש לך כאבים וכאבים. ייתכן שאתה overdoing זה.
התרופה:
- מנוחה! זוכרת איך יום ראשון היה יום מנוחה מסורתי? יש בכך חוכמה. קחו יום חופש לפחות פעם בשבוע. זה מאפשר לגוף שלך לתקן, לבנות שריר וכלי הדם המזינים אותם, כדי לאחסן קצת אנרגיה כדי להחזיר אותך על הכביש שוב.
- שינה חשובה גם עבור מקבל את מלוא היתרונות של האימונים שלך. ודא שאתה מקבל מספיק לישון. אתה יכול אפילו רוצה לבחור צג פעילות או יישום, כי גם עוקב אחר השינה שלך .
- איזון הליכה עם רכיבה על אופניים ורביעי מבנה תרגילים: הליכה בעיקר תרגילים השרירים בחלק האחורי של הרגליים - את השוקיים, hamstrings, ואת השרירים gluteal. אתה יכול לקבל את היתרה אם אתה לא עושה תרגילים כי לבנות quads שלך, כגון רכיבה על אופניים, squats ו lunges.
- אלטרנטיבי סוג האימון שלך: אם אתה פשוט לא יכול לסבול יום חופש אמיתי, לעשות אימון של מתיחה , יוגה , או אימון משקל הגוף העליון במקום הליכה ועבודה הגוף התחתון .