אתה יכול ללכת 20 מייל ביום?
עד כמה בריא אדם בכושר יכול ללכת ברציפות שמונה שעות היא שאלה שיכולה לעלות בעת תכנון מסע הרפתקאות. לחלופין, ייתכן שאתה תוהה מה אתה יכול לעשות במקרה חירום.
אפילו למתחילים בקלות לשרוד הליכה 6 מייל בתוך שעתיים
התשובה לשאלה זו דומה לזו של " עד כמה אדם בריא יכול ללכת בלי הכשרה?
"אנשים רבים שנהנים מטיולים עם וולפסון עם אווה מזמינים חברים וחברים לא מאומנים לצאת לטיול של 6 ק"מ / 10 ק"מ פולקסמארך בקצב קל, הטיולים בדרך כלל נמשכים כשעתיים, כולם שורדים, אם כי רבים מהם מגלים צריך נעלי הליכה טובות יותר .
שלפוחיות כאשר אתה הולך גבוה מיילס
הליכה 10 קילומטרים (מעל שלוש שעות), גם אם אתה רגיל ללכת על 6 קילומטרים, הוא יותר אתגר. אתה יכול לעשות את זה, אבל רוב האנשים צפויים לפתח שלפוחיות במקומות חדשים . נעליים וציוד שעבד בסדר במשך שעתיים לא יכול להיות אידיאלי במשך ארבע שעות. שלפוחיות על בהונות, עקבים, ואת הכדור של הרגל להראות שם את הנעליים ואת גרביים לשפשף לך את הדרך הלא נכונה. אתה יכול גם לפתח chafing בבית השחי, מתחת לשד, וכן במפשעה כמו זיעה צורות גבישי מלח מחוספסים. באמצעות חומר סיכה יכול לעזור להגן על העור, בעוד שאתה יכול להקשיח את העור של הרגליים שלך על ידי בהתמדה בניית זמן ההליכה שלך.
ייתכן שתרצה לבדוק תרשים של קילומטרים, קילומטרים וזמנים טיפוסיים כדי להגיע למרחק זה .
אימון לבנות קילומטראז
אתה צריך לבנות את המילים שלך בהתמדה במקום לקפוץ מ הליכה לא ללכת במשך ארבע שעות ישר. באימונים של מרתון וחצי וחצי או מרתון של 26 מייל , אתה הולך יום ארוך כל שבוע להגדיל את קילומטראז 'זה על ידי קילומטר בשבוע או שני קילומטרים כל שבועיים.
יש אפקט אימון מדהים שקורה. ייתכן ששנים-עשר קילומטר נראו קשים מאוד בפעם הראשונה שהגענו למרחק הזה. אבל שישה שבועות מאוחר יותר, כאשר אתה הולך 18 מייל ימים, הראשון 12 קילומטרים קל ולא המתח בכלל.
אדם בריא יכול ללכת 20 עד 30 מייל ביום
אבל עד היכן יכול אדם הולך, מאומן, ללכת בשמונה שעות? מאמנים רבים מאומנים לסיים את מרתון פורטלנד 26.2 ק"מ בערך שבע שעות, ללא הפסקות. אם ההליכון לוקח הפסקה וארוחת ערב, אז 20 מייל ביום הוא סביר עבור הליכון מאומן היטב. אם הם לא לקחו הפסקות היו הולכים מהר, הם עשויים להיות מסוגלים לכסות 30 קילומטרים. הליכונים על Camino דה סנטיאגו בדרך כלל הליכה 12 עד 20 קילומטרים ביום על פני השטח הכולל גבעות רבות.
הליכה 20 מייל או יותר יום אחרי יום
האם אתם מתכננים ללכת במשך שמונה שעות יום אחר יום, כגון הליכה על פני היבשת או הליכה בקמינו דה סנטיאגו ? אלה שעשו את זה יש הרבה בעיות שלפוחית בשבועות הראשונים, אבל אז או נשירה או להמשיך על כיסוי 20 מיילים או יותר בכל יום. החלוצים המערביים בדרך כלל כיסו 20 ק"מ ביום עם רכבות העגלה, שרובם הולכים במקום לרכיבה.
הם בהחלט היו מסווגים כמו הליכונים מאומנים.
אם אתם מתכננים טיול גדול, אתה צריך להתאמן לפני שאתה הולך או תקבל להגיע לסבול blisters, chafing, כאבי שרירים ואפילו שברים מתח בימים הראשונים. אל תקשיבו למטיילים קמינו ותיקים שמספרים למתחילים פשוט ללכת ולתת להם את הקאמינו לאמן אותם. זה הדבר הכי לא נעים שהם יכולים להמליץ, בעיקרון להבטיח את הצליין החדש יהיה בסבל ואף צורך להפסיק עקב פגיעה.
לוקח הליכה ארוכה לא צפויה
זה משחק אחר לגמרי כדור אם אתה צריך לקחת הליכה ארוכה כאשר אתה לא מצפה שיהיה צורך, כגון הליכה מתוך אזור אסון.
עליך לנקוט צעדים הכוללים:
- נעליים, גרביים, ומניעת שלפוחית : בחר את זוג נעלי הספורט הכי נוח שלך, או מזג אוויר גרוע, נעלי השביל הטוב ביותר שלך או מגפיים נוחים. אל תנסה שום דבר חדש לטיול הארוך הראשון שלך. כפי שאתה לא הולך הרבה, תצטרך להכין את הרגליים כדי למנוע blisters. השתמש קורנפלור בגרביים שלך כדי לעזור לשמור על הרגליים יבש. מעט ג'לי נפט על בהונות ועקבים יכול גם לסייע במניעת שלפוחיות. בחר גרביים סינתטיים או צמר במקום גרביים כותנה - הם יעזרו פתיל להזיע ולעזור למנוע שלפוחיות.
- שכבת הלבשה שלך : כמו מטיילים לעשות, אתה צריך להתכונן באופן מלא לטיול ארוך על ידי שכבת הבגדים שלך, אם אפשר. בחר בשכבה פנימית של זיעה-זיעה של פוליאסטר, לא כותנה. בחר שכבת בידוד כגון חולצת צמר, אפוד פוליאסטר אפוד או חולצה, או אפוד למטה אם הטמפרטורות הן מגניב. הביאו שכבה חיצונית עמידות בפני הרוח. אלה שלוש שכבות יכול לראות אותך ברוב התנאים, או על ההר או בג 'ונגל העירוני. אתה רוצה להיות מסוגל להוסיף או להסיר שכבה כמו שאתה להתחמם או להתקרר. גם לחשוב על יסודות אחרים כולל כובע, חבילה טובה, בקבוק מים, הגנה מפני השמש והגנה שפתיים.
- נשיאת הדברים שלך : ארנק או מזוודה יהיה להרגיז את היציבה אם אתה נושא את זה יותר מכמה דקות. עבור כל מרחק הליכה, לחפש תרמיל זה יאפשר לך לבצע את הדברים שלך בצורה מאובטחת תוך שמירה על יציבה טובה הליכה. תרמיל גב עם חגורת המותניים מפיץ את העומס במרכז הכובד שלך, שם הטבע התכוון שזה יהיה. אם יש לך רק כמה פריטים לשאת, לשים אותם בתוך חבילת פאני או בכיסים של הז 'קט או המכנסיים.
- הידרציה : יש כוס גדולה של מים 90 דקות לפני שאתה הולך. זה ייתן את הגוף טוב להתחיל hydration וזמן לחסל את כל תוספת. כמו שאתה הולך, יש כוס מים כל חצי שעה. כשתסיים את ההליכה, תשתה עוד כוס מים גבוהה.
- אכילה : לפני הטיול שלך, יש ארוחה מאוזנת קטנה של חלבון ו carbs. אם אתם רגישים לקטוז, הימנעו ממוצרי חלב לפני הליכה. אתה לא רוצה להתחיל על ריק, אבל אתה לא רוצה יותר מדי מזון דשדוש סביב הבטן שלך תוך כדי הליכה. יש חטיף קטן לאחר שעתיים אם אתה חייב ללכת על הליכה ארוכה מאוד.
- הליכה בחושך : הנסיעה המסויגת שלך ברגל עשויה להאריך מחשיכה עד עלות השחר. אתה רוצה ללבוש בגדים רפלקטיביים עדיף ללבוש בגדים בצבע בהיר. קח אמצעי זהירות כמו כלי רכב הם פחות סביר לראות אותך. לשאת פנס קטן.