הליכה על הליכון הוא תרגיל דרך מצוינת. Treadmills הם הפופולריים ביותר הביתה התרגיל ציוד, עם 33% מהמכירות, על פי מגזין מוצרי ספורט ספורט .
הליכונים הם גם דרך יעילה לממש בבית. מחקרים מצאו כי הליכונים מדורגת מספר אחד בין מכונות התרגיל שריפת קלוריות. בזמן שאתה יכול להשתמש מאמן אליפטי , מחזור מקורה או מכונות תרגיל אחרות, יותר אנשים מוצאים את זה הכי קל ללכת או לרוץ על הליכון עבור פעילות גופנית.
תמיד יש ויכוח אם עדיף להשתמש בהליכון או לצאת החוצה. לשניהם יש יתרונות וחסרונות. עוד: הליכון לעומת הליכה בחוץ
איזה הליכון אתה צריך להשתמש עבור הליכה?
לאחר הליכון בבית יכול לחסל תירוצים רבים לא עושה את האימון הליכה. זה יכול להיות השקעה גדולה, עם treadmills באיכות טובה למכור מעל 1000 $. זה לעתים קרובות טקטיקה טובה לקנות מכשיר דישה באיכות טובה יותר מאשר לקנות מכשיר דישה חדש לפחות יקר.
- לפני שאתה קונה הליכון : מה לחפש כאשר קניות עבור מכשיר דישה בבית. אתה לא רוצה בסופו של דבר עם הליכון דק או מתחת למים כי לא תימשך זמן רב.
- אתה צריך לקנות הליכון מתקפל? ייתכן שתרצה למקסם את מרחב המחיה שלך באמצעות הליכון מתקפל. השאלה היא, האם זה פשוט להישאר מקופל או קל להגדיר ולהשתמש באופן קבוע?
- מציאת treadmills חינם או זול לשימוש : כיצד למצוא מציאות עבור הליכונים בבית, וטקטיקות לשימוש הליכונים טובים במרכזי כושר, עבודה או בית הספר.
- האם אתה צריך להשתמש במשרד הליכון? לאט ללכת בזמן שאתה עובד או לצפות בווידאו היא דרך טובה כדי להפחית את ההשפעות הבריאותיות הרעות של יושב יותר מדי. אבל זה בשבילך?
- מבחר מובילים עבור הליכונים התקציב
תחילת העבודה עם הליכון הליכה
ברגע שיש לך אתר הליכון או להביא אחד לתוך הבית שלך, הגיע הזמן להתחיל.
זה חכם לאט לאט לבנות את זמן התרגיל שלך, במיוחד אם אתה לא פעיל.
- כיצד להתחיל הליכה: השתמש בתוכנית זו אם לא היית פעיל.
- הליכון הרזיה תוכנית הליכה : לאחר שבנית את זמן ההליכה ואת המהירות, להשתמש בתוכנית זו כדי לשנות את האימונים הליכה לשרוף קלוריות ולבנות כושר אירובי.
- 10 הליכון הליכה טעויות להימנע : להתחיל מיד על ידי לדעת מה לא לעשות.
- איך לגבור על השעמום הליכון : להישאר מבודר תוך כדי עבודה.
הליכון
אימונים אלה פותחו על ידי מאמן כושר לורה Garrick כדי לעזור לך לשנות את הליכון שלך workouts ו לשאוב את העוצמה.
- הליכון גבעה workouts : הליכון שלך עשויה להיות תוכנית אימון גבעה. הנה איך לשנות את השיפוע כדי לבנות את עוצמת האימון.
- הליכון אימון אינטנסיביות גבוהה : הוסף מרווחי פעילות בעצימות גבוהה יותר כדי להגביר את קצב הלב ולשרוף יותר קלוריות.
- קפיצות אינטרוולים על ההליכון : אינטרוולים אלה יגדילו את העוצמה מבלי ללכת מהר יותר.
- הליכה אחורה על הליכון : זה אולי נראה קצת טיפשי או אפילו קצת מסוכן, אבל זה דרך אתה יכול לשנות את האימון שלך.
- הליכון- Dumbbell אמון : קבל אמון כוח יחד עם זמן הליכון שלך.
- 20 Best דישה workouts דייב McGovern ב מגזין הליכה מתאר כיצד להשיג אמון טוב מקורה.
מקורות:
זני AI, הופמן MD, קליפורד נ.ב. "הוצאות אנרגיה עם מכונות התעמלות פנימית". כתב העת של האגודה הרפואית האמריקנית. 1996 8 במאי; 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, רוברטסון RJ, מקס CL, עמים JA, Millich NB, תומפסון PD. השוואה בין-ממדית של הוצאות אנרגיה בעוצמות מימוש, בהתאם לטווח ההעדפה התפיסתי ". רפואה ומדע בספורט ובפעילות גופנית, 2001 אוגוסט 33 (8): 1404-10.