איך הליכה יכול לשפר את מצב הרוח שלך ולהפחית מתח

זה המוח שלך בזמן הליכה

הליכה ופעילות גופנית יש יתרונות מעבר רק פיזית. אנשים רבים ללכת הרבה עבור נפשית ורוחנית רווחה כמו כושר.

האם הליכה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך? זה יכול לעזור לך להתמודד עם מתח החיים? האם זה יכול לעזור לך לעבוד דרך בעיות במערכת היחסים? האם זה יכול להוביל לחיים רוחניים ודתיים עמוקים יותר? עבור רבים, התשובה היא כן.

11 דרכים ללכת משם מתח

הליכה יכולה לעזור להקל על הלחץ.

מחקר שפורסם ב Annals of Behavioral Medicine הראה כי סטודנטים באוניברסיטה שהלכו ועשו תרגילים אחרים לקלים באופן מתון באופן קבוע היו רמות לחץ נמוכות יותר מאשר תפוחי אדמה הספה או מי התרגיל נמרצות. מחקרים ביפן הראו השפעות טובות עוד יותר בעת הליכה בפארק או ביער.

הליכה נותן לך זמן לחשוב, כמו גם זמן להתרחק stressors. לצאת מהסביבה מלחיץ, לנשום את האוויר, ולהרגיש את הגוף שלך הוא מהלך טבעי מתח הקלה. דרכים אחרות הליכה יכול להקל על הלחץ:

1. קח הפסקה: לשים מרחק פיזי ומנטלי בינך לבין הסביבה גורמת ללחץ. קום לקחת הפסקה 15 דקות הליכה .

2. להרפות: אנשים רבים נושאים מתח על ידי מתיחת השרירים שלהם. על ידי כניסה לתנוחת ההליכה הנכונה שלך טופס, אתה un-knot אלה השרירים ולשים אותם לעבודה. למידע נוסף על הליכה . לקבלת הרפיה נוספת של הכתף והצוואר, נסה את טכניקת ההליכה הנורדית עם מוטות הליכה כושר.

3. לצאת מהראש שלך: לקחת הפסקה הדאגות הפנימיות שלך. שימו לב לסביבה סביבכם; ליהנות מן העצים, הפרחים, הציפורים, הגנים, השמים או חנויות החלונות המטיילים על פני חזיתות החנויות או בקניון.

4. חבר מחדש עם הגוף הפיזי שלך: תחשוב על הראש מכף רגל ועד ראש איך הגוף שלך עובד לשאת אותך יחד.

ייתכן שתרצה לתרגל טכניקות נשימה, ולעבוד על טופס ההליכה שלך. הרגישו את השמש, הרוח, הערפל או הגשם על העור.

5. לשרוף קלוריות מ מתח אכילה: רבים מאיתנו פונים נוחות מזון או מזון קלוריות נוחות גבוהה כאשר תחת לחץ. הליכה היא דרך טובה לשרוף קלוריות מבלי לשנות את ציוד האימון. קום ותתחיל לזוז. מחשבון קלוריות הליכה

6. הזמן לחשוב: "" כל המחשבות הגדולות באמת נברשות תוך כדי הליכה ", אמר הפילוסוף פרידריך ניטשה, וצעד וזרם הדם למוח שלך גדל, הוא נותן לך זמן לשקול היבטים שונים של הבעיות שלך מן הסחות דעת של המשרד או הבית שלך.רעיונות יצירתיים ופתרונות עשויים לזרום בקלות רבה יותר.

7. שיחה ו צחוק: לבחור כיף ללכת לוויה אשר יכול להסיח את דעתך מן הדברים הגורמים ללחץ שלך. תנו להם לבדר אותך ולהביא את הצד המאושר שלך. לשחק על מגרשי משחקים אתה יכול לעבור. תהיי טיפשה. תעשה חיים.

8. Vent: בחר לוויה הליכה אשר מוכן להקשיב למה גורם הלחץ שלך ולתת לך תמיכה רגשית וייעוץ. אם אתה יכול למצוא אדם מיומן בפתרון בעיות וייעוץ, זה יכול להיות פרודוקטיבי.

9. הרחב את החזון שלך: מתח יכול לתת לך ראיית מנהרה, לצמצם את תצוגת העולם שלך לבעיה מיידית.

קח הליכה ולבחון מה קורה סביבך. מה עושים אנשים אחרים? האם שכן חדש נכנס? האם עמיתים לעבודה מכינים מסיבה? מה הם בונים מעבר לרחוב? לאן הולך שביל ההליכה החדש הזה? לראות שיש יותר לחיים מאשר הבעיות שלך.

10. להוריד את לחץ הדם: מתח יכול להיות גורם בלחץ דם גבוה. מחקרים הראו כי הליכה יכולה להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון לבריאות הלב.

11. ללכת בפארק להגדלת הלחץ : מחקרים מצאו כי הליכה בסביבה טבעית היו השפעות גדולות יותר על מתח הקלה מאשר הליכה בסביבה עירונית.

זהירות: אם אתה מודאג טבעי, אתה עומד בפני הסיכון של הפיכת אפילו להקלה על הלחץ שלך לתוך מערכת משלו של דאגות. 10 דברים הליכונים לדאוג .

• ניהול לחצים

הליכה משפר מצב רוח ומקל על דיכאון

הליכה ופעילות גופנית אחרת מובילה לשחרור התרופות המאושרות הטבעיות של הגוף - אנדורפינים. הליכונים ההולכים בקצב הליכה מהיר כדי להעלות את קצב הלב שלהם יבחין אפקט זה יותר מאלה ללכת בקצב איטי קצב הלב. אבל אפילו בקצב איטי יותר, רוב האנשים שם לב לשיפור במצב הרוח.

רופאים רבים ממליצים להוסיף הליכה קבועים ופעילות גופנית כטיפול טבעי כדי להקל על התקף של דיכאון. הסיבה לדיכאון קשורה לכימיה במוח. על ידי מקבל המוח שלך לשחרר יותר של כימיקלים שמחים - אנדורפינים - אתה להשיג באופן טבעי מה תרופות מרשם רבים ועשבי תיבול מנסים לעשות באופן מלאכותי.

דיכאון יכול להיות מחלה חמורה ומסכנת חיים, לכן התייעץ עם הרופא אם מצב הרוח שלך מוביל לבעיות בחייך או אם יש לך מחשבות אובדניות. השתמש בהליכה כחלק מטיפול יעיל בהפרעות במצב הרוח, אשר עשוי לכלול גם טיפול בדיבור וסמים.
כיצד להתחיל הליכה

מחקרים מפרסם בשנת 2015 מצא כי הליכה בסביבה טבעית מופחת ההשתאות וחרדה.

• דִכָּאוֹן

זה המוח שלך על הליכה - שיפור חדות הנפש

פעילות גופנית, כגון הליכה, מגבירה את זרימת הדם למוח. מחקר שנערך על ידי אנשים מעל גיל 60 מצא כי הליכה 45 דקות ביום בקצב של 16 דקות קילומטר משופרת מיומנויות חשיבה. המשתתפים התחילו ב -15 דקות הליכה והקימו את זמנם ומהירותם. התוצאה היתה כי אותם אנשים היו חדות יותר מבחינה נפשית לאחר נטילת תוכנית הליכה זו.

מחקר שנערך ב -2011 הראה כי מבוגרים המבוגרים 40 דקות ביום, שלוש פעמים בשבוע, הפחיתו את הצטמקות המחלה הקשורה לגיל הקשור בהיפוקמפוס של המוח, שם הוא מעבד את הזיכרון והרגשות. לאחר שנה, הם שיפרו את הביצועים שלהם על משימות זיכרון מרחבי.

כיצד להשתמש הליכה כדי לשפר את היחסים

הליכה יחד במשך חצי שעה או שעה מוביל באופן טבעי לשיחה, שיתוף, ואת הזמן שנדרש כדי סוף סוף לירוק את מה שעולה על דעתך. בעלי ואני נהנים לפני ארוחת הערב לטיולים בהם אנו יכולים decompress מן הלחצים של יום העבודה, כמו גם תוכנית הקרובה הרפתקאות.

אתה יכול לבנות את הרגל הליכה על ידי הליכה יחד. זוהי דרך מצוינת להישאר מוטיבציה להמשיך ללכת. אני יודע על זוגות שלא נתנו זה לזה "להתקדם" מהם במספר הטיולים שהם השלימו.

לך עם ילדיך ונכדיך. שעות מיוחדות שבילו לבד עם הורה אחד וילד אחד יכולים ליצור קשרים וזיכרונות מתמשכים, בייחוד לילדים שתמיד היו צריכים לחלוק את הוריהם עם אחים אחרים. הליכה ארוכה היא דרך מושלמת לבלות זמן איכות יחד, לא מוסחת על ידי "בידור" חסר משמעות.

קל ליצור חברים חדשים על השביל. לעתים קרובות תמצא את עצמך הולך עם כמה אנשים חדשים ומעניינים, או חידוש היחסים עם חברים ותיקים. הליכונים יוצרים קהילה מיידית, ותוכל לפגוש בקרוב חברים חדשים בכל גיל. הליכונים יש במשותף את השמחה של הליכה ונכונות ללכת למקומות ולראות מה יש.

כיצד להשתמש הליכה בחיים הרוחניים שלך

הליכה נותן לך זמן ללכת עמוק יותר ולשקול שאלות יסוד: מהי מטרת החיים? האם אני מגשים את תכליתי בחיים? מה עשיתי שעשה את העולם למקום טוב יותר? מה עלי לעשות? האם גרמתי נזק שאני צריך עכשיו לתקן? מה בא אחרי החיים? מהי הדרך הטובה ביותר לחיות את שארית חיי?

אלה שאלות עבור המאמינים שאינם מאמינים כאחד. הזמן הרחק דאגות אחרות ולחצים נותן לך זמן להתעכב על יסודות אלה.

אלה עובדים על חשיבה חיובית הצהרות יכול להשתמש זמן ההליכה שלהם כדי ליצור או לחזק את הצהרותיהם.

קרוליין סקוט קורטג 'אומרת בספרו "ווקר ", "התנועה בגוף מביאה תנועה במוח, זוהי אלכימיה טבעית, ולכן רבים מאתנו מחפשים תנועה כזו בחיינו, מיזוג של חיים ועשייה. בתוך עצמנו, להתחבר זה לזה ולערכים הרוחניים המקיימים אותנו ומדריכים אותנו ".

הליכה יכולה לשמש יוגה כדי לנקות את המוח ולהפוך את עצמך נוכח לרגע או כהכנה למדיטציה. אתה יכול לחבר מחדש את הנפש והגוף שלך, ולאבד את עצמך בביטוי מושלם של קצב, נשימה, זז.

הליכה יכול גם להיות כלי כדי לחבר את המאמינים עם אלוהים. יש להשתמש זמן ההליכה שלהם באופן שיטתי להתפלל ולקבל השראה רוחנית. תוך כדי הליכה אני מודה על היופי שאני רואה סביבי הן בטבע והן באנשים שאני עובר או הולך איתם. השבח מגיע בקלות ולפעמים אני מרגיש כמו לפרוץ שירים של פולחן, ולעשות זאת אם אני לבד. קצב ההליכה והאינטגרציה של הגוף והנפש משאיר אתכם פתוחים לדבר עם אלוהים, ללא הפרעות אחרות.

הליכה שימש כלי לתפילה על ידי הנזירים במשך מאות שנים. הליכה במבוך היא טכניקה עתיקה לתפילה ומדיטציה - ראה הליכה במבוך לכמה מקומות מודרניים לתרגל את המסע הרוחני הזה.

_{מקורות:}

_{קרמר, ארתור פ. אל. "הזדקנות, כושר ותפקוד נוירו-קוגניטיבי" הטבע. 29 ביולי 1999. doi: 10.1038 / 22682}

_{אריקסון, ק. אל. "אימון גופני מגדיל את גודל ההיפוקמפוס ומשפר את הזיכרון". PNAS 15 בפברואר 2011 כרך א '. 108 לא. 7 3017-3022.}

_{מאיו קליניק. דיכאון וחרדה: תרגיל יסודות סימפטומים.}