לאכול טוב, הידרט טוב, לרוץ טוב
תזונה ו הידרציה הם קריטיים להכשרה והפעלה של מירוצים למרחקים ארוכים כגון חצי מרתונים וחצי מרתונים . דיאטה של רץ חשוב לא רק לשמירה על בריאות טובה, אלא גם כדי לקדם את ביצועי שיא. הנה כמה עקרונות בסיסיים על הפעלת תזונה והידרה, כולל מה, מתי, וכמה לאכול ולשתות.
כללי תזונה הנחיות עבור הרצים
המלצות דיאטה עבור הרצים הם לא שונה מאשר הנחיות תזונתיים שאינם רצים.
הנה כמה עצות בסיסיות על איך הרצים יכולים לשמור על תזונה בריאה.
- דיאטה ותזונה לרצים
- מזון הטוב ביותר עבור הרצים
- 6 שינויים פשוטים עבור תזונה בריאה
- צורכי קלוריות יומי עבור הרצים
- חטיפים בריאים לרצים
- 5 כללי אכילה חכמים לרצים
- כיצד להוסיף עוד סיבים כדי דיאטה שלך
- האם הרצים צריכים לקחת תוספי מזון או ויטמינים?
- הטוב ביותר ללא גלוטן מזון עבור הרצים
Pre -Run תזונה הידרציה
מה שאתם אוכלים ושותים לפני הריצה שלך באמת יכול לעשות או לשבור את הריצה שלך. הנה כמה עצות על מה ומתי לאכול ולשתות לפני ריצה.
- אני צריך לאכול לפני ריצה?
- הטוב ביותר והגרוע מפעלים לפני הפעלה
- מה אם אין לי זמן לאכול לפני הפעלת?
- מה לאכול ולשתות לפני ריצה ארוכה שלך
- הפעלת יסודות הידרציה
- אני יכול לקבל קפה לפני ריצה?
- האם אני יכול לשתות אלכוהול במהלך אימון?
- אני צריך לקחת מלח לפני ריצה ארוכה או גזע?
- בריא פסטה מתכונים
- 12 מהיר ובריא ארוחת בוקר בריונים
- 100-קלוריות חטיפים בריאים עבור הרצים
תזונה ו הידרדרות על הפעלה
הידרציה במהלך הריצות שלך הוא חיוני למניעת מחלות הקשורות לחום כגון התייבשות . אכילה במהלך הריצות שלך יש צורך גם כאשר אתה מפעיל יותר מ -90 דקות, כך אספקת האנרגיה שלך לא להיות מרוקן. הנה עצה מה לעשות.
- האם אני יכול לקבל התכווצויות מי שתייה?
- כמה אני צריך לשתות במהלך ריצה?
- האם אני צריך לשתות מים פושרים או קרים?
- האם אני צריך לשתות משקאות ספורט במהלך ריצות ארוכות ו מרוצים?
- האם קלוריות שלי לרוץ ארוך לבוא ממשקאות ספורט?
- האם אני יכול לשתות מים קוקוס במהלך ריצה ארוכה?
- ג 'ל אנרגיה ומלוחים עבור ריצות וארוכים
לאחר הפעלה תזונה הידרציה
לאחר ריצה, במיוחד בטווח הארוך, אתה רוצה לחדש את האנרגיה מהר ככל האפשר כדי לעזור עם תהליך ההתאוששות. הנה עצה מה לעשות כדי לוודא שאתה להתאושש בבטחה וביעילות.
- מה אני צריך לאכול אחרי ריצה?
- שוקולד חלב עבור לאחר השחזור
- האם אני צריך לשתות משקה ספורט עם חלבון?
- הפעלת משחזרת משקאות
- בריא ומהיר רעיונות ארוחת צהריים עבור הרצים
- 7 טעים ומזין
הרזיה עצות
אנשים רבים מתחילים לרוץ כי הם רוצים לרדת במשקל. אבל זה לוקח יותר מאשר רק לרוץ כדי להצליח. הנה כמה עצות אכילה בריאה ופעילות גופנית כדי לעזור לך לשפוך כמה קילוגרמים ולשמור על משקל בריא.
- טיפים בריאים הרזיה
- 5 טעויות הרצה זה יכול להוביל במשקל
- 8 הסודות של רצים רזה
- טיפים עבור בקרת מנות
- נפוצים הרזיה טעויות
- דרכים להגביר את חילוף החומרים שלך
- איך הרצים יכול להימנע מרגיש רעב