כאשר אתה מפעיל, אתה מאבד אלקטרוליטים (כגון מלח) דרך זיעה. מאז אלקטרוליטים לעזור לגוף לשמור נוזלים ועשויים למנוע התכווצויות שרירים, אתה צריך להחליף אותם כאשר רצים יותר מ 90 דקות.
לא החלפת נתרן איבדת ופשוט שתיית מים יכולה להוביל hyponatremia , ריכוז נמוך של נתרן בדם זה יכול להיות מסכן חיים אם לא מטופלים.
נתרן נמוך יכול גם להוביל אצבעות נפוחות בהונות .
על ידי שתיית משקאות ספורט ואכילת ג'ל ספורט או בלוקים עם נתרן במהלך הריצה שלך, אתה יכול להחליף את מלח אתה מפסיד.
איך לעשות "ירו המלח"
אפשרות נוספת לשמירה על רמות הנתרן שלך היא "ירה מלח" לפני שתתחיל לרוץ / גזע. זה במיוחד אפשרות טובה עבור אלה רצים שאינם אוהבים את הטעם של משקאות ספורט או בטן רגיש לא יכול להתמודד איתם. כך תוכל לעשות זאת:
- רוקן חבילת מלח (ממקדונלדס או ממקומות מזון מהירים אחרים) על ידך.
- ללקק את המלח מעל היד.
- לשתות קצת מים מיד לאחר.
- אם אתה עושה לרוץ יותר מ 2 שעות, ייתכן שתרצה לקחת עוד אחד באמצע הדרך שלך לרוץ / גזע. אתה יכול לשאת אותם בכיס או חגורת הריצה. מילה של זהירות: אם אתה נושא אותם בכיס או איפשהו הם עלולים להירטב מזיעה, לשים אותם בשקית קטנה Ziploc אז הם לא מקבלים רטובים.
- אם אתה מפעיל במירוץ למרחקים ארוכים כגון חצי מרתון מלא, תחנות סיוע רפואי יהיה מנות מלח, כך שאתה תמיד יכול לעצור בתחנת סיוע עבור תוספת מלח.
אפשרויות נתרן אחרות
אם אתה לא אוהב משקאות ספורט וגם לא רוצה לעשות יריות מלח, יש כמה אפשרויות קלות ונוחות אחרות להחליף סודיום איבד מזיעה.
כמה רצים לבחור לאכול בייגלה או חטיפים מלוחים אחרים במהלך הריצות שלהם כדי לקבל קצת מלח נוסף. אפשרות נוספת היא לקחת טבלית מלח באמצע הדרך שלך בטווח הארוך.
רצים יכולים גם להוסיף קצת מלח לארוחות שלהם מראש. אתה יכול לפזר קצת מלח על הפסטה שלך, תפוחי אדמה, או מה הפחמימות שאתם אוכלים בלילה לפני המירוץ. אם יש לך חלקלק לארוחת בוקר לפני ריצה ארוכה, להוסיף קורטוב של מלח אליו.