"איבדתי כמה קילוגרמים על שומרי משקל במהלך החודשים האחרונים, אבל אני רוצה להאיץ את הירידה במשקל שלי התקדמות האם ריצה לעזור לי לרדת במשקל?"
ריצה בהחלט יכול לעזור לך לרדת במשקל, במיוחד אם אתה שילוב של שגרת ריצה רגילה עם חיתוך קלוריות. ריצה היא אימון גוף מלא אחד התרגילים הנמרצים ביותר שם בחוץ, אז זה בהחלט דרך יעילה לשרוף קלוריות לשפוך קילוגרמים.
אנשים רבים מוצאים ריצה כדי לסייע להם לרדת במשקל ולאחר מכן לשמור על המשקל הרצוי שלהם, משהו דיאטה רבים המאבק עם.
אבל, ראשית, אם אתה אף פעם לא רץ לפני, הקפד לבדוק את המדריך למתחילים מוחלטים לרוץ לפני תחילת העבודה. אתה גם רוצה לבדוק עם הרופא שלך כדי לקבל אישור רפואי לריצה, במיוחד אם אתה כבר בישיבה במשך שישה חודשים או יותר.
כדי להתחיל, אתה עשוי למצוא את זה מועיל לעקוב אחר לוח הזמנים אימון מתחילים. הנה כמה חינם כדי להעיף מבט ולקבוע איזה מהם עובד הכי טוב בשבילך:
- ארבעה שבועות לרוץ 1 מייל
- ארבעה שבועות לרוץ 2 מייל
- 8 שבועות תוכנית עד 30 דקות רצף ריצה
- רכבת עבור 5K הראשון שלך
תדלוק תקין הוא המפתח
עכשיו, מאז תוכניות הרזיה שלך כוללים דיאטה והפעלה, חשוב כי אתה יודע איך כראוי דלק שלך פועל. כמה רצים חדשים אשר מנסים גם לרדת במשקל בסופו של דבר מוותרים מהר בגלל צריכת הקלוריות שלהם נמוך גורם להם להרגיש אנרגיה נמוכה מדי במהלך הריצות שלהם.
חשוב לוודא שאתה אוכל כראוי לפני הריצות שלך , לאחר האימון שלך , ואולי אפילו במהלך הריצות שלך , אם אתה אימון לאירוע סיבולת כגון מרתון. קבל כמה טיפים על מזון הטוב ביותר עבור הרצים , אשר הם מאוד מזין צפוף ייתן לך את המפץ ביותר עבור הכסף שלך.
איך להימנע רעב מרגיש כל הזמן
ברגע שאתה מתחיל שגרת פועל, אתה עשוי לגלות כי אתה מתחיל לקבל יותר רעב. זה נורמלי לחלוטין - הגוף שלך צריך יותר קלוריות כדי דלק אלה האימונים. המפתח הוא לוודא שאתה לא overcompensate ו בסופו של דבר לוקח יותר קלוריות ממה שאתה בעצם בוער. כמה רצים למעשה בסופו של דבר במשקל כשהם מתחילים לרוץ! זה עוזר לאכול 5-6 ארוחות קטנות לאורך כל היום, ולא לאכול שלוש ארוחות גדולות.
אתה יכול גם לוודא שאתה מקבל הרבה מזון בריא, סיבים תזונתיים בתזונה. רוב מזונות עתירי סיבים דורשים יותר לעיסה, אשר יסייע לספק את הרעב שלך. מזונות עתירי סיבים הם בדרך כלל מגושם כך שהם ממלאים את הבטן מהר יותר, והוא יכול גם לעכב את הזמן זה לוקח את הבטן לרוקן. כמו כן, רבים מזונות עתירי סיבים הם נמוכים קלוריות, כך שאתה יכול להרגיש מלא עם פחות קלוריות. דגנים מלאים, ירקות ופירות הם מקורות גדולים של סיבים. ודא שיש לך שפע של מזונות בריאים אלה על היד אז כאשר שלאחר רעב פגע, אתה תהיה מוכן ולא מתפתה לתת תשוקה עבור מזונות קלוריות ריקות.
כמו כן, כדי לוודא שאתה לא חווה תחושה מזויפת של רעב, נסה לשתות כוס מים.
נסה לחכות כמה דקות, ואם אתה מרגיש מרוצה, אתה כנראה רק צמא. הישארו hydrated לאורך כל היום, כך שתוכל להדוף אותם אותות צמא זה מרגיש כמו כאב רעב.
כאשר אתה מתחיל לרוץ באופן קבוע, אתה עלול גם להתפתות overindulge ב fattening או גבוהה קלוריות מזון כתוצאה של עבודה קשה שלך. נסו לא להשתמש במזון כפרס. במקום זאת, התייחס לעצמך לתגמולים שאינם מזון, כגון ציוד ריצה חדש או עיסוי כאשר אתה מגיע ליעד ריצה . ובצע את הטיפים הבאים לשליטה על התשוקה למזון .
קבל עוד יותר טיפים לריצה כדי לרדת במשקל: