ריצה היא אולי אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל, אבל זה לא אומר שזה כדור קסם. למעשה, אתה יכול להרוויח כמה קילוגרמים מוקדם על כפי שאתה מאבד שומן , אבל להוסיף שריר, אשר צפופה וכבדה יותר שומן. אבל אם אתה עולה בקנה אחד עם הריצה שלך מקל על תזונה בריאה, אתה ממש לברוח כמה קילוגרמים עודפים. הנה כמה אסטרטגיות מוצלחות ביותר עבור הרצים שרוצים לרדת במשקל.
1 - להיות חולה
כולנו מחפשים תיקון מהיר כשזה מגיע לירידה במשקל, אבל לא מצפה לקבל את זה מלהפעיל. ירידה בריאה במשקל היא 1/2 לירה אחת בשבוע, ולכן לא צופים לאבד יותר מזה. הגדר מטרה סבירה לירידה במשקל, כמו חמישה קילו בעוד חודשיים.
2 - לא לדלג על הארוחות
אתה לא הולך לרדת במשקל מהר יותר אם אתה מתגעגע לארוחות. למעשה, זה רק יגרום לך רעב, מה שמגדיל את הפיתוי שלך לאכול הכל נראה. אתה גם לא לשרוף כמו קלוריות רבות במהלך הריצות שלך כפי שהיית עושה אם היית כראוי fueled.
3 - לרוץ מספר פעמים בשבוע
אנשים אשר בהצלחה לרדת במשקל ולשמור אותו לשרוף כ 2,800 קלוריות בשבוע באמצעות פעילות גופנית מתוכננת, על פי נתונים של לאומי WeightControl הרישום. בהנחה ממוצע של 100 קלוריות לכל קילומטר, זה בערך 28 קילומטרים, אז להפוך את המטרה שלך אם פועל הוא רק צורה של פעילות גופנית. אל תדאג הקצב שלך או את עוצמת הריצה שלך, רק מקבל את הקילומטרים יהיה לשרוף את הקלוריות.
4 - רכבת כוח
לא רק אתה תשרוף קלוריות בזמן שאתה אימון כוח, אבל מסת שרירים מוגברת שלך ישפר את הביצועים שלך פועל, כך תוכל לרוץ מהר יותר ויותר, ולשרוף יותר קלוריות בעת ריצה. אימון כוח גם מסייע במניעת פציעות פועל , כך שתוכל לשמור על המחויבות שלך לממש על ידי להישאר ללא פציעה.
5 - להפיץ את הקלוריות
עדיף לאכול כמה ארוחות קטנות וחטיפים לאורך כל היום מאשר לאכול ארוחת בוקר ענקית, צהריים וערב. תוכל לצמצם את הפיתוי שלך כדי binge ואתה גם להרוויח יותר גמישות תזמון פועל שלך, כי אתה לא צריך לחכות עד שאתה לעכל ארוחות גדולות.
6 - למלא את הצלחת עם ירקות לא עמילניים
שואפים לקבל כמה ירקות, עגבניות, גזר, קישואים, תרד וירקות אחרים, למשל, עם כל ארוחה. הם מלאים בסיבים , כך שתרגישו מרוצים ופחות מתפתים לאכול יתר או להגיע לקינוח עמוס קלוריות.
7 - מעקב אחר מזון שלך
רשמו את כל מה שאתם אוכלים ושותים לפחות כמה ימים. אתה עלול להיות המום כמה קלוריות אתה לוקח, אבל זה יעזור לך לזהות תחומים לשיפור. אתה יכול לעקוב אחר המאכלים שלך ביומן האימונים שלך, אז אתה יכול גם לראות איזה סוג של אפקט מזון מסוימים יש על הביצועים שלך.
8 - צפה איך אתה אוכל
נסה לאכול יותר לאט ולהפסיק לאכול כאשר אתה מרגיש בנוח, לא ממולא. אתה תהיה מופתע עד כמה אתה נהנה יותר את האוכל שלך!