השתמש במחשבון הרזיה שלנו כדי לגלות כמה קלוריות לאכול כל יום
כמה מחשבונים קלוריות לעזור לך לגלות כמה קלוריות אתה צריך לשמור על המשקל שלך. אבל מה אם אתה רוצה רזה למטה? אז, מה שאתה רוצה לדעת הוא "כמה קלוריות אני צריך לאכול כדי לרדת במשקל ?"
זה פשוט כדי לחשב את המספר הנכון של קלוריות לירידה במשקל, במשקל, או עבור תחזוקה במשקל. פשוט בצע את השלבים הפשוטים.
לאחר מכן, תוכל לדעת כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום כדי להגיע אל המטרה שלך.
איך עובד קלוריה מחשבון?
כדי לקבל את המספר הטוב ביותר קלוריות, זה חכם להשתמש במחשבון הרזיה . זה הליך פשוט ואפילו יכול להיות כיף ומעניין - גם אם אתה לא מנסה לשנות את המשקל שלך.
כיצד פועל מונה קלוריות? לאחר קלט נתונים, הוא משתמש בנוסחה הנקראת Mifflin סנט Jeor משוואה לחשב את קצב חילוף החומרים מנוחה . זה מספר קלוריות הגוף שלך צריך לתפקד כאשר הוא נמצא במנוחה. לאחר מכן, בהתבסס על המידע האישי שלך אורח חיים, מחשבון מוסיף את מספר הקלוריות אתה צריך דלק הגוף שלך עבור הפעילות היומית. לבסוף, זה גם מוסיף קלוריות כדי לעלות במשקל או הפחתת קלוריות כדי לעזור לך לרדת במשקל.
אבל מה אם אתה רוצה את המשקל כדי להישאר אותו דבר? המחשבון יכול להבין כמה קלוריות אתה צריך לאכול כדי לשמור על המשקל גם כן.
מידע זה מועיל עבור אוכלי בריאים רבים. אם אתה במשקל בריא רוצה לשמור על גודל הגוף שלך, אתה צריך לוודא שאתה לא אוכל יותר מדי או מעט מדי. עבור כמה מבוגרים, זה אומר צריכת 2000 קלוריות דיאטה. זה מספר כי הוא התייחס על התווית עובדות תזונה .
אבל אנשים רבים הם גדולים יותר או קטנים יותר מהממוצע, או פחות או יותר פעילים מהרגיל ויש להם צרכים שונים קלוריות.
באמצעות מחשבון הרזיה
האם אתה מוכן לתת את מחשבון הקלוריות לנסות? יהיה עליך לספק מידע חיוני על הגיל שלך, מין, גובה, ואת המשקל הנוכחי שלך כדי לקבל את מספר הקלוריות הנכון. המחשבון דורש נתונים אלה, כי אלה הם גורמים המשפיעים על קצב חילוף החומרים שלך - את מספר הקלוריות שהגוף צריך לתפקד. באופן כללי, גברים צריכים יותר קלוריות מאשר נשים. גופים גדולים צריכים יותר קלוריות מאשר גופים קטנים יותר, ומבוגרים צעירים דורשים יותר קלוריות מאשר מבוגרים.
תישאל גם על הרגלי הפעילות שלך. אם הגוף שלך פעיל יותר במהלך היום, זה דורש יותר דלק (בצורה של קלוריות). נסו להיות כנים ככל האפשר על התרגיל ועל הרגלי הפעילות היומיומית. אם אתה פאדג 'המספרים, לא תקבל תוצאה מדויקת. אם אינך בטוח עד כמה אתה פעיל במהלך היום, שמור יומן פעילות במשך שבוע או עיין בנתונים ממגשר הכושר שלך כדי לקבל הערכה מהירה.
לאחר מכן, תישאל על המטרות שלך. חשוב להיות מציאותיים בשלב זה. משקל המטרה שלך עשוי להיות שונה ממשקל אידיאלי או משקל מושלם .
לדוגמה, ייתכן שתרצה לשקול 120 קילו. אבל אם יש לך נאבק עם המשקל שלך במשך רוב חייך מעולם לא היה נמוך מ -150 פאונד, אז 120 לא יכול להיות מציאותי בשלב זה. נסו להגדיר מטרה שאתם מאמינים שהיא ניתנת להשגה . לאחר שתגיע ליעד שלך, תוכל תמיד להגדיר יעד חדש.
לבסוף, תהיה לך אפשרות לבחור תאריך שבו תרצה להגיע ליעד שלך. זכור כי אם אתה מנסה לרדת במשקל , שיעור בריא של ירידה במשקל הוא 0.5 עד 2 פאונד בשבוע. אם אתה מנסה לעלות במשקל , ייתכן שתוכל לשים על פאונד אחד בשבוע.
להגיע משקל המטרה שלך
כאשר אתה משלים את תהליך מחשבון הקלוריות, תקבל יעד קלוריות היומי .
זהו מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול כל יום כדי להגיע למשקל הרצוי שלך במסגרת הזמן שהגדרת. אם אתם מנסים לעלות במשקל, המטרה הקלורית היומית שלך תכלול עודף קלוריות. אבל אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, הגירעון הקלורי הוא factored לתוך המספר הסופי שלך.
גירעון קלורי הוא פשוט מחסור באנרגיה. כאשר אתה יוצר גירעון קלוריות , אתה לשלול את הגוף של דלק זה צריך לתפקד. אז, הגוף שלך שורף שומן מאוחסן (עודף משקל) עבור דלק במקום. הגירעון הקלורי מתרחש כאשר אתה חותך קלוריות על ידי אכילה פחות הצרכים של הגוף שלך או לשרוף קלוריות נוספות עם פעילות גופנית. אתה יכול גם לשלב דיאטה ופעילות גופנית כדי ליצור גירעון קלוריות.
ככלל, רוב המומחים אומרים כי סך הגירעון הקלוריות השבועי של 3,500 קלוריות יוביל אותך לאבד קילוגרם אחד של משקל. אם אתה חותך יותר קלוריות, תוכל לרדת במשקל מהר יותר. אבל זה לא בטוח או מעשי לחתוך יותר מדי קלוריות. דיאטות דל קלוריות (פחות מ-800-1000 קלוריות ביום) יכולות להיות כבולות, ויש לעקוב אחריהן רק עם פיקוח של רופא.
נשמע מסובך? הבה נשתמש בדוגמה כדי להסביר. נניח שאתה אישה לא פעילה. זה אומר שאתה לא לממש על בסיס קבוע. אובדן משקל מחשבון עשוי לומר כי אתה צריך לאכול 1,200 קלוריות ליום לרדת במשקל. אבל אתה לא חושב שאתה יכול לחתוך מספיק מזון מהתזונה שלך להגיע למספר הזה. זה בסדר. אתה יכול פשוט להוסיף לממש את השגרה השבועית בחשבון עבור תוספת קלוריות נוספות.
הנה כמה דרכים שבהן אתה עשוי לגרום לזה לפעול:
- לאכול 1,300 (100 תוספת) קלוריות בכל יום ולהוסיף הליכה ערב קצר לשגרת היומיום שלך לשרוף את 700 קלוריות נוספות בכל שבוע.
- לאכול 1,400 (200 תוספת) קלוריות בכל יום ולהוסיף אימון HIIT ללוח הזמנים שלך פעמיים בשבוע שלוש שלוש 30 דקות הליכה במהלך השבוע לשרוף את 1,400 קלוריות נוספות בכל שבוע.
- לאכול 1,500 (300 תוספת) קלוריות בכל יום ולהוסיף 45 דקות של תרגיל מתון עד נמרץ על לוח הזמנים היומי שלך לשרוף את 2100 קלוריות נוספות בכל שבוע.
בכל אחד מהתרחישים הללו, הוספת קלוריות לתקציב המזון היומי שלך, אבל שרפת יותר קלוריות עם פעילות גופנית כדי לשמור על הגירעון הקלורי הנכון לירידה במשקל. אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר, אתה פשוט להוסיף את התרגיל לשגרת היומיום שלך מבלי להוסיף קלוריות לתזונה היומית שלך.
הרזיה מחשבון שאלות נפוצות
עדיין מבולבל לגבי השימוש במחשבון לירידה במשקל? אלה הן כמה שאלות נפוצות כי דיאטה לעתים קרובות לשאול.
אני יכול לאכול מה שאני רוצה ועדיין לרדת במשקל? זו שאלה מסובכת. אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה לרדת במשקל כל עוד אתה נשאר בטווח קלוריות שלך. תיאורטית, אתה יכול לאכול ממתקים בארים כל היום לרדת במשקל. אבל אתה בטח לא רוצה. למה? כי זה יהיה קשה מאוד להישאר בטווח הקלוריות שלך אם אתה לא אוכל מזונות מזינים. מזונות בריאים עוזרים לך להרגיש חזק, מתוח ומרווה. מזונות קלוריה ריקה לא מספקים את הגוף עם החומרים המזינים שאתה צריך לחיות חיים פעילים, גם. וכאשר אתה אוכל ג 'אנק פוד, אתה צפוי לקבל רעב לעתים קרובות יותר ו לזלול כתוצאה מכך.
האם אוכל לאכול יותר אם אני מתעמל כל יום? אם אתה תרגיל factored לתוך המשוואה בעת שימוש במחשבון, אז אתה לא צריך לאכול יותר אם אתה לממש. המטרה הקלורית היומית שלך (תוצאת המחשבון) כבר מסבירה את הפעילות הגופנית הנוספת. אבל אם אתה לא גורם פעילות גופנית כאשר השתמשת במחשבון, והוספת אימון אמון ליום שלך, אז קלוריות שנשרפו במהלך התרגיל יגדיל את הגירעון הקלורי שלך. אם אתה לא לאכול בחזרה קלוריות לממש שלך, את הגירעון גדל יעזור לך לרדת במשקל מהר יותר. אם אתם אוכלים בחזרה את אותו מספר של קלוריות שאתה שרף, אז אתה תאבד משקל באותו שיעור כפי שצוין תוצאה מחשבון הקלוריות שלך. היזהר, עם זאת, זה קל מאוד לאכול יותר קלוריות מאשר לשרוף לאחר התרגיל . זה גורם לעלייה במשקל, לא ירידה במשקל.
כיצד עלי לספור את הקלוריות היומיות שלי? ישנן דרכים שונות, כי אתה יכול לעקוב אחר צריכת הקלוריות היומית שלך. דיאטה רבים משתמשים יישום חכם או אתרי אינטרנט כמו MyFitnessPal או LoseIt. שירותים אלה מאפשרים לך להזין את המזון שאכלת יחד עם גודל מנה שלך וזה באופן אוטומטי מחשבת קלוריות היומי שלך. יש גם עוקבים אחר פעילות, כמו Fitbit, אשר מסייעים לך לספור קלוריות מזון היומי קלוריות פעילות גופנית היומי. אם אתה לא אוהד של גאדג 'טים טק, השתמש עיתון מזון עיתון . כל שעליך לעשות הוא לכתוב את הקלוריות במחברת או על גיליון מזון יומי לספור את המספרים היומיים שלך.
האם כדאי לקנות או להצטרף לתוכנית דיאטה כדי לרדת במשקל? אם כן, איזו תוכנית הרזיה היא הטובה ביותר? אין דיאטה "הטובה ביותר" כי כל דיאטה שונה ויש לו אורח חיים שונה עם צרכים שונים. דיאטה זה יעבוד הכי טוב בשבילך היא דיאטה אתה יכול לדבוק. עבור אנשים מסוימים, תוכנית עשה זאת בעצמך היא הטובה ביותר. אבל אחרים נהנים מן הגישה המובנית של תוכנית הרזיה מסחרי . שאל את עצמך שאלות מפתח על אורח החיים שלך (אתה מבשל כמה זמן אתה צריך לקנות מזון בריא? מה התקציב שלך?) ולאחר מכן לבצע החלטה שמתאימה לצרכים שלך.
האם כל הקלוריות זהים או כמה קלוריות יותר מאחרים? למרות צריכת הקלוריות הכוללת שלך חשובה ביותר עבור ירידה במשקל, כל הקלוריות לא נוצרו שווים. קלוריות ממקורות מזון מזינים יעזרו לכם להרגיש מלאים יותר, לספק דלק לפעילות היומיומית שלכם ולשפר את מצבכם. אז מה הם מזונות בריאים? רוב המומחים ממליצים למלא את הצלחת שלך עם:
- מגוון של ירקות צבעוניים כמו סלט עלים ירוקים, פלפל חריף, גזר פריך או צנוניות. הניסוי למצוא טעמים שאתם נהנים.
- בשר רזה כמו עוף ודגים . כמה דיאטה גם ליהנות בשר אדום במתינות .
- בריא כל גרגר מקורות המספקים סיבים כמו קוקר, לחם מחיטה מלאה או קרקרים
- פירות שלמים במקום מיצי פירות או חטיפים בטעם פירות
- מנות קטנות של אגוזים, זרעים, ומקורות אחרים של שומנים בריאים
- מים צמא במקום משקאות ספורט, תה ממותק, או משקאות מוגזים
קלוריות ריקות, מצד שני, יכול להשאיר אותך מרגיש רעב, להגדיל את התשוקה שלך למזון, ואפילו להגדיל עייפות. מה הם קלוריות ריקות? אתה תמצא אותם מזונות מעובדים המכילים סוכרים הוסיף , שומן טראנס, עודף שומן, וקלוריות. קנדי, מזון מהיר, מאפים מעובדים, משקאות מוגזים הם מקורות נפוצים של קלוריות ריקות.
מה אם אני משתמש במחשבון קלוריות ולא לרדת במשקל? ישנם גורמים רבים התורמים לירידה במשקל הצלחה. אם אתה לא לרדת במשקל מיד, זה לא אומר שאתה נכשל או לעשות משהו לא בסדר. אבל זה יכול להיות שאתה צריך לדבוק בתוכנית שלך יותר עבור ירידה במשקל לקרות. להעריך את הרגלי אכילה והתעמלות שלך כדי לראות אם יש התאמות אתה יכול לעשות כדי להגיע למטרה שלך. יכולות להיות גם סיבות רפואיות כי אתה לא יכול לרדת במשקל , אז לדבר עם הרופא שלך אם ניסית לרזות למטה ללא הצלחה. הרופא שלך יכול להיות מסוגל להפנות אותך לדיאטנית רשום עבור ייעוץ תזונה אישית או לדבר איתך על תרופות הרזיה או נהלים כירורגיים כדי לעזור לך לרדת במשקל.