"כשרצתי מרתון בשנה שעברה, הרווחתי 10 פאונד בעוד כמה חודשים אחרי המירוץ, אני עומד לעשות עוד מרתון, איך אני יכול להתחמק מהמשקל הבא אחרי המרתון?"
זה לא נדיר עבור רצים מרתון כדי לקבל קצת קילוגרמים שלאחר מרתון. מרתונים רבים מתרגלים לצרוך יותר קלוריות מהרגיל כדי לתדלק את האימונים שלהם, וקשה לשים את הבלמים על הרגלי האכילה החדשים שלהם לאחר המרתון.
ומכיוון שהם לא פועלים כמו שהם עושים אימון, כל קלוריות נוספות אלה יכולים להוביל במהירות לעלייה במשקל.
מי להשלים מרתונים בסתיו נוטים במיוחד לעלייה במשקל לאחר מרתון בגלל מרתונים שלהם ואחריו עונת החורף החורף כאשר אין הרבה זמן לממש, אבל הרבה הזדמנויות לאכול.
איך אתה יכול להימנע קילומטר שלאחר קילומטר
אם אתה חושש לעלות במשקל בחודשים שלאחר השלמת מרתון, הנה כמה דברים לנסות:
1. לשמור על פעילות גופנית. כמה מרתונים נשרפים כל כך מנטלית ופיזית מהמרתון שהם מפסיקים לגמרי לרוץ ולעבוד. נסו לא לחכות זמן רב אחרי המרתון כדי לחזור לרוץ כי ברגע שאתה יוצא הרגל הרגל שלך, זה קשה לחזור אליו. למרות שאתה תהיה מחלים במשך כמה שבועות, אתה עדיין יכול לעשות ריצות קצרות, קל או קל לעבור הכשרה בימים שלאחר המרתון שלך.
2. בחר עוד גזע. אתה לא צריך לתכנן לרוץ מרתון אחר, אבל לאחר תאריך של גזע אחר על לוח השנה יניע אותך להמשיך לרוץ. חפש גזעים באזור שלך ואת קבוצות פועל כי הם אימונים עבור הגזעים הקרובים.
3. ללכת בקלות במסיבות וחגיגות אחרות. לאחר השלמת מרתון, זה מפתה overindulge בזמן שאתה חוגג את ההישג שלך עם בני משפחה וחברים.
זה בסדר לחגוג את ההישג שלך עם ארוחה מפנקת וכמה משקאות, אבל מנסה לא לתת לזה להפוך לחגיגה של חודש. כמו כן, אתה צריך ללמוד עצות עבור חלק שליטה והימנעות במשקל במשקל .
4. גמל את עצמך בדרכים אחרות. כן, זה כיף לחגוג את ההישג שלך, אבל יש דרכים לעשות את זה מלבד אכילה ושתייה. פנקו את עצמכם בעיסוי שלאחר המרתון הנחוץ או קנו לעצמכם ציוד ריצה חדש. קבלת כמה בגדים ריצה חדשה גם לשמור לך מוטיבציה להמשיך לרוץ.
5. יש חטיפים בריאים על היד. למרות שאתה לא יכול להיות פועל כמו קילומטרים רבים בכל שבוע, אתה עדיין עלול למצוא את עצמך מרגיש רעב כל הזמן. בין אם אתה בעבודה, בבית, בבית הספר, או בדרכים, ודא שאתה מוכן תמיד עם חטיפים בריאים אז אתה לא לאכול מזונות בריאים, קלוריות גבוהה כי הם יותר נוח.
6. עקוב אחר מזון. קל לצרוך יותר מדי קלוריות כאשר אתה לא ממש מודע כמה אתה אוכל ושתייה. ברגע שאתה מתחיל לעקוב אחר הקלוריות שלך, אתה עלול להיות המום כמה קלוריות אתה לוקח, ואתה תוכל לזהות תחומים לשיפור. ומעקב אחר הקלוריות שלך עשוי לגרום לך לחשוב פעמיים לפני הולך החוצה.
7. מניחים את התמונה הגמר במקום בולט. בין אם זה על השולחן שלך, המקרר שלך, או הקיר שלך, להציג את התמונה הגזע בגאווה. להיות נזכר לסיים את המרתון שלך יסייע להניע אותך להמשיך לרוץ ואתה תקבל השראה להתאים את התלבושת כי מרתון.