לרסן את הרעב שלך pangs מבלי לקלקל את ארוחת הערב
רצים מוצאים את עצמם לעתים קרובות רעבים בין הארוחות, אבל רבים רוצים להגביל את הקלוריות שלהם. אם אתה מתכנן לרוץ לפני הארוחה שלך, את הרעב pangs הם דאגה גדולה עוד יותר. אתה צריך קצת דלק כדי כוח לך את אמון. המפתח לבלום רעב מקבל את הצורך הדחוף של אנרגיה היא לבחור חטיף בריא אך מספק של רק 100 קלוריות.
לאחר האימון שלך, אתה יכול גם להשתמש אלה חטיף התאוששות. חטיפים אלה לא לפוצץ את הדיאטה או לקלקל את ארוחת הערב שלך.
100-קלוריות פחמימות חטיפים עבור הרצים
חטיפים אלה הם בעיקר פחמימות, אשר יכול לעזור דלק לרוץ שלך.
- ענבים קפואים : על 28 ענבים שווה 100 קלוריות. מכניסים אותם למקפיא לפחות שעתיים והם יהיו חטיף מזין ומרענן ביום חם.
- אפוי אפוי: ליבה תפוח אחד קטן ומילוי בכפית אחת סוכר חום ומפזרים בקינמון. אופים ב 350 F במשך 15 דקות, עד שהסוכר מתחיל לקרמל את התפוח ואת התפוח הוא רך.
- מרק ירקות : נסה 1 כוס דל שומן, נתרן ירקות נמוכה מרק. זה גם נהדר שיש לאחר לרוץ קר בחוץ.
- תותים ושמנת: לטבול 15 תותים ב 5 כפות של שומן ללא שומן מגניב עבור לטיפול מתוק ומרענן.
- צ'יפס וסלסה: אם אתה רוצה משהו פריך ומלוח, נסה 10 צ 'יפס טורטיה אפוי עם 1/4 כוס סלסה.
- דג זהב קרקרים: כ 40 cheddar קרקרים דג זהב שווה 100 קלוריות. אם אתם מעדיפים טעמים אחרים, לבדוק את החבילה כדי לקבוע את כמות הקלוריות.
100-קלוריות חטיפים עם חלבון
חטיפים אלה כוללים חלבון מתאימים לפני או אחרי הריצה שלך.
- Lowfat יוגורט קפוא : נסה סקופ קטן של יוגורט קפוא lowfat לחטיף 100 קלוריות. זה יכול להיות חטיף בריא כל עוד אתה לא הולך החוצה.
- שוקולד חלב: בנוסף לספק את השן המתוקה שלך, 6 אונקיות של חלב רזה שוקולד הוא משקה התאוששות נהדר לאחר ריצה.
- פודינג שוקולד: מיכל של 4 אונקיות של פודינג שוקולד נטול שומן מכיל 100 קלוריות.
- אוכמניות וגבינת קוטג ' : מערבבים 1/4 כוס אוכמניות לתוך כוס גבינת קוטג'.
- ואסאבי אפונה: אם אתה אוהב חטיף עם קצת קראנץ ובעיטה קטנה, 1/4 כוס ואסאבי אפונה נותן לך 100 קלוריות.
- גזר חומוס: אכילה 13 גזר בייבי 2 כפות חומוס בהחלט יכול לקחת את קצה הרעב שלך.
- רזה פרה שומן חינם פאדג 'בר: ברים אלה הם רק 100 קלוריות ומרעננים ומהנים.
- חמאת בוטנים וסלרי: גבעול סלרי בינוני אחד עם כף חמאת בוטנים לטיגון פריך וקטיפתי.
- אדממה (סויה ירוקה): כ -45 אדאם מאדה שווה 100 קלוריות. מפזרים מעט מלח ופלפל על אותם טעם נוסף.
- פיסטוקים : שקית של 25 פיסטוקים יבש, קלוי, הוא חטיף גדול כאשר הרעב פוגע ב- the-go. ארוז עם חלבון, הם יעזרו לך להרגיש מלאים. בחר את פיסטוקים בתוך פגז, שכן אתה פחות סביר לאכול יותר מדי אם אתה צריך לעבוד בשבילם.
- שוקולד שקדים אבק : אמרלד מייצרת 100 קלוריות חבילות של שקדים קולה קקאו כי הם נהדרים כאשר אתה מקבל רעב.
- פלפל אדום וחומוס: מטבלים פרוסות של פלפל אדום קטן ב -2 כפות חומוס לחטיף מתובל.
- תפוח וגבינה: זוג 1 כוס של תפוח פרוס עם 1 גרם של גבינת צ'דר חד.
- פלפל אדום וגבינת עיזים: אם אתה לא מעריץ גדול של חומוס, זוג פלפל אדום קטן עם 2 כפות גבינת עיזים רכה.
- ביצה מבושלת : מפזרים מעט מלח, פלפל ופפריקה על ביצה קשה כדי ליהנות מחטיף מספק של 100 קלוריות.
אמצעי זהירות לרצים
זכור את כל הרגישויות מזון כאשר אתה בוחר חטיפים שלך. אם אתה לקטוז-סובלני, אתה רוצה להימנע מוצרי חלב כמו חלב או שמנת לפני האימון שלך.
בעוד החומוס הוא מקור חלבון גדול, הוא יכול גם להוביל גז ואפילו טרוצונים של רץ . ייתכן שתרצה לשמור את חטיפים אלה לאחר הריצה שלך.