רצים רבים חווים את מה שאני אוהב לכנות "רונגרי", אותה תחושה של רעב אתה מקבל כאשר אתה פועל על בסיס עקבי. זה בטח קרה לך: אתה אוכל ארוחה או חטיף גדול ורק שעה או שתיים אחר כך, אתה מתחיל להרגיש שוב רעב.
התחושה היא נורמלית לחלוטין, במיוחד אם התחלת לאחרונה משטר ריצה חדש או שהגברת את תדירות האימון או את העוצמה. אתה שורף יותר קלוריות, כך הגוף שלך צריך לקחת יותר פנימה אבל זה עושה דילמה קשה עבור רצים שמנסים לרדת במשקל או להישאר במשקל הנוכחי שלהם.
אז מה זה רעב רעב לעשות? הנה כמה דרכים אתה יכול למנוע תחושה של רעב, ללא overindulging, ואנו מקווים לרדת במשקל (או לשמור על המשקל הרצוי) בתהליך.
להפיץ את הקלוריות שלך.
מורחים את הקלוריות על ידי אכילת 5-6 ארוחות קטנות לעומת שלוש גדולות במהלך היום. אם אתה ממתין זמן רב מדי עבור ארוחה גדולה, אתה תהיה רעב להתפתות overindulge עד שאתה אוכל. אכילה ארוחה יותר, ארוחות קטנות יותר עוזר לשמור על מלא, ומאפשר לך להישאר בשליטה. שמור על כמה מאות הקלוריות האלה על היד, כך שתוכל לשלוט הקלוריות שלך אבל עדיין לספק את הרעב שלך כאשר הוא מכה.
ואל תניח על דילוג על ארוחות, כגון ארוחת בוקר, יעזור לך לצרוך פחות קלוריות בסך הכל. ההפך הוא בדרך כלל נכון, כפי שאתה בסופו של דבר לאכול יותר מאוחר ביום מאשר היית צריך אם אכלתי ארוחת בוקר מאוזנת.
לאכול מזונות עשירים בסיבים.
קבל הרבה מזונות בריאים בסיבים תזונתיים. רוב מזונות עתירי סיבים דורשים יותר לעיסה, אשר מסייע לספק רעב. מזונות עתירי סיבים הם בדרך כלל מגושם כך שהם ממלאים את הבטן מהר יותר, והוא יכול גם לעכב את הזמן זה לוקח את הבטן לרוקן. כמו כן, רבים מזונות עתירי סיבים הם נמוכים קלוריות, כך שתוכל לספק את הרעב עם פחות קלוריות. דגנים מלאים, ירקות ופירות הם מקורות גדולים של סיבים.
לשתות הרבה מים.
ללא שם: האם אלה באמת רעב pangs, או משהו אחר? כאשר אתה פועל על בסיס קבוע, אתה יכול להניח כי ההרגשה היא רעב כי אתה שורף כל כך הרבה קלוריות, אתה חייב להיות רעב.
עם זאת, מנגנון הרעב הוא חזק יותר מאשר צמא, אז לפעמים זה יכול להיות קשה לקבוע אם אתה פשוט צמא. כדי לוודא שאתה לא מקבל תחושה מזויפת של רעב, נסה לשתות כוס מים. חכה כמה דקות, ואם אתה מרגיש מרוצה, אתה כנראה רק צמא. ודא שאתה נשאר hydrated אז אתה יכול להדוף אותם אותות צמא זה מרגיש כמו כאב רעב. האם בדיקת שתן כדי לוודא שאתה היטב hydrated. השתן שלך צריך להיות צבע לימונדה קל. אם זה צהוב כהה, אתה צריך לשתות יותר מים. אתה יכול גם לשתות מים לפני ועם חטיפים וארוחות שלך כדי למנוע overindulging.
להאט כאשר אתה אוכל.
זה לוקח את הגוף שלך בערך 20 דקות כדי להבין שזה מלא. אם אתם אוכלים מהר מדי, תוכלו לצרוך קלוריות מיותרות בעוד הגוף שלך להבין אם זה רעב. כאשר הגוף שלך מבין שזה מלא, אתה כבר אכלו יותר ממה שאתה צריך. זה חשוב במיוחד כדי להאט את האכילה לאחר אימון קשה או ריצה ארוכה, כאשר זה מאוד מפתה לתת לתוך התשוקה שלאחר לרוץ כי אתה חושב שאתה הרוויח את זה.
אם אתם אוכלים לאט, המוח שלך יתחיל לשלוח אותות כדי להפסיק לאכול בזמן הנכון. זו סיבה נוספת להפיץ את הקלוריות שלך במהלך היום - אתה לא יהיה רעב כאשר הגיע הזמן לאכול, אז אתה ¯ ll לקחת את הזמן לאכול.