האם שתיית מים קרים במהלך או אחרי תרגיל טוב או רע?

האמת על שתיית מים קרים

שאלה: האם לשתות מים קרים במהלך או אחרי התרגיל טוב בשבילך או רע בשבילך? האם הטמפרטורה של חומר המים בכלל?

תשובה: תאמינו או לא, מים קרים נספגים מהר יותר על ידי הגוף מאשר במים בטמפרטורת החדר או במים הנמצאים בטמפרטורת הגוף. מסיבה זו, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על מים ומשקאות אחרים להיות צונן כאשר נעשה שימוש במהלך התרגיל .

מים קרים ו משקאות קרים מיובש מהר יותר

מחקרים הראו כי מים קרים עוברת דרך הבטן מהר יותר ולכן נשלח למעיים לקליטה מהירה יותר. במהלך התרגיל ואחריו, אתה רוצה להחליף במהירות נוזלים איבדו עקב זיעה, כך מים קרים ומשקאות ספורט קר הם העדיפו משקאות בטמפרטורת החדר.

מים קרים ומשקאות קרים טעם טוב יותר

סיבה נוספת שתיית משקאות קרים היא שרוב האנשים מוצאים כי הם טעם טוב יותר, מה שהופך את הסיכוי לשתות יותר ולשתות לעתים קרובות יותר . זה עוזר למנוע התייבשות.

שתיית מים קרח Burns מעט יותר קלוריות

הגוף שלך מוציאה קצת יותר אנרגיה כדי להתחמם מים קרים כקרח לטמפרטורת הגוף. האפקט הוא קטין - על 17.6 קלוריות לכוס מים של 16 אונקיות. אבל אם אתה חוזר על זה במשך היום במשך חמש כוסות או יותר, אתה יכול לשרוף כמו קלוריות רבות כמו הליכה או לרוץ קילומטר!

מים קרים לא לגרום לסרטן

מומחה אגדות עירוני דוד אמרי מפיץ מיתוס נוסף, כי מים קרים לאחר ארוחה גורם לסרטן.

לא, זה לא.

מה לשתות מתי

נייר עמדה משנת 1996 של הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט ממליץ :

• הקרה : משקאות עבור התרגיל צריך להיות קריר יותר טמפרטורת החדר.
• טעמים : משקאות צריכים להיות בטעם כדי להפוך אותם טעם מושך יותר, עוזר לאנשים לשתות יותר. לחיצת מיץ לימון או קמצוץ של טעם יכול לעזור מבלי להוסיף קלוריות.

• שימושי : יש להגיש משקאות במיכלים המאפשרים לך לשתות מבלי לשבש את התרגיל. בקבוקי ספורט יש שסתום שופר על העליונה מאפשרים לך לשתות מבלי להסיר את הכובע. ערכות הידרציה יש צינור Sipper. בקבוקים עם צוואר רחב מאפשרים לך להוסיף קרח מים או משקה הספורט שלך כדי לשמור אותו קריר יותר במהלך ההליכה או הפגישה. כמה בקבוקים ניתן לסחוט, בעוד לאחרים יש קש כדי לאפשר לך לשתות בלי לסחוט. עדיף לשאת איתך בקבוק מים בחפיסת בקבוק מים בעת הליכה במקום להסתמך על מזרקות מים לאורך הדרך.
• משקאות ספורט : השתמש משקה ספורט להחליף פחמימות ואלקטרוליטים בעת מימוש יותר מ 1 שעה. אתה מאבד אלקטרוליטים (מלח הגוף) על ידי הזעה. מבלי להחליף אותו, אתה מסתכן hyponatremia אם תמשיך לחדש עם מים פשוטים ולא מלח.
• מים פשוטים : אם מימוש פחות משעה, מים פשוטים בסדר גמור, אולי עם לחיצות של מיץ לימון או טעמים אחרים אם הם מעדיפים לטעום.
• שתו לצמא : העצה הישנה, ​​שעדיין נתונה על ידי כמה מאמנים, היתה לשתות, לשתות, לשתות ולא היה אפשר לסמוך על הצמא הזה שיגיד לך מתי אתה צריך לשתות. עם זאת, רצים לאט יותר ו הליכונים היו לוקחים את זה יותר מדי ללב ובסופו של דבר עם hyponatremia . זה מצב קשה. הנחיות מעודכנות בשנת 2006 זהירות סבולת הרצים ו הליכונים כי שתייה מוגזמת עלולה לגרום hyponatremia, ולכן רוב המתאמנים צריכים להשתמש צמא כמדריך שלהם ולא לכפות נוזלים.

_{מקורות: Bateman, DN "השפעות טמפרטורת הארוחה והנפח על ריקון הנוזל מהבטן האנושית". Journal of Physiology 331 (1982): 461-467.}

_{המרצה, ויקטור א. Ph.D., FACSM (יו"ר), לורנס א ארמסטרונג, Ph.D., et. אל. "אמריקן קולג 'לרפואת ספורט עמדת עמדה: תרגיל ונוזל החלפת." רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית 28 (1996): i-vii.}

_{לואיס ג 'מהראם, MD.FACSM (יו"ר), תמרה Hew DPM, ארתור סיגל MD, Marv Adner, MD, ברוס אדמס, MD ופדרו Pujol, MD, FACSM. "המלצות הנוזל המתוקן של IMMDA לרצים ולליכונים". IMMDA. 6 מאי 2006.}