איך אני יכול למנוע שלשולים במהלך ריצה?

"יש לי שלשול עם כמה ריצות ארוכות יותר, האם יש משהו שאני יכול לעשות בקשר לזה, מה אם זה יקרה במהלך מרוץ?"

זה לא יוצא דופן עבור רצים לחוות הפרעות במערכת העיכול או שלשולים, הידוע גם בשם "טרוטר של רץ", במהלך ריצות ארוכות. הסיבה עשויה להיות תזונתיים בטבע או בשל חוסר זרימת הדם במהלך העיכול (מאז הדם הוא משך את השרירים).

שימו לב מה ואיך אתה אוכל

בעיה זו נפוצה יותר ב רצים טירון, כך שזה עלול להיעלם כאשר אתה הופך להיות יותר מתאים. נסו להימנע מאכילה במשך שעתיים לפחות לפני האימון - נוכחות המזון בבטן תגרום להחמרת המצב או לתרום לבעיה. זה עוזר להימנע ממזונות עתירי סיבים (פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים) וקפה / תה לפני העבודה, להישאר hydrated, ולצרוך משקה ספורט (כמו Gatorade ) במהלך ריצות ארוכות כדי לשמור על רמות אלקטרוליטים. לפני ריצה, במיוחד ריצות ארוכות, מנסה לדבוק במזונות שהם מחייב יותר, כגון אורז לבן או בננות.

מומלץ לשקול להגביל את צריכת מוצרי חלב. החלבון שנמצא במוצרי חלב לוקח זמן רב לעכל. אם היו לך אי פעם בעיות עם חוסר סובלנות לקטוז או שאתה רגיש שלשולים, להימנע חלב לחלוטין במשך יומיים המוביל עד ריצה ארוכה או מרוץ.

להיות מודעים הרגלי המעיים שלך ולנסות זמן האימונים שלך אחרי פעמים תנועה כאלה. אם אתה מפעיל בבוקר, תן לעצמך הרבה זמן כדי לטפל בעסק לפני שאתה מתחיל לרוץ.

אתה צריך גם לשקול בדיקה רפואית עבור תסמונת המעי הרגיז להיות פתוח לדון בבעיה עם הרופא שלך.

אם הבעיה נמשכת, גם אחרי שאתה הופך רץ מנוסה יותר, לדבר עם הרופא שלך על סיבות אפשריות ותרופות.

תוכנית מסלול לרוץ עם חדרי אמבטיה

זה מנחם לדעת איפה אתה יכול לעשות לעצור בור במהלך הריצות שלך. נסה לתכנן את הריצות הארוכות שלך לאורך מסלולים שבהם אתה יודע חדרי אמבטיה נגישים. זה גם לא כואב לשאת כמה נייר טואלט רך בכיס או חגורת הריצה במקרה חירום. ואם אתה צריך לעשות עצור בור ביום המירוץ, אל תדאג. תוכלו למצוא שפע של פורטה- johns בהתחלה לאורך מסלול המירוץ. הם יהיו מסומנים על המפה כמובן, ואתה יכול בקלות לראות (ואולי ריח!) אותם לאורך הקורס. ברוב המקרים, אתה יכול למצוא אותם ליד מפסיק מים.

מחשבות סגורות

אם ניסית אסטרטגיות רבות אחרות ללא הצלחה, ייתכן שתרצה לנסות over-the-counter נגד שלשולים המוצר כגון אימדיום. זה בטוח לשימוש שלשול המושרה פעילות גופנית, אבל אתה לא צריך לעשות את הרגל של השימוש בו. שמור אותו עבור גזעים או אירועים מיוחדים שבהם אתה יודע שלא יהיה כל פורט- a- ג 'ונס זמין.