בין אם אתה מפעיל בבוקר או אחר הצהריים, ארוחת צהריים היא ארוחה חשובה כי זה גם עוזר לך עם ההתאוששות שלך או תדלוק הריצה הקרובה שלך. עם זאת, כמה רצים או לדלג על ארוחת צהריים כי הם עסוקים בעבודה או שהם אוכלים מזון מהיר (לעתים קרובות לא בריא) בדרכים.
זה יכול להיות ארוחת צהריים כי הוא גם מהיר ומזין. המפתח לארוחת צהריים בריאה הוא איזון.
נסו לשלב לפחות שלוש קבוצות מזון שונות לתוך הארוחה. אתה צריך גם לוודא שאתה מנסה קצת חלבון, פחמימות מורכבות, סיבים כדי לספק אנרגיה ולעזור לך להדוף את הרעב.
אם אתה משועמם עם שגרת הצהריים הנוכחית שלך, הנה כמה הצעות לארוחות מהיר ומזין שאינם דורשים הרבה זמן הכנה. רובם קל לארוז אם אתה חום bagging אותו לעבודה או לבית הספר.
1. שעועית שחורה בוריטו: עבור בוריטו שחור טעים, לשים כוס אחת שעועית שחורה, שתי כפות סלסה, 1 גרם גבינת סויה, עגבניות קצוצות, כוסברה על טורטיה שלם. הצד המוצע: תפוח פרוסות עם חמאת בוטנים.
2. המבורגר וגי: לשים בורגר אחד גן על לחמניה מלאה, עם עגבניות פרוסות ובצל. הצדדים המוצעים: 1/2 כוס פסטה סלט שעועית קומץ גזר בייבי טבול רוטב יוגורט סלט.
3. ברוקולי סלאו עוטפת : מתכון זה משתמש ארוז ברוקולי ארוז, עוף מבושל, עטיפת טורטיה, mayo, וחרדל עבור כריך קל, טעים לעטוף.
4. טורקיה ועטיפת הגבינה: לשים שלוש אונקיות של טורקיה, גבינת צ 'דרד מגורר, מאיו דל שומן, חסה מגורר, עגבנייה בעטיפה שלמה. הצד המוצע: תפוח ירוק.
5. חמאת בוטנים וכריך בננה : להכנת כריך רץ קלאסי זה, פרוסים כמה חמאת בוטנים על לחם שלם, ואז מניחים פרוסות בננה.
הצדדים המוצעים: תפוח ו 1/2 כוס יוגורט דל שומן.
6. כריך פיתה קיסר עוף : מוסיפים עוף צלוי וחסה לפיתה מלאה חיטה ומעליה רוטב קיסר קל. הצדדים המוצעים: גזר בייבי או פרוסות תפוח.
7. אבוקדו כריך פיתה veggie: מורחים אבוקדו מחית בתוך פיתה חיטה מלאה ולאחר מכן שכבת על לבבות ארטישוק מושרה, פלפלים אדומים פרוסים, עגבניות מיובשות מרותקות, פטריות פטריות פרוסות התינוק.
8. כריך טורקיה קלויים: מניחים שלושה גרם של בשר הודו צלוי, 1/6 של אבוקדו פרוס, שתי כפיות שומן מאיו, ארבע פרוסות עגבניות, שתי כפיות חרדל וגבינה פרובולונית אחת על שני פרוסות לבבות של לחם מחיטה מלאה . הצדדים המוצעים: כוס אחת מרק ירקות כוס אחת ענבים אדומים.
9. סנדוויץ 'פיתה מקסיקני : ממלאים פיתה מחיטה מלאה עם שעועית מחומשת צמחונית, סלסה, חסה וגבינת צ'דר מרוסקת. הצד המוצע: קומץ של צ 'יפס טורטייה עם סלסה נוספת.
10. מוצרלה וסלט עגבניות: מערבבים שני עגבניות בינוניות עם שתי פרוסות של מוצרלה טריים ו -1 / 1 כוס עלי בזיליקום. לטפטף קצת חומץ בלסמי ושמן זית על גבי.
11. HLT (חסה חסה ועגבניות) מחפש חלופה בריאה כריך BLT?
סנדוויץ 'זה משתמש בחומוס, חסה ועגבנייה על לחמניה מלאה כריך חיטה לארוחת צהריים בריאה ומהירה. אתה יכול גם להוסיף קצת גבינת פטה ו / או זיתים שחורים עבור טעם קצת יותר.
ראה גם: