אחד היתרונות של ריצה היא שאתה יכול לברוח עם אכילת ממתקים וחטיפים אחרים עתירי קלוריות בתזונה שלך כל כך הרבה פעמים. אתה בהחלט לרוץ ולהרגיש טוב יותר, אם כי, כאשר אתה אוכל בריא, מזין מזון, כולל חטיפים. אז בפעם הבאה שאתה מרגיש רעב (וזה קורה הרבה עבור הרצים) ולהגיע עבור שקית של צ'יפס תפוחי אדמה או חבילה של אוראו, לשקול אחד חטיפים אלה בריא במקום.
1 - פרוסות תפוח עם חמאת בוטנים
כולם יודעים תפוחים טובים בשבילך, אבל הם לא תמיד, טוב, סיפוק. נסו לאכול פרוסות תפוחים עם קצת חמאת בוטנים, שהוא מקור נהדר של שומן חלבון בריא. בוחרים חמאת בוטנים טבעית כדי להתרחק הוסיף סוכר שמנים מוקשה.
2 - קרקרים מחיטה מלאה וגבינת מחרוזת
גבינה מחרוזת וקרקרים משולבת היא דרך מזינה לרסן את הרעב בין הארוחות. קרקרים מספקים סיבים פחמימות טובות, בעוד גבינה מציעה חלבון וסידן.
3 - בננות
אתה תקבל פחמימות מ בננות כמו גם אשלגן, אשר מסייע במניעת התכווצויות שרירים. סוכרים פשוטים כמות נמוכה של סיבים לעשות בננות קל במיוחד לעיכול, כלומר, הם חטיף טוב לרוץ מראש (רק לוודא שאתה עדיין נותן לעצמך לפחות 90 דקות לעיכול לפני ריצה לאחר אכילה).
4 - אנרגיה או דגני בוקר
כאשר אתה צריך חטיף זה קל לארוז את התיק כושר, דגני בוקר או אנרגיה יכולה להיות אפשרות בריאה. רק להיזהר בעת בחירת הסורגים שלך - כמה מהם מכילים הרבה שומן וסוכר כמו ממתקים! בחר ברים עם רק כמה מרכיבים, אז אתה יודע שהם לא מלאים תוספים מיותרים. ברים סוג הם אפשרויות מזינות וטעימות. ישנם עשרות טעמים לבחירה והם עשויים מרכיבים טבעיים.
5 - חלקות
Smoothies יכול להיות חטיף מזין ומרענן עבור הרצים, במיוחד לאחר לרוץ. מערבבים 1/2 כוס חלב רזה או מיץ, בננה ותותים קפואים (או פירות אחרים שאתם אוהבים) בבלנדר עבור חלקלק טעים ומרענן.
7 טעים ומזין מזונות עבור הרצים
6 - יוגורט רגיל עם פירות טריים
נמוך בשומן גבוה למדי בפחמימות, יוגורט הוא גם מקור מצוין של סידן, חלבון ואשלגן. תרבויות חי ופעיל שלה טובים למערכת העיכול.
7 - חלב שוקולד
חלב השוקולד מספק שפע של חלבון, פחמימות וויטמינים מסוג B - מה שהופך אותו למשקה התאוששות גדול. שוקולד חלב קר טעם די מרענן לאחר ריצה. יתרון נוסף: הסידן יסייע לשמור על העצמות חזקות. כמה רצים אוהבים לקנות קופסאות בודדות של חלב שוקולד ולשתות קר כקרח לאחר ריצה ארוכה.
8 - גזר
גזר למלא אותך אבל הם נמוכים קלוריות, מה שהופך אותם חטיף גדול עבור הרצים שמנסים לרדת במשקל או לשמור על המשקל הנוכחי שלהם. זמן נהדר לאכול אותם הוא כאשר אתה רעב לפני ארוחת הערב, כך שתוכל לספק את הכאב הרעב ולהימנע אכילת יתר במהלך ארוחת הערב.
9 - פופקורן
כל עוד זה לא טעון עם חמאה, שמן, סוכר, או המון מלח, פופקורן אוויר יכול להיות חטיף בריא, נמוך קל. גרעיני תירס הם דגנים מלאים, ולכן יש להם יתרונות תזונתיים דומים אורז חום או לחם מחיטה מלאה. פופקורן הוא גם מלא סיבים , ולכן אפילו 100 קלוריות המשרתים (כ 3 כוסות) יעזור לך להרגיש מלא יותר.
10 - אננס וקוטג '
לא רק שילוב של אננס וגבינת קוטג 'טעים, זה ממלא אותך, אז זה מושלם באמצע הבוקר או חטיף אחר הצהריים. אננס מכיל ברומלין, אשר עשוי להאיץ את תיקון השריר. וגבינת הקוטג 'מכילה חלבונים וסידן, שניהם חשובים לרצים.
11 - חמאת בוטנים על מאפין קלוי אנגלית
חמאת בוטנים גבוהה בחלבון חלבון ושומנים בריאים, כך תקבל דלק עבור השרירים שלך מרגיש מלא יותר. אשר דלק השרירים ומקיים רמות האנרגיה. רק להפיץ כמה כפות של חמאת בוטנים על מאפין שלם אנגלית מאפה ויש לך חטיף מספק וטעים. מוסיפים בננה וזה הופך לארוחת בוקר מהירה וקלה.
12 - חומוס וחומוס
בייגלה הם חטיף גדול לבד, אבל לאכול אותם עם חומוס נותן קצת טעם נוסף הטבות אחרות. Pretzels קל לעיכול, כך תקבל קצת אנרגיה מהירה, בתוספת קצת מלח נוסף. החומוס מספק קצת ברזל וחלבון, שהם חיוניים עבור הרצים. לתת לך קל לעיכול carbs עבור אנרגיה מהירה בתוספת נתרן לשמור לך hydrated; החומוס מציע ברזל לכוח, בתוספת חלבון.
13 - ביצים קשות
ביצים הם מקור מצוין של חומרים מזינים רבים, כולל ריבופלאבין וביוטין, שהם חיוניים לחילוף החומרים של פחמימות, חלבונים ושומנים. אחד בינוני קשה מבושל הוא כ 100 קלוריות. מפזרים מעט מלח, פלפל ופפריקה על ביצה לחטיף טעים ומספק.
14 - תאריכים
תאריכים הם חטיף פופולרי בקרב הרצים, בין אם הם אוכלים לבד או עם כמה אגוזים. הם מתוקים באופן טבעי והם מקור מצוין של פחמימות וחלבון. 1/4 כוס תאריכים יש כ 110 קלוריות.
15 - דגנים עם חלב רזה
דגנים הוא מהיר וקל להכין ומקור טוב של פחמימות לעיכול בקלות, אז זה טוב לרוץ מראש חטיף . ובגלל זה קל למצוא את המידע התזונתי על הקופסה, אתה יכול לחפש אחד כי הוא מבוצר עם ויטמינים ומינרלים גבוה בסיבים כדי לשמור אותך מלא. אתה יכול גם להוסיף כמה פירות, כגון פירות מעורבים, על גבי עבור חומרים מזינים עוד יותר.
16 - תערובת שביל
תערובת שביל עשוי סוגים שונים של אגוזים, שהם מקור נהדר של חלבון וסיבים, ומשהו מתוק כמו צימוקים או שבבי שוקולד. תערובת שביל ארוז מראש יכול להיות יקר, כל כך הרבה רצים כמו לחסוך כסף על ידי יצירת שלהם לערבב עם האגוזים האהובים עליהם, דגנים יבשים, פירות יבשים.
ראה גם: