למרות מיטב המאמצים שלנו עבור אכילה בריאה, כולנו נתנו לתוך אלה תשוקה עזה עבור מזונות מסוימים, מתוקים ושומנים עתירי קלוריות. זה במיוחד מפתה להתמכר התשוקה שלך לאחר ריצה קשה או אימון. הנה כמה טיפים פשוטים כדי לשמור על התשוקה שלך מלהפוך מחוץ של שליטה binges.
1 - להסיח את עצמך.
התשוקה נמשכת בדרך כלל 10 דקות. אם אתה יכול להסיח את עצמך במשך זמן זה, אתה יכול להתגבר על זה. כאשר אתה מרגיש תשוקה לבוא, לנסות ללכת לרוץ, עושה כוס תה, נותן לעצמך פדיקור, ביצוע שיחת טלפון, האזנה למוסיקה, או עושה משהו אחר שאתה באמת נהנה. לפני שאתה יודע את זה, אתה נהנה ו עסוק, ואת השתוקקות עבר.
2 - לשמור על חטיפים בריאים על היד.
אם אתה מגיש את מגירות השולחן שלך, מזווה מטבח, ומקרר עם חטיפים בריאים , יש לך סיכוי נמוך יותר לתת תשוקה לאוכל קלוריה גבוהה, שומן, כי תהיה לך חלופה בריאה יותר זמין. לדוגמה, נסה לקבל ספל של שוקו חם או כוס חלב רזה שוקולד במקום ממתק.
3 - כתוב את זה למטה.
עקוב אחר התשוקה שלך ביומן כדי לקבוע אם המצב הרגשי שלך הוא ההדק הבסיסי. ברגע שאתה להבין מה גורם הדחפים שלך, לנסות לחפש דרכים אחרות כדי להקל על הלחץ. ריצה היא תמיד משכך מתח טוב, אבל אתה יכול גם לשקול להתקשר לחבר או צופה sitcom מצחיק.
מעקב אחר המספר המדויק של קלוריות אתה לוקח גם יעזור לך לחשוב היטב לפני הולך על מזונות עתירי קלוריות. רצים רבים מעריכים יתר על המידה את מספר הקלוריות שהם שורפים במהלך ריצות, ואז מעריכים את כמות הקלוריות במזונות שלאחר הריצה שלהם. מעקב אחר מזון שלך יעזור לך להיות מודעים יותר כמה אתה שורף וצורכת .
4 - צחצחו שיניים.
כאשר הפה שלך הוא טרי-טרי, סביר להניח כי אתה רוצה לשמור על זה נקי ולהימנע להיכנע לתוך הכמיהה שלך. ברגע שיש לך את התזונה שלאחר הריצה , צחצוח השיניים שלך כדי שתרגיש כמו האכילה שלאחר הטיפול שלך. אתה יכול אפילו בחוט דנטלי לגרגר עם מי פה כדי להפוך את הפה מרגיש אפילו מנקה.
5 - השתמש בקרת חלקים.
אם יש לך תשוקה חזקה באמת, זה בסדר להתמכר - קצת. אם אתה שולל את עצמך יותר מדי, זה עלול להוביל אותך לאכול יתר. נסו למנוע את עצמכם מלעבור מהמקום על ידי הצבת כמות מסוימת של מזון לפניכם. לשים שבבי תפוחי אדמה בקערה קטנה ולא לאכול אותם ישר מתוך התיק, למשל. זה חשוב במיוחד לאחר ריצה קשה או אימון, כאשר אתה עלול להרגיש כי מוגזמת קלוריות גדול מוצדק. במציאות, אתה יכול בסופו של דבר לאכול יותר קלוריות ממה שאתה שרף במהלך הריצה שלך.
6 - לאכול ארוחות קטנות, תכופות.
אל תלך יותר משלוש שעות בין הארוחות לחטיפים כדי למנוע את עצמך מקבל רעב מדי ואכילת יתר של מזונות לא נכונים. נסו לקבל חמש עד שש ארוחות קטנות ומזונות ביום, במקום שלוש ארוחות גדולות.
7 - הימנעו אכילה מיותרת.
נסו לא לאכול בזמן שאתם נוהגים, צופים בטלוויזיה, עובדים על המחשב, או עושים פעילות אחרת המסיחה דעת. אם אתה אוכל כאשר אתה מוסחת, אתה לא שם לב כמה אתה אוכל ולא תוכל ליהנות לחלוטין את האוכל שלך. אתה גם לא מבין מתי אתה באמת מלא ואתה בסופו של דבר לאכול יותר קלוריות ממה שאתה צריך להרגיש מרוצה.