האם יש לך משקל במהלך אימון מרתון? אתה לא לבד. כמה מרתונים- in-training תקווה לרדת במשקל במהלך האימון שלהם, אבל הם מופתעים כאשר הם למעשה להרוויח כמה קילוגרמים או להכות הרזיה הרמה . הסבר אחד הוא שכאשר אתה אימון, אתה בונה יותר מסת שריר, שהיא צפופה יותר משומן. אז בעוד זה עשוי לתרגם לעלייה במשקל הכולל, אחוז השומן בגוף שלך ירד ואתה יותר toned ממה שהיית קודם.
הסבר נוסף הוא שהגוף שלך לומד לאחסן פחמימות כמו דלק (גליקוגן) עבור הריצות הארוכות שלך. אלה גליקוגן חנויות חשוב כדי להשלים את ריצה ארוכה מרתון ללא "להכות את הקיר" , אבל אתה עשוי לראות כמה קילוגרמים מיותרים על סולם בימים מסוימים. הגוף שלך גם דורש מים נוספים כדי לשבור ולאחסן את הגליקוגן, כך גם להוסיף משקל נוסף.
שעונים צריכת הקלוריות שלך
כמו כן, ייתכן שיהיה להגדיל את צריכת הקלוריות שלך מבלי להבין את זה. זכור כי פועל הרבה לא נותן לך blanche carte לאכול מה שאתה רוצה. העיקרון הבסיסי לירידה במשקל עדיין חל: עליך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. כדי לאבד קילו, אתה צריך לשרוף, באמצעות פעילות גופנית או פונקציות החיים, על 3600 קלוריות.
עם כל הקלוריות שאתה שורף על ידי ריצה , כמה אנשים מופתעים כאשר הם לא לרדת במשקל במהלך אימון מרתון, אבל הם שוכחים כי הם שואפים רבע של גלידה ותריסר אורו עבור חטיף לאחר הריצה שלהם.
ודא שאתה מלאי המטבח שלך עם מזונות בריאים, ולכן כאשר "שלאחר לרוץ רעבים" מכה, אתה תהיה מוכן עם מזונות מזינים, לא קלוריות ריקות. זה נורמלי להרגיש רעב כאשר אימון מרתון. רק נסו להימנע מאכילה חסרת דעת ודבקו במזונות בריאים וחטיפים .
זה גם מועיל כדי לעקוב אחר צריכת המזון שלך בעיתון אימון .
זה יגרום לך לחשוב פעמיים על מזונות אתה מכניס את הפה וגם לעזור לך להבין מה מזון לעבוד הכי טוב בשבילך.
תחום נוסף שבו רצים למרחקים ארוכים להסתבך היא שתיית יותר מדי קלוריות. רק בגלל שאתה אימון מרתון לא אומר שאתה צריך כל הזמן לשתות משקאות ספורט ממותק. אמנם חשוב להחליף אלקטרוליטים במהלך הריצות הארוכות שלך , אתה לא צריך כל הזמן יש משקה ספורט בקצות אצבעותיך את שאר הזמן. תתרחק מיצים פירות סודה רגיל שכן הם גם מוסיפים הרבה קלוריות לתזונה שלך, אבל לא לגרום לך להרגיש מלא. מים רגילים זה בסדר להישאר hydrated במהלך השבוע.
לא להתמקד במספר על קנה המידה
אם אתם אוכלים דיאטה מזינה ואתה עדיין מוצא כי אתה במשקל, מנסה לא להתמקד יותר מדי על המספר הזה על הסולם. זה יכול להיות לא מדויק מאז המשקל שלנו משתנה בהתאם לזמן של היום או החודש אנחנו שוקלים את עצמנו. שימו לב מדידות אחרות כגון איך הבגדים שלך הם הולם, כמה אתה מרגיש, אחוז שומן הגוף, או אינץ 'לאיבוד. ואם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, זכור כי ירידה במשקל בריא לוקח זמן. גם עם כל הריצה שאתה עושה, אתה לא צריך לשאוף לאבד יותר מ פאונד בשבוע.
אז, לנסות להיות סבלני.