שתיית מים קוקוס במהלך או לאחר הפעלת

מים קוקוס צברה פופולריות בקרב רצים וספורטאים אחרים בשנים האחרונות. נמוך קלוריות, ללא שומן, ללא שומן, ללא כולסטרול, מים קוקוס שונה חלב קוקוס בשמן גבוה או שמן קוקוס. זה נוזל ברור שמגיע ממרכז אגוזי הקוקוס הצעירים והירוקים.

קוקוס מים לעומת משקאות ספורט

חלופה טבעית למשקאות ספורט מסחריים , מי קוקוס מכילים פחמימות מעוכלות בקלות בצורת סוכר, כמו גם אלקטרוליטים כגון אשלגן ומגנזיום.

רוב האמריקאים לא מקבלים מספיק אשלגן בדיאטה שלהם, כך שתיית מים קוקוס היא דרך טובה למלא את הפערים התזונתיים. עם זאת, מי קוקוס אינו מכיל את רמות אלקטרוליטים, במיוחד נתרן, כי הם נמצאים משקאות ספורט צורך להחליף אלקטרוליטים איבד מזיעה. לכן, משקאות ספורט מסחריים, כגון Gatorade, מציעים הידרציה מלאה יותר ואפשרות החלפת אלקטרוליטים לרצים הפועלים במשך יותר מ -60 דקות וצריכים לוודא שהם מחליפים אלקטרוליטים.

השתמש במהלך ריצה ארוכה

כמובן, כמה רצים עדיין לבחור מים קוקוס במהלך ריצות ארוכות כי הבטן הרגישה שלהם לא יכול לסבול את הסוכר ממתיקים מלאכותיים בהרבה משקאות ספורט קונבנציונאלי.

מחקר אחד מצא כי מי קוקוס, לעומת משקאות ספורט, גרם פחות בחילה , מלאות, הבטן נסער והיה קל יותר לצרוך כמויות גדולות במהלך התייבשות.

אם אתם מעדיפים מים קוקוס כדי לחות במהלך ריצות ארוכות, להוסיף כמה מלחי מלח או לעשות את זה ירה מלח באמצע הדרך שלך בטווח הארוך כדי לוודא שאתה להחליף נתרן.

השתמש במהלך ריצות קצרות

אל תשכח שאם אתה מפעיל פחות משעה, אתה לא צריך לדאוג תחליף אלקטרוליט, כך מים פשוטים צריך להספיק.

עם זאת, אם אתה אוהב את הטעם של מי קוקוס, זה בהחלט אפשרות טובה עבור אלה פועל קצר.

זכור, כמובן, שלא כמו מים פשוטים, קוקוס מכיל קלוריות. למרות שזה נמוך קלוריות מאשר משקאות ספורט, סודה, או מיץ פירות, מיכל 11 גרם מכיל 60 קלוריות, כך שניתן להוסיף אם אתה שותה אותו לאורך כל היום. ודא שאתה מחפש זנים לא ממותקים, כמו כמה משקאות קוקוס מכילים סוכרים הוסיף (ולכן יותר קלוריות).

השתמש כמו משקה לשחזור

מים קוקוס משמש גם הרצים כמו משקה התאוששות דרך טבעית לחדש אלקטרוליטים לאחר ריצה קשה או אימון. כמה רצים אוהבים לערבב את זה עם אבקת חלבון כדי לוודא שהם מקבלים את האידיאל 3: 1 חלבון יחס פחמימות להתאוששות אופטימלית.

_{מקור: "האמת על קוקוס מים", WebMD.com}