תדלוק עם פחמימות במהלך ריצות יותר הגזעים ימנע ממך אוזל אנרגיה לעזור לשפר את הביצועים שלך. אבל מה שאתם אוכלים תוך כדי ריצה תלוי בהעדפות שלכם. רצים רבים אוהבים דלק עם ג 'ל אנרגיה או ללעוס כי הם קלים לשאת ולעכל. אחרים עשויים להעדיף את הטעם של אנרגיה או ברים גרנולה. כלל אצבע הוא לקחת בערך 100 קלוריות לאחר שעה של ריצה, ולאחר מכן עוד 100 קלוריות כל 40-45 דקות לאחר מכן. ג'ל ספורט רבים מכילים 100 קלוריות, ולכן קל לעקוב אחר כמות הקלוריות שאתם צורכים.
בדוק את זה אוסף של כמה ג 'ל אנרגיה פופולרי יותר ולועס בשימוש על ידי רצים למרחקים ארוכים.
Clif Shot Bloks הם דרך מצוינת לחדש את הפחמימות ואת אלקטרוליטים הגוף שלך צריך. הם מאוד ניידים, רכים וקלים ללעיסה, כמו סוכריות דביקות. כמה רצים שאינם אוהבים את הטעם או עקביות של ג'לים מעדיפים Shot Bloks. הם באים במגוון של טעמים, כולל: שחור דובדבן, קולה, Cran ראז, לימון סיד, תפוזים ותות.
ג 'ל אנרגיה ג' ל הם מועדפים בקרב רצים מרתון כי הם נספגים במהירות וביעילות על ידי הגוף שלך. כמה טעמים כוללים שעועית וניל, זעם שוקולד, פרץ כתום, בננה תות פשוט פשוט.
ג'לי בטן שעועית ספורט הם אופציה טעימה וטעימה לאכילה בריצה. זמין ב שישה טעמים שונים, שעועית ספורט מכילים פחמימות עבור אנרגיה, אלקטרוליטים כדי להחליף את אלה שאתה מאבד באמצעות זיעה, ויטמינים B ו- C. הם טעימים מאוד כמו ג 'לי בטן רגיל ג' לי שעועית, אבל הם רק קצת מלוחים . רצים שאינם אוהבים את הטעם או עקביות של ג 'ל ספורט למצוא אלה שעועית ספורט להיות חלופה מצוינת.
אם אתה באמת לא אוהב את הטעם או עקביות של ג 'לים או ללעוס, אתה יכול להעדיף בר. ברים סוג עשויים מכל החומרים הטבעיים, עשירים תזונתיים, כי אתה יכול לבטא. עם עשרות אפשרויות לבחירה, אתה חייב למצוא אחד שמתאים את הטעם שלך ואת הצרכים התזונתיים. (האהוב האישי שלי הוא שוקולד כהה קינמון פקאן.) גדלים גדולים יותר הם כ 200 קלוריות, כך אחד או שני ברים יכול להביא אותך לאורך זמן. הם גם מגיעים מיני גודל, שהם 110-130 קלוריות לכל בר.
קטן, נייד בקלות האמר ג'ל חבילות הם נהדרים אם אתה רוצה לשפר את הביצועים ולהאריך את רמות האנרגיה. ג 'ל אלה הם מתעכל בקלות וניסח ייחודי כדי להכיל רק עקבות של סוכר, כך שאתה לא יחוש סוכר או קריסות. כמה טעמים כוללים תפוח קינמון, בננה, שוקולד, תפוזים, פטל, טרופי וניל.
דבש סטינגר אנרגיה אורגנית chews הם נהדר עבור althetes אשר מחפשים טבעי, אורגני הבחירות שלהם פועל ארוך. אלה lws האנרגיה הם ייחודיים, כי הם כוללים סיבים טבעיים וחלבון. הלעיסה באה בשלושה טעמים: פריחת דובדבן, לימונדה ורודה, תשוקה רימון וחבילה מגוון פירות.
אלה PowerBar ג'ל Blasts הם בגודל לנשוך chews המכילים מרכז נוזלי אשר יסייע לתת לך אנרגיה במהלך ריצות ארוכות. ג 'ל blasts מנוסחים עם C2 של PowerBar- אופטימיזציה carb תערובת carb אשר נועד במיוחד כדי להגביר את האנרגיה השרירים שבו קלוריות נשרפים במהירות וביעילות. PowerBar ג'ל Blasts זמינים טבעי לימון קולה טעמים.
הדבש סטינגר אורגני סטינגר הם שני עוגיות דקות, טעימות עם דבש בין לבין. Yum, מימין? בנוסף, הם הכמות הנכונה של פחמימות (21 גרם) עבור כמה דלק באמצע טווח, אבל הם קל על הבטן. כמה רצים מערכת העיכול שלהם לא יכול לסבול ג'לים למצוא כי אין להם בעיה עם סטינגר ופלס. אחד downside הוא שהם קצת יותר גדול מ ג'לים ולכן קצת יותר קשה לבצע במהלך ריצות ארוכות. אבל אם אתה יכול למצוא קצת מקום חגורת הריצה שלך, הם בהחלט שווה לשאת.
Power Power ג'ל לבוא 100 קלוריה נוח, קל לפתוח ולאכול במהלך הריצות שלך. ג 'ל מכילים גם פחמימות ונתרן, אשר צריך להיות מוחלף במהלך הריצות הארוכות שלך הגזעים. ג 'ל כוח באים במגוון של טעמים, כולל: שוקולד, וניל, פטל קרם, Latte כפול, תפוח ירוק. כמה טעמים מכילים גם קפאין.
Carb BOOM! ג 'ל אנרגיה הם עשויים פחמימות מורכבות סופר מרוכז בטעם פירות אמיתיים pures ומרכזים. נוסחה עם תערובת מיוחדת של 22-25 גרם של פחמימות מורכבות רק 2-4 גרם של סוכרים פשוטים, Carb BOOM! ג 'ל לספק שחרור מהיר ויציב של אנרגיה לתוך השרירים. הנוסחה המורכבת עשירה בפחמימות נספג בקלות מתעכל בלי כל בטן נסער. טעמים כוללים קינמון תפוח, קיווי תות, כתום וניל, אספרסו כפול, אפרסק בננה.
PowerBar פירות Smoothie אנרגיה בארים מושלמים עבור חטיף טרום לרוץ או עבור דלק בטווח הבינוני כי הם מכילים maltodextrin, פחמימה זה נספג מהר יותר מאשר פחמימות אחרות. הבר הוא גם נמוך למדי סיבים, אז זה יהיה עדין על מערכת העיכול שלך. הסורגים האלה אינם מתוקים כמו סוכריות ספורט, ג'לים ולועסים, ולכן הם אופציה טובה בהמשך הריצות או הגזעים שלכם, כשאתם עלולים לחוות את הדברים המתוקים.