ההשפעות של שתיית קפה לפני הפעלת

יש אנשים ששותים קפה לפני ריצות ולעולם לא יש בעיות עם זה, אבל אחרים חווים בעיות GI או צרבת אם הם שותים אותו לפני ריצה. אם אתה יכול לסבול את זה בעצם צריך קפה כדי לגרום לך ללכת בבוקר, אז זה בטוח להמשיך ליהנות ממנו לפני שלך פועל.

היתרונות של קפאין עבור הרצים

אתה עשוי לגלות כי שתיית כוס קפה לפני ריצה או גזע יש השפעה חיובית.

קפאין לפני הפעלת הוכח כדי לשפר את הביצועים ואת הסיבולת. מחקר אחד מצא כי יותר משני שלישים של ספורטאים אולימפיים להשתמש קפאין כדי להגדיל את הביצועים שלהם. מחקר גם מראה כי קפאין מגביר את התודעה הנפשית שלך, משפר את מצב הרוח שלך, ומגביר את הרצון שלך לרוץ קשה.

בעוד כמה רצים לשתות קפה לפני מרוץ, אחרים לעכב את צריכת הקפאין שלהם עד שהם רצים כך שהם יכולים לקבל דחיפה באמצע הגזע. אתה יכול בקלות לצרוך קפאין על ידי הפעלת על ידי ג 'ל caffeinated אנרגיה או ללעוס (או תזונה ספורט אחרים). בדוק את העובדות תזונה על האריזה של תזונה הספורט שלך כדי לראות אילו מכילים קפאין. מתי הזמן הטוב ביותר לקחת קפאין במהלך מרוץ? זה נספג לתוך הגוף מהר מאוד, כך שאתה יכול להשתמש קפאין ספורט ג'ל במהלך מרוץ מבלי לדאוג צורך לחכות זמן רב עבור ההשפעות שלה.

מה להיזהר

אם אתה עושה מרוץ של 10K או יותר, לא לצרוך יותר מ 200 מ"ג של קפאין (על 2 כוסות קפה).

כמה מומחים מאמינים יותר מדי קפאין עלול להגביר את הסיכון לאירועים לב בזמן הריצה.

כמו כן חשוב לזכור כי קפה הוא משתן עדין (גורם לך להשתין), אז זה לא אותו דבר כמו לחות עם מים רגיל. אם אתה רוצה כוס קפה לפני הפעלת, לשתות אותו מוקדם מספיק, כי יהיה לך זמן להשתמש בשירותים, כך שתוכל למנוע להפסיק להשתין במהלך הריצה שלך .

ההשפעות של קפאין האחרון במשך שעות, אז אתה לא צריך לנסות לשתות אותו מיד לפני הריצה שלך.

שום דבר חדש ביום המירוץ

לעולם אל תנסה קפה או קפאין לפני או במהלך מרוץ. אתה צריך לנסות את זה לראשונה במהלך כמה ריצות ארוכות שלך ואת workouts קשה כדי לוודא שזה לא עושה אותך גם עצבני או לגרום לבעיות GI. אתה לא רוצה לחבל במירוץ שלך על ידי נטילת קפאין יותר מדי.

_{מקורות:}

_{Del Coso, J, et al. "השכיחות של שימוש קפאין בספורטאים האליטה לאחר הסרתו מן הסוכנות העולמית נגד שימוש בסמים של חומרים אסורים." פיסול על פיסול מטבול. 2011 Aug, 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. 2010 אוגוסט 19.}

_{דאנקן, MJ, et al. "ההשפעה החריפה של משקה אנרגיה המכיל קפאין על מצב הרוח, נכונות להשקיע מאמץ, והתנגדות התנגדות לכישלון." J כוח חוזרת Res. 2012 Oct: 26 (10): 2858-65.}

_{מהראם, לואיס, MD, et. אל. "המלצות הבריאות של IMMDA לרצים ולליכונים", 20 במרץ 2010.}