כאשר על דיאטה דלת פחמימות, זה טוב להשאיר כמה גרם של פחמימות מתוך תכנון הארוחה הרגילה שלך במקרה שאתה מקבל רעב בין הארוחות. הדבר נכון במיוחד בשבועות הראשונים של הדיאטה. אחרי זה, התיאבון שלך צריך לנרמל, כך שאתה פחות סביר להיות רעב בין הארוחות.
ובכל זאת, עם החיים עסוק כי רבים מאיתנו להוביל, אתה אף פעם לא יודע מתי אתה עלול להיתפס לאורך זמן ללא מזון.
הדבר הכי גרוע שיקרה, במקרה הזה, הוא לתפוס משהו שפעם היית אוכל, כמו מאפין מבית קפה. זה יכול ספייק הסוכר בדם שלך לזרוק את הגוף שלך ממצב יציב מתוחכם שלך יציב.
כמו כן, כפי שמציינים מומחים , חשוב מאוד לא ללכת רעב. זה יכול לגרום לגוף לייצר הורמוני לחץ אשר גם להתעסק עם רמות הסוכר בדם ואת רמות האינסולין. עם זאת, זה לא אומר שאנחנו לא צריכים לחוות כאב רעב - במיוחד בחלק הראשון של דיאטה דלת פחמימות - אבל אנחנו לא צריכים להתעלם מהם במשך זמן רב.
אם אתה עדיין מרגיש צורך חטיף לעתים קרובות, לשקול אם אתם אוכלים מספיק - במיוחד מספיק שומן בזמן הארוחה.
- כיצד להתגבר על פוביה שומן
בניית חטיף דל פחמימות
החטיף האידיאלי דלת פחמימות מכיל חלבון, שומן וסיבים. הסיבים מיוחסים בדרך כלל אגוזים, זרעים, או ירקות.
אֱגוֹזִים
במובנים מסוימים, אגוזים (וזרעים מסוימים) יכול להיות חטיף דל פחמימות. אגוזים מכילים חלבון, שומן בריא, סיבים כל בחבילה אחת ורובם מצויד עם חומרים מזינים. יש רק שתי אזהרות:
- כמה אגוזים, כגון קשיו, יש למעשה כמות נאותה של carbs.
- יש אנשים מתקשים לעצור כאשר הם אוכלים אגוזים.
זה משלם לדעת בדיוק כמה carbs אתה אוכל כאשר אתה אוכל אגוזים. צפה בגדלים שלך בקפידה.
עצה: אחסנו אגוזים וזרעים במקפיא. הסר רק את הסכום שאתה מתכנן לאכול בבת אחת. אם אתה לוקח אותם איתך, להשתמש קטן חטיף בגודל zip תיקים.
זרעים
זרעי פשתן ו זרעי צ'יה הם תוספות מזינות להפליא כדי חטיפים דל פחמימות. כמעט כל הפחמימות בהם הם בצורה של סיבים אשר אינו מעלה את רמת הסוכר בדם.
- 10 דרכים להוסיף זרעי צ'יה לדיאטה שלך
- פשתן זרע ארוחה: איפה ניתן לקבל אותו וכיצד להשתמש בו
- דרכים קלות לקבל פשתן לתוך הדיאטה שלך
ירקות: מטבלים, ממרחים או קרקרים
הרבה מטבלים וממרחים נמוכים בפחמימות. זוג אותם עם ירקות שאינם עמילניים ויש לך חטיף בריא נהדר!
בזמן שאתה על זה, לחשוב מעבר סלרי ומקלות גזר. אתה יכול דברים פטריות עם התפשטות קל גבינה תוצרת בית, פימנטו להפיץ , או 5 דקות תרד תרד . השתמש jicama או מלפפון סיבובים כמו שאתה היה קרקר עבור מטבל או אפילו guacamole . ירקות רבים ניתן לאכול גלם - או במהירות blanched - ולעשות תחליפים טובים יותר פחמימות קרקרים צ 'יפס.
אם כבר מדברים על קרקרים, יש כיום מספר נמוך carb אפשרויות בשוק.
לדוגמה, נסה שקדים ארוחה שקדים שנעשו על ידי מילס פשוט (זמין על אמזון) או שאתה יכול לעשות קרקרים משלו:
עוד נמוך carb הבחירה היא קליפות חזיר (Chicharrón) אשר יכול לספק את הרצון של משהו פריך והוא יכול לשמש גם לטבילה.
רול-אפים
אתה יכול אפילו ליהנות ממרחים על ידי גלגול אותם. ישנם שני סוגים עיקריים של פחמימות דלות:
- מגלגלים לטבול או להתפשט בבשר לארוחת צהריים. לדוגמה, להפיץ תרד לטבול על חתיכת תרנגול הודו מעושן לגלגל אותו.
- בעלה חסה מגלגלים סלט מחלבון, כגון סלט ביצים, סלט עוף, סלט טונה, סלט סלמון או סלט חזיר. זה עושה לארוחת צהריים מעולה!
פירות יער
מחפש פירות שאין להם הרבה סוכר? פירות יער הם הדרך ללכת!
פטל אוכמניות הם הנמוכים ביותר carbs. תותים אוכמניות הם גם נמוכים למדי. לשלב פירות יער עם יוגורט מלא שומן מלא, גבינת קוטג ', גבינת ריקוטה, גבינת שמנת, או שאתה יכול אפילו טפטוף קצת שמנת מעל אותם. Yum!
עוד נמוך פחמימות חטיף רעיונות
- סלרי עם חמאת בוטנים או ממולא סלט טונה (ירקות אחרים לעבוד מדי)
- קשה מבושל או ביצה deviled ( ביצים למתחילים )
- מלפפונים חמוצים וגבינת צ'דר
- גרעיני חמניות (על הקליפה כך שזה ייקח יותר זמן לאכול אותם)
- תערובת שביל דלת פחמימות
- ג'רקי (ללא סוכר או סוכר נמוך)
- פחמימות נמוכות
- גבינה: מקלות, מחרוזת, או עם פרוסות תפוח
- ג'ל ללא סוכר, עם או בלי קוטג 'גבינה ומפזרים של אגוזים (הפוך את הסוכר ללא ג' ל לימון עם חלב קוקוס חלק.חבילה גדולה, להמיס את אבקת בכוס מים רותחים.הוסיפו פחית חלב קוקוס ולאחר מכן מוסיפים את שאר המים ומערבבים היטב).
- סוכר ללא סוכר או שוקולד נמוכה, כגון ChocoPerfection ברים
- סלמון מעושן וגבינת שמנת על פרוסות מלפפון
- גבינת ריקוטה עם פירות סוכר נמוך , אגוזים, או ארוחה זרעי פשתן
- חטיף ברים, כגון Quest Protein ברים (היזהר מאלכוהול סוכר, במיוחד maltitol )
- צ'יפס פפרוני (פרוסות פלפרוניות עד פריך), עם גבינות ומטבלים.
עוד נמוך פחמימות חטיפים מתכונים
- תבשיל פרמזן אפוי בתנור : רק לאפות קצת גבינה בתנור ויש לך חטיף פריך טעים, דל פחמימות!
- נמוכה nachos carb : ליהנות הטעמים הגדולים של nachos ללא כל carbs.
- פיצה דלת פחמימות : מתכונים פשוטים - מכניסים רכיבי פיצה על טורטיות דלת פחמימות או פטריות פורטבלו - לחבורה של מתכונים קלים יותר של פחמימות.
- כדורי חלבון חמאת בוטנים : מערבבים יחד ארבעה מרכיבים, לגלגל אותם לתוך כדורים, ואתה עשית!
- פלפלים אפויים : לשים גבינה ובייקון על פלפל חריף ואופים.
- 5 דקות פיקנטי מתוק פיקאן : נהדר עבור זמן החג (או כל האחרים) או אם אתה מצפה לאורחים. הם מהירה וקלה והבית שלך יהיה ריח מדהים!
- עקיצות פיצה : אופים אותם בפחית מאפין עם קרום פפרוני.
- סלריאק צ 'יפס : להפוך את הצ' יפס משלך נמוך פחמימות ירקות (זה עובד עם ירקות שורש רבים)
- ללא רוטב חמוציות ללא סוכר : לאכול עם גבינת קוטג 'או יוגורט. (אפשר אפילו להכין חמוציות מיובשות ללא סוכר בתנור).
עוד נמוך פחמימות חטיף משאבים
- למעלה 10 מוכן- Carb מזונות נמוכים בחנות המכולת
- למעלה 10 חטיפים דל פחמימות מחנות המכולת
- את הטוב ביותר נייד נמוך carb חטיפים
מילה מ
לפעמים כשאנחנו חושבים על חטיפים, אנחנו חושבים אוטומטית על מזונות שאינם טובים לנו במיוחד. אבל חטיפים יכולים בקלות להיות חלק מאכילה בריאה של אכילה.