אתה רעב בין הארוחות? זה טוב לתכנן להיות בריא נמוך carb חטיף זמין אז אתה לא תתפתה על ידי מכונה אוטומטיות. אם אתה סופר פחמימות, אתה רוצה לדעת על אלה "חמש תחת חמש" נמוך חטיפים carb. כל חטיף יש להיט של חלבון, סיבים, שומן, אבל הוא פחות מ 5 גרם של פחמימות נטו למנה.
1 - ריקוטה עם פטל
משלבים 1/3 כוס גבינת ריקוטה מלאה חלב עם 1/4 כוס פטל. אם אתה רוצה תוספת, מפזרים זרעי פשתן ארוחה או זרעים אחרים או אגוזים קצוץ על הדף (אבל לספור את carbs). הוסף ממתיק אפס פחמימות אם תרצה. בדוק תוויות על המותג של ריקוטה שאתה מקבל. פטל קפוא עשוי להיות קצת יותר פחמימות כי יותר מהם מתאימים נפח נתון (הקפאה גורם להם להתכווץ). כדי להכין גרסה מפוארת, מערבבים קצת קרם עם ריקוטה. הנה העובדות התזונתיים:
- 4 גרם פחמימות נטו בתוספת 2 גרם סיבים
- 10 גרם חלבון
- 158 קלוריות
2 - סלט טונה עם סלרי
ניתן להגיש חצי מנה של סלט אגוזי טונה עם סלרי או משהו חצי מנה של כל סלט טונה דלת פחמימות לשני גבעולי סלרי בינוניים. לחלופין, אתה יכול לעטוף את סלט הטונה עלי חסה, או לשרת עם כל ירקות נמוך דל פחמימות אתה מעדיף. העובדות התזונתיים כוללות:
- 2 גרם פחמימות נטו בתוספת 2 גרם סיבים = 4 גרם פחמימות סה"כ
- 12 גרם חלבון
- 183 קלוריות
3 - תרד תרנגולים
קח פרוסה של בשר לארוחת צהריים ללא תוספת סוכר (לדוגמה, Applegate מעושן טורקיה), והניח 1/4 כוס לטבול תרד קל בשורה באמצע. להתגלגל ולאכול. העובדות התזונתיים כוללות:
- 2 גרם פחמימות נטו בתוספת 1 גרם סיבים
- 10 גרם חלבון
- 153 קלוריות
4 - ביצים קשות עם צנוניות
אתה יכול פשוט לאכול ביצה קשה או שתיים, אבל אם אתה מוסיף כמה ירקות גלם אתה יכול לשפר את הסיבים התזונתיים ולתת לו יותר כוח להישאר. לדוגמה, 10 צנוניות בינוניות (אשר ללכת יפה עם ביצים קשות) הם רק 1 גרם של פחמימות נטו. מידע תזונתיים עבור שתי ביצים קשות, בתוספת 10 צנוניות לתת לך:
- 1 גרם פחמימות נטו בתוספת 1 גרם סיבים
- 13 גרם חלבון
- 212 קלוריות
ביצים קשות עשוי להיראות כמו אתגר למתחילים, אז אולי כדאי לך העצם על איך לבשל ביצים .
5 - שקדים
שקדים הם סופר מזין ולעשות חטיף דל פחמימות קל. אם הם גולמיים, אתה יכול אפילו לשים אותם בכיס שלך ללא חשש של כתמי שמן. כמובן, להימנע מתובלים אם יש להם סוכרים הוסיף. עבור 1/4 כוס שקדים, העובדות התזונתיים כוללים:
- 3 גרם פחמימות נטו בתוספת 4 גרם סיבים עבור 7 סה"כ פחמימות גרם
- 8 גרם חלבון
- 206 קלוריות
עם כל אלה חטיפים תחת החגורה שלך, אתה אמור להיות מסוגל לעשות את זה דרך יום העבודה או יום הלימודים לארוחת צהריים או הביתה לארוחה נמוכה מזין ומספק פחמימות בסוף היום.