תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 201
שומן - 9 גרם
פחמימות - 18 גרם
חלבון - 14 גרם
סה"כ זמן 10 דקות
הכנה 10 דקות , קוק 0 דקות
מנות 1
תנו לעצמכם הגברת בוקר עם הטעם הזה חלבון בטעם פירות יער. עשוי חלב קוקוס, אבקת חלבון, ארוחה זרעי פשתן, וגרגרים קפואים על פי בחירתך, משקה זה סמיך ושמן הוא ארוז עם חומרים מזינים. חומצות שומן בינוניות בחלב קוקוס בטלטול זה ימריצו את חילוף החומרים של הגוף ויכולות לעזור לשפוך קצת שומן עודף בגוף. אבקת חלבון מציעה זריקת אנרגיה כמו גם הוספת חומר לנער, ואת פירות יער להביא שפע של ויטמינים ומינרלים. ארוחה של זרעי פשתן מוסיפה סיבים והרבה דברים טובים אחרים (כגון נוגדי חמצון), אבל אפשר להוסיף סיבים בצורת "בנפיבר" או הכנה דומה, או לדלג על זה לגמרי (אם כי חלק מהסיבה הרעידה הוא כל כך מספק הוא את הסיבים). אם אתם מחפשים תזונה עוד יותר בכוס, יש גם אפשרות לנער ירוק הכולל תרד.
אין צורך בקרח זה לחלחל חלבון מאז גרגרים קפואים, אז אם אתה במקרה יש פירות יער טריים, כי אתה רוצה להשתמש רק להוסיף כמה קוביות קרח על הבלנדר כדי לעשות את זה קר.
רכיבים
- 1/2 כוס חלב קוקוס משומר
- 1 סקופ (2 כפות) אבקת חלבון דלת פחמימות (כגון המותג Protein Designer), וניל או רגיל
- 1/3 כוס פירות יער קפואים (תותים שימשו לספירת קלוריות)
- 2 כפות זרעי פשתן או אבקת סיבים כגון Benefiber
הכנה
- מכניסים את כל החומרים בבלנדר ומערבבים אותו יחד עד שמנת.
תחליפי החומרים
שייקים ירוקים הם כל הזעם, וקל לראות מדוע - כאשר אתה מערבב את השילוב הנכון של ירקות ופירות, אתה בסופו של דבר עם משקה טעים מאוד מזין זה עשוי לספק את המנות המומלצות שלך של פירות וירקות ליום. מתכון זה עובד היטב עם תרד מאז זה ירוק עלים ותותים למעשה ללכת יפה מאוד ביחד (חושב סלט תרד עם תותים).
רק לזרוק כמה חופן תרד בבלנדר יחד עם שאר החומרים תערובת עד טהור.
אם אתה רוצה שייק קל יותר, כגון לחטיף, אתה יכול להחליף חלב שקדים לא ממותק, חלב סויה, או חלב קוקוס בקרטונים (לעומת פחיות). זה היה להקטין הן פחמימות וספירות קלוריות יכול להיות נהנה כמו חטיף משמעותי או ארוחה קטנה יותר.