האם ילדים צריכים להרים משקולות? אם כן, כמה וכמה פעמים? זו שאלה הורים רבים עשויים לשאול את הילדים שלהם להיכנס ספורט מאורגן. רוב הילדים שמשחקים ספורט לא צריך לעשות אימון כוח רשמי, אבל אם הם הולכים, יש כמה הנחיות שיעזרו להם להרים בבטחה ולהפחית פגיעה או שימוש יתר.
ארגוני הבריאות הגדולים, כולל האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM), האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP), והארגון הלאומי לחיסכון והתניה (NSCA) תומכים בהשתתפות ילדים בתוכניות הכשרה כוחיות מתוכננות ומתאימות.
חלק מן היתרונות האפשריים של הרמת משקל לילדים כוללים הגדלת כוח השרירים וסיבולת, עוזר לשמור על הרכב הגוף המתאים, ואת הביצועים הספורטיביים.
בעת תכנון תוכניות אימון כוח לילדים חשוב לזכור כי ילדים הם לא רק מיני מבוגרים. הם מבחינה אנטומית, פיזיולוגית ופסיכולוגית שונים מאוד ויש להם צרכים ייחודיים. הנחיות אימון כוח למבוגרים ואימונים פילוסופיות לא צריך לשמש לילדים. למרות כל מי מרים משקולות צריך להבין את הסיכונים ואת היתרונות של אימון כוח, ילד צעיר לא צריך להיות צפוי להבין את המורכבות של פעולה שרירים. מבוגרים צריכים לשאוף לעזור לילדים ליהנות כושר לכל החיים וללמד אותם כיצד לממש בבטחה למנוע פציעות overuse . מעל לכל, לספק תוכנית מגרה שמתפתח אצל ילדים יחס חיובי כלפי אימוני כוח חיים בריא.
באופן כללי, אם ילדים בגילאי 7 ו -8 מוכנים להשתתף בפעילויות ספורט או פעילויות מאורגנות (כגון בייסבול קטן או התעמלות), אז הם מוכנים לאיזה סוג של אימון כוח.
הדרכה הנחיות כוח לילדים
- יחס של מורה לילדים לפחות 1 עד 10 מומלץ לספק הדרכה והדרכה נאותות. כאשר ילדים לומדים תרגילים בפעם הראשונה, מומלץ להמליץ על פיקוח הדוק יותר, כגון מאמן פרטי או מאמן .
- ילדים לומדים הכי טוב על ידי עושה. כאשר מלמדים תרגיל חדש לילד, יש לבצע את התרגיל מתחת לעין הפקוחה.
- ודא כי סביבת ההדרכה ללא סיכונים. היו מודעים לאופי החוקר של הילדים ולהסיר או לפרק כל ציוד שבור מחדר האימון לפני תחילת הלימודים.
- חדר המימוש צריך להיות מואר היטב מאוורר כראוי. מאחר שילדים נוטים יותר לחמם מחלות מאשר מבוגרים, עודדו אותם לשתות מים גם אם הם לא צמאים.
- בצע calisthenics ו stretches לפני ואחרי כל אימון כוח בכיתה
- התחל עם קבוצה אחת של 10 עד 15 חזרות על 6 עד 8 תרגילים המתמקדים קבוצות שרירים הגדולות של הגוף העליון והתחתון. התחל עם משקל קל יחסית חזרות גבוהות ולהגדיל את העומס ולהקטין את חזרות כמו כוח משפר. החל בעומסים קלים יחסית יאפשר התאמות מתאימות.
- הרמה מקסימלית אינה מומלצת למטרות מיזוג כלליות.
- יומיים עד שלושה אימונים בשבוע בימים לא רצופים מספיקים.
- להגדיל את המשקל בהדרגה כמו כוח משפר. בדרך כלל עלייה במשקל של 2 עד 5 פאונד עולה בקנה אחד עם עלייה של 5% עד 10% בעוצמת האימון.
- התקדמות יכולה להיות מושגת גם על ידי הגדלת מספר קבוצות (עד 3) או מספר התרגילים.
- תרגילים מרובי-משותף כגון סקוואטים עשויים להיות מוצגים בתוכנית על סמך צרכים אישיים וכישורים.
- התייחס לילדים בכבוד ודיבר איתם בשפה שהם מבינים. זכור כי ילדים צריכים להרגיש בנוח עם התוכנית וצפויה האימון הבא.
- אימון כוח צריך להיות חלק אחד של תוכנית הכושר הכוללת. לשמור על הכיף כושר ולקדם בריאות לכל החיים.