Grab-and-Go ארוחות כי הם טעימים ללא אשמה
רק בגלל שיש ימים שבהם אתה לא מרגיש כמו בישול, לא מניח שאתה צריך לזרוק דיאטה דלת פחמימות שלך מהחלון. גם אם חנות המכולת שלך אין מקום ייעודי, דלת פחמימות, אתה עדיין יכול בקלות להרכיב נמוך carb, לתפוס- and-go ארוחה על ידי ביצוע כמה כללים פשוטים:
דגש על מציאת חלק טוב של חלבון, כמה ירקות, ורק שומנים בריאים .
תמיד לקרוא את התווית תזונה , לשים לב כל כך הרבה תשומת לב לתכולת הסוכר כמו פחמימות ושומנים רוויים.
בעוד שמנהל המזון והתרופות האמריקני ממליץ על צריכת פחמימות יומיומית בין 225 ל -325 גרם, דיאטה דלת פחמימות מוגבלת בין 90 ל -130 גרם. משמעות הדבר היא כי אתה רוצה לכוון עבור כל ארוחה צריכת פחמימות של 30 עד 45 גרם (או פחות).
עם ההנחיות האלה בחשבון, הנה כמה רעיונות עבור מזין, נמוך carb ארוחה ב- the-go:
מזונות נגד מזון
הדלפק מעדנייה יכול להיות מקום נהדר למצוא מזונות דלת פחמימות. בחירה פופולרית היא טונה, עוף או סלט שרימפס, כי אתה יכול לאכול לבד או לעטוף בטורטיה נמוכה פחמימות או כוס חסה.
עוף רוטיסרי הוא גם מצרך בריא, לוקחים הביתה, אבל אם אתה לא רוצה עוף שלם, אתה יכול להזמין מנה בגודל מנה של סלמון בגריל פרוסה עבה במיוחד של רוסטביף בקר, פסטרמה, או חזה הודו במקום זאת.
גם אם משהו נראה נמוך carb, לא לשים אותו לתוך עגלת הקניות שלך, אלא אם כן אתה יודע מה יש בו. זה כולל מזון מוכן כמו עוגות סרטנים או בשר, כי הם ארוזים לעתים קרובות עם פחמימות נסתרות.
כנ"ל לגבי כל סלטים מוכנים. תמיד לשאול את המעדנייה שרת לקבלת מידע על רוטב סלט (שחלקם גבוהים בסוכר).
אם הוא או היא לא יודעים, לחפש משהו אחר.
סלט ברים
סלט ברים הם לעתים קרובות יותר מ דלפקים מעדנייה עבור ארוחה לתפוס- and-go כי אתה יכול לערבב להתאים את הטעם שלך ואת העדפות תזונתיים. כאשר ספק לגבי תחבושות, גבינה כחולה או שמן רגיל וחומץ הם הפחות סביר להוסיף סוכר. או, אתה יכול לקנות את הבקבוק לקחת הביתה.
דגש על ירקות מעורבים במקום חסה של קרחון אשר נמוך יותר בחומרים מזינים, ולא לקמץ על החלבון. תמיד להבטיח מנה נכונה של עוף מעוקב, טונה, שעועית, טופו, או ביצה מבושלת. מצד שני, להיות זהיר על קותל חזיר אשר נרפא לפעמים בסוכר.
מאכלים אחרים
אתה לא צריך לחפש מעברים אינסופיים תוויות כדי להשלים את פחמימות נמוכה שלך, לקחת הביתה הארוחה. במקום זאת, להיכנס עם רעיון כללי של סוגי מזון אתה יכול לאכול ללא פחד.
הם עשויים לכלול:
- טרום לחתוך ירקות עם guacamole או לטבול חומוס
- יוגורט ללא סוכר וגרגרי יער טריים
- דל פחמימות
- גבינות עטופות בנפרד כמו Mini-Bel או Mini-Gouda
- זיתים שחורים או ממולאים
- ביצים מסוללות או ביצים מבושלות שלמות, שנמצאות לעתים קרובות במקרה הגבינה
- ללא סוכר כוסות ג'לטין
- עגבניות פרוסות עם מוצרלה, בזיליקום וחומץ בלסמי
- כנפי עוף באפלו עם רוטב חריף ותבלינים (ללא רטבים המבוססים על סוכר, דביקים)
- אצות קלויים
- גבינת גבינת פרמזן
- Edamame קלויים מיובשים (במקום אגוזים מעורבים)
> מקור:
> מנהל המזון והתרופות האמריקני. "סה"כ פחמימות." סילבר ספרינג, מרילנד; עודכן באפריל 1, 2017.