תפוס פריטים אלה נמוכה נמוכה Carb כאשר רעב שביתות
אתה בחוץ, ופתאום, שביתות רעב. לא הבאת איתך חטיף בריא דל פחמימות. אתה נעצר בבית קפה, אבל להציג את האוכל מלא בייגל, מאפינס, ומאפים. מה אתה יכול לעשות?
אם יש חנות מכולת זמין, כי בדרך כלל יש כמה גדול נמוך carb אפשרויות . יותר נפוץ, במיוחד בכל שעות היום והלילה, הם חנויות נוחות - בדרך כלל שממה של פחמימות מעובדות, סוכר ומלח.
אבל תאמינו או לא, יש חטיפים דל פחמימות כדי להיות שם אם אתה יודע איפה לחפש. ברור שיש הבדל בין חנות קטנה בתחנת דלק לבין רשת חנויות גדולה יותר. אבל הנה כמה נמוך carb אפשרויות אתה עשוי לראות:
1. אגוזים
אגוזים הם אחד הדברים הכי קל לתפוס בחנות נוחות הם לעתים קרובות הבחירה הטובה ביותר. אגוזים מכילים חלבון, סיבים, ושומנים בריאים, ולכן הם מספקים כמו גם להיות טעים. בוטנים ושקדים הם הבחירה הטובה ביותר, על 3 עד 4 גרם של פחמימות (נטו) יעיל לאונקיה. קשיו הם עמילניים, לאחר כ 8 גרם של פחמימות אפקטיביות לאונקיה.
זהירות: לקרוא תוויות בזהירות בעת רכישת אגוזים בטעם. לרבים מהם יש תוספת סוכר, במיוחד אם הם בטעם דבש, או סוג מתוק אחר של טעם.
2. גרעיני חמניות ודלעת
זרעים הם בחירה מצוינת נוספת ב 2 עד 3 גרם של פחמימות יעיל לאונקיה.
שוב, לצפות עבור טעמים. כמה גרעיני חמניות בטעם לא רק סוכרים אלא שומני טראנס לא בריאים גם כן.
3. מקלות גבינה
גבינות מקלות, כגון גבינה מחרוזת, הם בחירה חטיף טוב מאוד על 1 גרם של פחמימות לכל מקל.
4. ירקות גולמיים
חטיף חבילות של ירקות גולמיים הופכים נפוצים יותר.
סלרי היא בחירה מצוינת, כמו 3 גרם של סלרי יש רק 1 גרם של פחמימות יעיל. שלושה אונקיות של גזר יש 6 גרם של פחמימות יעיל, ו 3 גרם של ברוקולי יש 3 גרם. חפש נמוך carb טבילה ללכת איתם אם אתה רוצה, או זוג אותם עם חמאת בוטנים אם זה זמין.
5. ביצים קשות
מדי פעם תראה ביצים קשות בקטע המקרר. כמובן, ביצים מלאים חומרים מזינים נפלאים חטיף מושלם, במיוחד אם אתה יכול זוג אותם עם איזה סוג של ירקות.
6. ג'רקי ונקניקיות
בשר בקר או תרנגול הודו נמצאים בדרך כלל בחנויות נוחות, יחד עם מוצרים דומים כגון סלים ג 'ימס ומוצרי בשר אחרים עטופים בפלסטיק.
זהירות: רבים של מוצרים אלה יש כמות מפתיעה של סוכר. קרא את החבילות בקפידה. לחלקם אין מידע תזונתי, לכן חפשו סוכרים ברשימת המרכיבים, כולל אותם חומרים ערמומיים שמשמעותם סוכר .
7. חזיר קליפות
קליפות חזיר, או chicharrones, לעתים קרובות ניתן למצוא עם צ 'יפס ושאר חטיפים ארוזים. הם לעתים קרובות בטעם בדרכים שונות, אבל כמעט כולם נמוכים פחמימות. למרות קליפות בשר חזיר אולי נשמע מאוד לא בריא, הבעיה הגדולה ביותר שלהם היא שרובם טעון עם מלח.
תלוי איך הם מטוגנים, רוב השומן הוא בדרך כלל monounsaturated , וכשליש של שומן רווי. כמו כן, הם "רכות" כך הקלוריות למנה לא יהיו גבוהים בדרך כלל בסביבות 80 עד 90 קלוריות עבור 9 חתיכה 0.5 גרם אונקיה. היזהר לבדוק את התיק עבור כמה מנות יש בו.
8. סוכר ללא סוכריות
מדי פעם תוכלו לראות סוכריות ללא סוכר בחנויות נוחות. עם זאת, יש לנקוט בזהירות כדי למנוע את הסוכר אלכוהול גליקמי גבוה יותר, כגון maltitol, xylitol, ו sorbitol.
9. כלבים חמים
זהו סוג של "נופש האחרון" פריט ואתה צריך לאכול את זה בלי לחמניה כדי למנוע carbs.
גם אם אתה מוכן לאכול את זה עם מזלג, התבלינים מחליקים. אבל יש דרך, אפילו בלי מזלג. אתה יכול לנסוע מוכן עם טורטיה נמוכה פחמימות בשקית פלסטיק zip העליון לעשות עטיפה נמוכה פחמימות כלבים.
10. משקאות
מים, מים מוגזים, ומשקאות דיאטה (כולל תה קר תה) הם כולם משקה פחמימות נמוכה.
> מקור:
> USDA מאגרי מזון. מחלקת החקלאות של ארצות הברית. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.