לעשות זמן לממש עם אימון קצר יותר

מה הסיבה מספר אחד רבים מאיתנו אומרים שאנחנו לא לממש? זה בדרך כלל כי אנחנו עסוקים מדי כדי לעשות את הזמן בשביל זה.

זה קל לתת לוח זמנים עסוק להפוך אותך לממש ופעמים רבות זה מורכב על ידי העובדה שאנחנו יודעים שאנחנו צריכים כמות מסוימת של זמן התרגיל לרדת במשקל ולקבל בריא.

יש cardio , אשר אנו אמורים לעשות רוב ימי השבוע במשך 30-60 דקות ולאחר מכן אימון כוח אימונים , אשר אנו אמורים לעשות 2-3 פעמים בשבוע.

אם אתה כבר נאבק כדי לקבל כל תרגיל, זה אולי נראה בלתי אפשרי להשיג את זה.

זה באמת ניתן לקבל את workouts, אם אתה לומד את הדרך הטובה ביותר להשתמש בזמן שיש לך.

שימוש בזמנך בחוכמה

ייתכן ששמעת כי workouts קצר נעשה במהלך היום הם פשוט יעיל כמו שריפת קלוריות כמו אחד, אימון ארוך יותר. זה נהדר, אבל זה מבלבל מנסה להבין איך לשנות את האימון שלך ארוך יותר לתוך אלה.

אם יש לך רק 10 או 15 דקות בכל פעם, כמה זמן צריך להתחמם שלך להיות? מה התרגילים שאתה צריך לעשות? איך אתה יכול לשמור על אינטנסיביות עד כדי לקבל אמון יעיל?

כאשר מדובר cardio, יש מספר דרכים אתה יכול לעבוד קשה בזמן שיש לך. המפתח הוא בעוצמה של האימונים שלך.

ככלל, ככל האימון, התחתון צריך להיות אינטנסיביות . באופן דומה, את האימון קצר יותר, את עוצמת יותר אתה צריך לשאוב לתוך התרגילים שלך.

אם יש לך רק 10 דקות, אתה רוצה לעבוד קשה ככל שתוכל ב 10 דקות. אם אתה יכול למצוא 10 דקות 3 פעמים ביום, אתה יכול לקבל אמון גדול.

קצר Cardio workouts

אם יש לך רק כמה דקות cardio, המיקוד שלך צריך להיות על אינטנסיביות. כל פעילות תעשה, כל עוד אתה יכול לעבוד קשה על זה ולקבל את קצב הלב .

זכור לעשות חימום , לא משנה כמה קצר האימון שלך הוא. אתה לא רוצה לקפוץ לתוך האימון בעצימות גבוהה מבלי לקבל את הגוף מוכן לזה.

להלן דוגמה של 10 דקות בחוץ אמון כולל הליכה , ריצה , ו קופץ jacks . אם אתה לא אוהב השפעה גבוהה , אתה יכול להישאר הליכה ולהוסיף אינטנסיביות על ידי speedwalking, הוספת גבעות לאימון, או עושה תרגילי השפעה נמוכה יותר . אתה יכול גם לנסות את זה 10 דקות נמוכה Impact מעגל אימון . השתמש סולם מאמץ נתפס כדי לעקוב אחר האינטנסיביות שלך:

10 דקות אימון חיצוני

1 דקות: להתחמם עם הליכה מהירה - RPE - עד 5
1 דקה: Speedwalk - להאיץ עד RPE שלך הוא ב 6-7
1 דקה: Run - RPE 8
1 דקה: קפיצה שקעים - RPE 8
1 דקה: Speedwalk - RPE 8
1 דקה: Run - RPE 9
1 דקה: קפיצה שקעים - RPE 9
1 דקה: Run - RPE 9
1 דקה: קפיצה שקעים - RPE 9
1 דקה: ספרינט - RPE 9
1 דקות: ללכת בקצב קל להתקרר - RPE בחזרה עד 3-5

אתה יכול גם לקבל קצת אירובי בעבודה. אם יש לך גרם מדרגות , קח 10 דקות וחלק את האימון שלך למקטעים של 1 דקות, כמו זה שמופיע למעלה. התחל עם ההתחממות (עולה במדרגות לאט) חלופי רץ במעלה המדרגות ויורד כל רגע.

אתה יכול גם לנסות את זה אתחול המחנה אמון לעשות בבית.

אתה יכול גם למצוא רעיונות נוספים עבור 10 דקות Timesaver Workouts .

אימון כוח אימון

כשמדובר אימון כוח , אתה יכול לעשות את אותו הדבר כמו cardio workouts . על ידי ביצוע תרגילים מורכבים (תרגילים שממוקדים יותר מקבוצת שרירים אחת) ללא מנוחה בין קבוצות, אתם יכולים לסחוט באימוני כוח תוך 10 דקות, אם זה כל מה שיש לכם.

באופן אידיאלי, עדיף להשקיע יותר זמן על אימון הכוח שלך כדי באמת לכוון את השרירים האלה, אבל תמיד יהיה לך ימים כאשר אתה קצר בזמן.

להלן כמה רעיונות אימונים עבור אימון קצרים אימון שגרות:

• 10 דקות אימון כוח עם להקות התנגדות
• תיקון מהיר הגוף העליון - אמון זה הוא יותר מ 10 דקות אבל מציע תרגילים מורכבים לאימון קצר יותר
• מהיר לתקן גוף תחתון
• 10 דקות כוח מעגל אמון

הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל סוג של פעילות גופנית התוכנית ולשנות את האימון בהתאם לרמת הכושר שלך.

אימון מעגל קצר

הדרך האהובה עלי להתאמן כאשר אתה קצר בזמן היא על ידי שילוב של אירובי וכוח באותו אימון. אתה מתאים בכל האימונים שאתה צריך בפחות זמן, כל זאת תוך שריפת יותר קלוריות.

• 10 דקות Met-Con אמון
• 10 דקות גוף משקל מעגל אמון
• כל הגוף שריפת קלוריות שריפת מעגל
• כוח וכוח נסיעות מעגל אמון

השורה התחתונה היא כי תרגיל כלשהו הוא תמיד טוב יותר מאשר שום תרגיל. קח קצת זמן כדי לשבור את לוח הזמנים שלך ולמצוא אלה chunks של זמן שבו אתה יכול לסחוט אמון. אתה יכול אפילו לעשות 10 דקות cardio אמון בבוקר ולנסות 10 דקות כוח מאוחר יותר באותו יום. לא משנה איך לשים אותם ביחד, כל זה נחשב.