אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, מקבל בריא או שניהם, תצטרך תוכנית תרגיל מוצק כדי לעזור לך להגיע למטרות שלך. משאבים אלה ילמדו אותך את היסודות על פעילות גופנית, כולל אירובי, אימון כוח ואת כל הפרטים הקטנים של ירידה במשקל. תקבל מידע מפורט על הגדרת תוכנית אימון מלא, כמו גם אימונים ותוכניות תרגיל חינם.
מתחילים
למד את היסודות על תחילת העבודה עם פעילות גופנית, כולל אימון אירובי וכוח טיפים, כמו גם מידע על איך לרדת במשקל.
כיצד להגדיר תוכנית תרגיל
אלה צעד אחר צעד מדריכים יעזור לך ללמוד בדיוק איך להקים תוכנית התרגיל. תקבל פרטים על הגדרת תוכנית אירובי, אימון אימונים שגרתית ומידע על תרגילי מתיחה וגמישות. תוכלו גם ללמוד כיצד להגדיר את התוכנית היעילה ביותר עבור המטרות שלך.
- תחילת העבודה עם Cardio
- תחילת העבודה עם אימון כוח
- תחילת העבודה עם גמישות
- הגדרת תוכנית מלאה
- תזונה לתרגיל
אימונים למתחילים
זה מפתה לצאת החוצה כאשר אתה מפעיל תוכנית התרגיל, במיוחד אם אתה רוצה תוצאות במהירות. אבל, חלק להיות מוצלחת ועקבית מתחיל עם תוכנית אתה יכול לחיות עם כל יום ולתת לעצמך קצת זמן להתרגל פעילות גופנית.
אימונים אלה מכסים כל דבר, החל cardio וכוח גמישות ועבודה הליבה. בחר אחד ולנסות את זה היום אל תדאג להתבלבל לגבי מה לעשות הלאה. כל התרגיל הוא דבר טוב!
- מתיחה בסיסית
- עוד
תרגיל הרזיה תוכניות
כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, לעלות במשקל או פשוט להיכנס בכושר טוב יותר, איפה אתה מתחיל? יש כל כך הרבה דברים לחשוב עליהם; הגדרת תוכנית התרגיל, שינוי הדיאטה שלך ושמירה על עצמך מוטיבציה, רק כדי שם כמה. התוכניות החינמיות הבאות, כולן בפורמט ידיעון, מעניקות לך את הכלים וההדרכות הדרושות לך כדי להגדיר תוכנית אם ברצונך לרדת במשקל, ליצור אורח חיים בריא או להוסיף פעילות נוספת לחייך.
תרגיל כלים מחשבונים
כאשר אתה מפעיל פעילות גופנית, יש כל מיני דברים שאתה רוצה, או צריך, כדי לעקוב אחר. המחשבים הבאים, יומנים וכלים אחרים יעזרו לך לעקוב אחר התקדמות הירידה במשקל, לפקח על העוצמה שלך, להבין כמה קלוריות אתה צורב ועוד.
מחשבון BMI כמו זה, למשל, יכול לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות לעבר מספר בריא. פשוט לשימוש - פשוט הזן את הפרטים שלך:
תוכל גם למצוא אותם מועילים:
תשאיר את זה פשוט
הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתחיל להתאמן הוא להתחיל.
לקום ולעשות קצת ברך מרים. שם, אתה פשוט מימש.
זה באמת יכול להיות כל כך פשוט. אם אתה עושה יותר ממה שאתה עושה אתמול, אז אתה על המסלול הנכון. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לבחור את הפעילות הקלה ביותר, נגיש ביותר ולהתחיל שם. נניח, הליכה שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות. או אולי אתה אוהב יוגה. נסה בכיתה יוגה כמה פעמים בשבוע ובנה את השגרה שלך סביב זה.
על ידי בחירת פעילויות אתה באמת נהנה, אתה תהיה הרבה יותר סיכוי להישאר עם האימונים שלך.