לא רק עבור הרזיה
תרגיל אירובי מוביל את המלצות כושר, בריאות, שריפת קלוריות. אבל אתה עדיין עשוי להיות מבולבל לגבי כמה אתה צריך את כל היתרונות של פעילות לב וכלי דם.
ההנחיות שפורסמו על ידי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט מציעות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה 5 ימים בשבוע, או קארדיו נמרץ 20 דקות ביום, שלושה ימים בשבוע.
לירידה במשקל, הם אומרים שאולי אתה צריך אפילו יותר (עד 60 עד 90 דקות) בהתאם לתזונה ופעילויות אחרות.
זה קשה לשמור על כל הכללים האלה ישר אבל, החדשות הטובות הן שאתה לא צריך. לפעמים עדיף לשכוח את הכללים ולחזור אל היסודות - אירובי הוא לא רק לירידה במשקל.
גופים מיועדים לזוז
אם יש לך עבודה בישיבה, לחשוב על איך הגוף שלך מרגיש בסוף היום. האם יש לך שרירים הדוקים, גב כואב, או מרגיש מותש למרות שלא עשית שום דבר פיזי? אולי הכתפיים שלך נשרפות מהמתח והראש שלך כואב מלעיין במסך המחשב זמן רב מדי.
עכשיו, לחשוב על איך הגוף מרגיש אחרי האימון. אם אתה עושה את זה נכון, השרירים שלך הם חמים וגמישים, הדם הוא שאיבה דרך הגוף שלך, אספקת חמצן ואנרגיה. אתה מרגיש נמרץ, בטוח, גאה בעצמך ומוכן לקחת על עצמו את העולם. זה שונה בהרבה, לא?
גופים אנושיים נדרשים לנוע - לא לשבת כל היום.
כל היתרונות של פעילות אירובית
אתה יכול לחשוב על cardio כמו מטורף- chuffing, נפוח, ו מזיע דרך workouts רק כדי לשנות את האופן שבו הגוף שלך עובד. כן, אירובי יכול לעזור לשנות את הגוף, אבל יש לו יתרונות רבים אחרים. לדעת אלה עשויים לגרום לך להסתכל על התעמלות אירובית עם עיניים שונות.
רק כמה יתרונות כוללים:
- ירידה במשקל
- לב וראה חזקים יותר
- צפיפות העצם מוגברת
- לחץ מופחת
- צמצום הסיכון למחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן
- הקלה זמנית של דיכאון וחרדה
- יותר ביטחון איך אתה מרגיש ואיך אתה נראה
- לישון טוב יותר
- יותר אנרגיה
- הגדרת דוגמה טובה לילדים שלך להישאר פעילים ככל שהם מתבגרים
שימו לב כי ירידה במשקל, בעוד מוקד גדול עבור אנשים רבים, הוא רק יתרון אחד של cardio. למרות זאת, ירידה במשקל היא לעתים קרובות המטרה היחידה של האדם, ולא רק עבור בריאות, אבל להיראות טוב.
אמנם אין שום דבר רע עם רצון להיראות טוב, שיש את זה בתור המטרה היחידה שלך יכול לעשות תרגיל קשה יותר. משקל לוקח זמן. אם אתה לא רואה תוצאות, אתה עלול לאבד את המוטיבציה לממש. פתח את דעתך מסיבות אחרות כדי לממש - אתה יכול פשוט למצוא דרכים חדשות לעשות פעילות גופנית קלה יותר.
קארדיו לאיכות חיים טובה יותר
זה טבעי לרצות להיראות טוב, אבל אתה יכול לקבל כל כך תלוי על איך אתה נראה כי אתה שוכח איך אתה מרגיש בפועל. אם אתה מסתכל על היתרונות המפורטים לעיל, כולם מתרגמים להרגיש טוב עכשיו ובעתיד. למרות זאת, אתה יכול להיות יותר נרגש מקבל שש Pack ABS מאשר להרגיש טוב, הן פיזית והן נפשית.
אנשים רבים שוכחים כי להיות פעיל יכול לעשות את חייהם טוב יותר.
הנעה מסביב מגבירה את זרימת הדם לשרירים, מחזקת את הלב והריאות ומלמדת את הלב לעבוד ביעילות רבה יותר.
לא רק זה, כאשר אתה לממש, אתה הופך להיות מודל לחיקוי עבור כל האנשים בחיים שלך. ככל שהם רואים אותך לממש, את מוטיבציה יותר הם עשויים להיות לעשות את אותו הדבר.
אם כל זה נכון, למה זה לא מספיק כדי לגרום לך זז? למה כל כך הרבה אנשים נאבקים עם להיות פעיל? חלק ממנו עשוי להיות איך אתה חושב על עצמך, על הגוף שלך ועל פעילות גופנית.
לשנות את הדרך שבה אתה חושב
אתה יכול להיות קשור רגשית רעיונות מסוימים, במיוחד כשמדובר לממש.
בעוד כמה אנשים אוהבים את זה, רבים רואים את זה כחובה, מטלה, או אפילו עינויים. זה יכול להיות קשה להאמין כי פעילות גופנית יכולה באמת להרגיש טוב.
זה יכול להרגיש טוב להעביר את הגוף. זה יכול להרגיש טוב להיות חזק ובטוח יודע שאתה יכול לעשות את זה דרך האימון. ביטחון זה מתורגם לתחומים אחרים של חייך. אם אתה יכול לממש, מה עוד אתה יכול להתמודד?
אם אתה מתמקד רק ירידה במשקל, אתה מפספס את כל הדברים הטובים. ניתן לשנות זאת בדרכים הבאות:
- שמור את זה פשוט . אם אתה מבולבל לגבי מה לעשות, להתחיל עם היסודות, אתה צריך לפחות 20 דקות לגוף כדי להתחיל, אז להתחיל שם. הוצא את לוח השנה שלך, מצא 20 דקות של זמן בשלושה ימים שונים ועשה משהו - הליכה, ריצה, הליכה לחדר הכושר, עבודה נמרצת בחצר - מה שאתה רוצה. לעשות את זה הרגל הראשון ולעבוד על הזמן שלך ואת העוצמה מאוחר יותר.
- להיות סבלני. חלק מאפשר לעצמך זמן לעשות תרגיל הרגל הוא להיות סבלני. אתה לא יכול להתחיל איפה אתה רוצה להיות, אשר עשוי להיות יותר ממה שאתה יכול להתמודד. אתה צריך להתחיל איפה אתה עכשיו. זה אומר להקל לתוך זה ומאפשר הן את הגוף והנפש להגיב על מה שאתה עושה. ירידה במשקל בסופו של דבר לבוא, אבל לא מיד.
- להיות יותר זהיר . לבלות קצת זמן להתמקד איך הגוף שלך מרגיש בעת פעילות גופנית. בעוד המוסיקה היא מניע גדול, להגדיר מטרה לעשות אימון אחד בשבוע ללא הסחות דעת. השאירו את צג קצב הלב, מגזינים ומוסיקה בבית. שכח קלוריות, אינטנסיביות, וכל השאר זה ולהתמקד איך הגוף שלך מרגיש . נסה פעילויות שונות. ללכת לאט יותר או מהר יותר ולראות איך הגוף שלך מגיב. קח קצת זמן כדי ללמוד על הגוף שלך ואתה תוכל ליצור אימונים על פי הכללים שלך במקום של מישהו אחר.
- מצא משהו ליהנות . אם התרגיל נראה כמו מטלה, לדלג על האימון הרגיל שלך ולנסות משהו אחר. צא לטיול בחוץ והסתכל מסביב. שימו לב לנוף. קח מסלול חדש. לנשום באוויר. נשום עמוק. לפעמים רק להיות בחוץ הוא תזכורת של כמה נפלא להיות גוף בריא, מתפקד.
- מערבבים אותו . הדבר היפה על תרגיל אירובי הוא שאתה יכול לבחור כל פעילות המעלה את קצב הלב שלך. אתה לא צריך לעשות את אותה האימון בכל מפגש, ולא כל שבוע. אם אתה עושה את אותו אימון לנסות משהו חדש. שינוי cardio שלך הוא קל, אז לעשות את זה לעתים קרובות תוכלו לגלות פעילויות יותר אתה נהנה. אתה יכול אפילו פשוט לשנות את אמון אתה עושה כרגע. לדוגמה, אם אתה נמשך לכיוון הליכון workouts, נסה לערבב את זה עם אימון interval.
- מעריך את גופך . קל להתמקד על דברים שאתה לא אוהב על עצמך אבל, רק קצת, לחשוב על איך הגוף שלך עכשיו. אם זה בסדר תקין, או לפחות קרוב אליו, לחשוב על איך זה מרגיש. אתה יכול לעמוד, ללכת ולעבור. רק לוקח כמה רגעים במהלך האימון שלך כדי לדמיין איך זה יהיה אם אתה לא יכול לעשות מה שאתה רוצה יכול לעזור להזכיר לך כמה מדהים הגוף שלך - לא משנה איך זה נראה.
זה לוקח זמן לשנות את האופן שבו אתה חושב על דברים. חלק עושה תרגיל חלק מהחיים שלך עשוי להיות כרוך פתיחת הראש שלך לאפשרויות שונות. רק לרגע, תאר לעצמך איך זה יהיה כמו תרגיל כי זה מרגיש טוב - לא רק כי זה עוזר לך להיראות טוב.
תאר לעצמך כמה מניע זה יהיה לממש כי אתה רוצה, לא רק בגלל שאתה צריך. זה באמת אפשרי לעשות פעילות גופנית חלק מהנה של החיים שלך. להיות נוכח יותר במה שאתה עושה יכול לעזור.
> מקורות:
> 2008 פעילות גופנית הנחיות עבור האמריקנים . ארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנוש. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> דונלי JE, בלייר SN, Jakmic JM, מנורה MM, רנקין ג 'ו, סמית' ב. פעילות גופנית מתאימה התערבות אסטרטגיות הרזיה ומניעת משקל להחזיר למבוגרים. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית . 2009, 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. כמות ואיכות פעילות גופנית לפיתוח ושמירה על כושר לב וכלי דם, שריר-שלד ונוירומוטוריזם בבריאות בריאה. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.