איך יש מרוץ מוצלח הראשון לרוץ
אז עשית את האימונים שלך עבור המירוץ הראשון שלך, בין אם זה 5K , 10K או מרחק מרוץ אחר. ככל יום הגישות שלך מתקרב, ייתכן שיהיה לך כמה שאלות וחששות לגבי מה לצפות ביום המירוץ. אם אתה די חדש לרוץ, הנה כמה טיפים להפעלת המירוץ הראשון שלך.
1 - להרים את חבילת המירוץ שלך מוקדם.
להרים את המירוץ גזע, שבב תזמון (אם המרוץ הוא משתמש בהם) ואת התיק goody יום לפני המירוץ, אם אפשר. בדרך זו, אתה לא צריך לדאוג ממהר לקבל את זה בבוקר של המירוץ. כמו כן, יש לך סיכוי גבוה יותר לקבל את המירוץ הרצוי גודל חולצת אם אתה מרים את זה מוקדם.
2 - אל overdress.
כלל אצבע טוב: להתלבש כאילו מזג האוויר הוא 15 מעלות חם יותר מאשר זה. זה כמה אתה להתחמם ברגע שאתה מתחיל לרוץ. אם זה קר, אתה תמיד יכול ללבוש בגדים חמים בזמן שאתה מחכה המירוץ להתחיל. גזעים רבים מציעים בדיקת ציוד שבו אתה יכול לאחסן את התיק שלך עם בגדים נוספים לפני ואחרי המירוץ.
עוד: איך להתלבש מזג אוויר חם
איך להתלבש מזג אוויר קר
טיפים לרוץ בגשם
3 - בחר את המזון מראש גזע בתבונה.
לאכול ארוחה לפחות שעה אחת לפני תחילת המירוץ. בחר משהו גבוה בפחמימות ונמוך בשומן, סיבים וחלבון. תתרחק עשירים, שומן, או מזונות עשירים בסיבים, כפי שהם עלולים לגרום למצוקה במערכת העיכול.
עוד: אני צריך לאכול לפני ריצה?
טעויות מרוץ: לא אכילה נכונה לפני המירוץ
הטוב ביותר והגרוע מפעלים לפני הפעלה
מה אם אין לי זמן לאכול לפני הפעלת?
4 - להצמיד את הסינר שלך.
סינר הגזע שלך הולך על החלק הקדמי של החולצה שלך, לא את הגב. אתה יכול להשתמש סיכות ביטחון על כל ארבע הפינות של הסינר כדי לשמור אותו במקום. חשוב ללבוש את הסינר שלך כדי לאפשר לגורמי הגזע לדעת שאתה חלק מהמירוץ. בנוסף, אם יש צלמי גזע רשמיים על הקורס, הם ישתמשו מספר ביב שלך כדי לזהות את תמונות המירוץ שלך. אז ודא את מספר גלוי בבירור כאשר אתה רואה צלמים על הקורס ובמיוחד על קו הסיום. אם יש מכשיר תזמון B-B על גב הסינר שלך, ודא שהוא אינו כפוף או מכוסה בבגדים או בחגורת ריצה.
5 - להגיע לשם מוקדם.
להגיע לאתר המירוץ מוקדם כדי לוודא שאתה מקבל מקום חניה. לא משנה אם אתה נוהג שם או לא, אתה גם צריך זמן כדי להרים את המספר שלך (אם עדיין לא), לבדוק את התיק שלך, לקחת להתחמם לרוץ , ולהשתמש בשירותים (השורות עשוי להיות ארוך).
עוד: טיפים לשימוש פורטה- Potties על הגזעים
טיפים לקו התחלה
6 - שורה כראוי.
אל תתקרב לקו הקדמי של קו ההתחלה. מהר יותר, רצים מנוסים יותר לא אוהבים לטוות סביב Newbie (ו סביר איטי) רצים בתחילת המרוץ. גזעים מסוימים יש corrals מבוסס על קצב משוער או סימני הקצב פוסט. אם לא, שאל את הרצים ליד הקצב הצפוי שלהם. אם זה מהיר יותר משלך, תמשיך הלאה. זה יהיה יותר קל ליפול לתוך הקצב שלך אם אתה סביב אנשים באותה מהירות כמו שאתה.
עוד: כביש מרוץ כללי התנהגות
טעויות מרוץ: הזדנבות במצב הלא נכון
איך להתמודד עם המונים על הגזעים
7 - השתמש בתחנות המים.
לנצל את תחנות המים על הקורס. אם מעולם לא עשית את זה לפני, הנה כמה טיפים על איך לקחת מים מן לעצור מים . ואל תשכח להודות למתנדבים על חלוקת מים!
8 - הבא את צוות התמיכה שלך.
9 - המטרה לסיים.
אל תלחץ על עצמך כדי להשיג זמן ממש מהר עבור המירוץ הראשון שלך. גימור המרוץ ונהנה מהחוויה הם מטרות מצוינות עבור טיימר ראשון. תהנה את הריגוש של חציית קו הסיום הראשון שלך!
ראה גם: טיפים לסיום הקו
10 - אל תלבש את חולצת המירוץ.
לבסוף, סביר להניח שאתה מקבל מירוץ חולצה כאשר אתה נרשם למרוץ. לא ללבוש את זה עד אחרי שתסיים את המירוץ. לא רק שיש אמונות טפלות הקשורות ללבוש אותו במרוץ, אבל זה גם גורם לך להיראות כמו טירון!
ראה גם: