Bubbly מים בשביל הכיף כושר
מים הם מרכיב חיוני עבור הגוף האנושי, על פי מחקר התזונה. עכשיו יש לנו את האפשרות לבחור מתוך סוגים שונים של מים, אבל הם בריאים? האם הם מספקים את אותה הידרציה לגוף כמו מים רגילים?
השמועה על החוף היא פחמן אינו בריא. זה נכון? נודע לנו על ההשפעות הבריאותיות השליליות של שתיית סודה , אבל מה עם משקאות מוגזים אחרים ומים?
זה יהיה חשוב לקרוא בין הבועות כדי לגלות אם כל מים מוגזים נוצר שווה או בריא בשבילך.
סקירה כללית
מים מוגזים עובר תהליך שבו מומס גז פחמן דו חמצני לתוך המים בלחץ. דבר זה גורם למרקם הפחמן או למים התוססים במים ופופ פריך בעת פתיחת בקבוק. בועות תוסס לספק דרך מהנה לשתות את המים, אבל לא כל המים מוגזים זהים. מים מוגזים מכילים מרכיבים נוספים כמו נתרן, חומצת לימון, טעמים וסוכר.
פופולרי מים פחמן
אם היינו מסתכלים על מים פחמן פופולרי לצד זה, לא היינו יכולים לספר את ההבדל. הטעם הוא בגידה גדולה. מים מוגזים רגיל יהיה ביס bubbly ללא טעם, ואילו מים תוסס עם תוספים יהיה טעם מלוח או מתוק. להלן מים פחמן פופולרי וכיצד הם שונים:
- מים זלזל הוא פשוט מים קבועים מוגזים. זה בחירה בריאה ומוסיף קצת כיף צריכת המים שלך. יש לו טעם מרענן ולעתים קרובות משמש מערבל משקאות אלכוהוליים . כמה בקבוקי סודה יכול להכיל טעמים נוספים.
- סודה קלאב הוא מים כי כבר פחמן אבל עם מרכיבים נתרן הוסיף כמו מלח שולחן, סודיום ביקרבונט, או אשלגן ביקרבונט. סוג וסכום של נתרן תוסף שונה עבור כל בקבוק או מפיק. סודה קלאב הוא עוד מערבל פופולרי עבור משקאות מבוגרים.
- מים טוניים הם מים מוגזים בתוספת ממתיקים וטעמים. אין באמת שום הבדל בין שתיית מים טוניק לבין סודה. מים טוניק לא יהיה הבחירה הטובה ביותר עבור אנשים בעלי דעות בריאות בגלל תוספת סוכר קלוריות ריקות. זה מפורסם, עם זאת, עבור ביצוע ג 'ין נהדר טוניק.
- מים מינרליים מגיע מעיינות מינרליים ומכיל מגוון של מינרלים , כולל מלחים ותרכובות גופרית. מים מינרליים הוא בבקבוקים עם פחמן נוסף כדי ליצור משקה מוגש בתוספת. מחקרים הראו מים מינרליים כדי לשפר את מצב ההידרציה ואת הביצועים המימוש בספורטאים. זה נחשב חלופי בריאה מים חלופיים, ורבים נהנים עם טוויסט הדר.
- מים מוגזים בטעם הוא משקה מוגזים ויכולים להכיל סוכרים טבעיים נוספים, חומצת לימון, נתרן ואפילו קפאין. זה יהיה חשוב לקרוא את התווית על זה, כדי למנוע כל תוספים ערמומי אתה מנסה להימנע. זה עשוי להיות צעד למעלה מ סודה, אבל רק אם התווית מרכיב עובד לטובתך.
האם זה משקה בריא?
יש הסבורים כי שתיית משקאות מוגזים מכל סוג עלולה להוביל לירידה בבריאות העצם, ריקבון השיניים, תסמונת המעי הרגיז (IBS) ועלייה במשקל. האם יש אמת לטענות אלה?
על פי מאמר שפורסם ב American Journal of Clinical Nutrition , צריכת סודה בלבד צמצמה את צפיפות המינרלים העצמיים בהשוואה למשקאות מוגזים אחרים. זה נראה מרכיב זרחן בסודה נקשר סידן מופרש דרך הכליות שלנו, גרימת עצמות חלשות יותר.
מחקר דחה את המיתוס כי פחמן לבד מגדיל את אובדן סידן בעצמות שלנו . הבחירה הבריאה עבור עצמות חזקות היא למנוע סודה זרחנית ולשתות מים תוסס נקי.
מחקר קשור גם עששת כדי משקאות מוגזים עם תוספת סוכר וחומצה ציטרית. אנו מפחיתים את הסיכון שלנו עששת על ידי שתייה פשוטה מים מוגזים כמו סודה. תהליך הפחמן לבדו אינו מוצג כדי להגביר את הסיכון לשחיקה באמייל השן. כאשר מרכיבים כמו סוכר, חומצות, ונתרן מתווספים מים מוגזים היא כאשר הסיכון של עששת עולה. פשוט למנוע מים תוסס עם מרכיבים הוסיף לחסל ביקורים נוספים לרופא השיניים.
מחשבה נוספת נפוצה: משקאות מוגזים, כולל מים מבעבעים, יכולים לגרום לתסמונת המעי הרגיז (IBS). תסמונת המעי הגס משפיעה על קרוב ל -23% מהאוכלוסייה, על פי כתב העת World of Gastroenterology . מחקרים מראים מים מוגזים אינם הגורם IBS אבל יכול להיות הגורם להתלקחות המצב עבור אנשים מסוימים. אם אתה רגיש משקאות מוגזים וניסיון בטן נסער, זה כנראה רעיון טוב להימנע מהם.
הרעיון של מים מוגזים גורם לעלייה במשקל בא לידי ביטוי. מים תוססים רגיל אינו תורם לעלייה במשקל , וזה באמת תלוי בסוג של מים מוגזים להיות נצרך. כמה מים תוססים מלאים חומצות מלאכותיות, טעמים, נתרן, ממתיקים. מחקרים מראים תוספים משקאות מוגזים מכילים קלוריות מוסתרים יכול לתרום לעלייה במשקל. הימנע מרכיבים לא רצויים על ידי קריאת תוויות בזהירות ולשמור על המים התוססים שלך בריא.
האם הם רק כמו hydrating?
מים מוגזים פשוטים הם פשוט מים תוסס עם גז פחמן דו חמצני. כל עוד המים ללא תוספים, זה רק כמו לחות כמו מים רגילים. כמו כן, מים מינרליים עם סידן גבוה יותר ביקרבונט הוכיח לספק הידרציה טובה יותר במהלך פעילות גופנית מאומצת, על פי המחקר. מים מבעבע יכול להגדיל נפיחות, גז, ו גיהוק, כך שתייה במהלך פעילות גופנית היא העדפה אישית. אנשים רבים הגדילו את צריכת המים שלהם, כי הם נהנים מרקם תוסס.
החלפת מים רגילה?
על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, מים מבעבע רגיל יכול להיות subbed החוצה עבור מים רגילים בכל עת במהלך היום. אם שתיית מים מוגזים היא ההעדפה שלך, השקעה במכונה שעושה מים מוגזים יכול להיות אופציה. אחרת, מים נוצצים הם זולים למדי, אבל לשמור על העין שלך על התווית עבור מרכיבים הוסיף לא רצויות.
שיפור הטעם
האם אתם נאבקים עם שתיית מים פשוטים או לא? אתה לא לבד, אנשים רבים מעדיפים לשתות מים בטעם. ישנן דרכים כדי לשפר את הטעם של המים מבעבע שלך עדיין לשמור אותו בריא. המועצה האמריקאית לתרגול ממליצה על הפעולות הבאות:
- מוסיפים את טעם הדרים למים התוססים שלך על ידי לחיצה על לימון טרי, לימון, תפוזים או מיץ אשכוליות לתוך המשקה שלך. זה יוסיף נוגדי חמצון וסוכרים טבעיים להגדלת אנרגיה.
- לעשות את זה minty. מטלטל טריים נענע משאיר בתחתית הכוס שלך. יוצקים מים רגיל סודה על התערובת ומוסיפים קרח אם אתה רוצה. שמנים אתריים משוחררים במים לספק משקה מרענן ומחקרים מראה אימונים משופרים.
- צור מועדף פירותי. מוסיפים את פירות יער האהוב עליך, הדרים או שילוב של פירות כוס או בקבוק מים. המים יהיו חדורים עם הטעמים הטבעיים של הפרי עבור משקה מהנה. אפשרות נוספת היא לרכוש בקבוק מים עם הכנס infuser. זה יאפשר את הפירות כדי להיות ממוקם להכניס ללא דאגה של זרעים מקבל בדרך של שתייה.
תהנה הבועות
המטרה היא לשתות הרבה מים לאורך היום לבריאות ולכושר אופטימליים. מים מוגזים או מינרליים ניתן ליהנות כחלופה בריאה. התזכורת החשובה היא לקרוא תוויות המרכיבים כדי למנוע תוספים לא רצויים או קלוריות. אחרת, ליהנות הבועות!
> מקורות:
Lenny R. Vartanian, PhD et al., השפעת צריכת משקאות קלים על תזונה ובריאות: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה, American Journal of Health Health, 2007
> Paola Brancaccio et al., תוספת של Acqua Lete® (ביקרבונט Calcic מים מינרליים) משפר את מצב ההידבקות בספורטאים לאחר תרגיל אנאירובי לטווח קצר, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012
> טיפאני בכוס, RDN, 4 דרכים קלות לשתות יותר מים, כושר החיים, המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, 2016
> Tucker KL et al., Colas, אך לא משקאות מוגזים אחרים, קשורות לצפיפות מינרלים נמוכה בעצמות אצל נשים מבוגרות: מחקר פרמינגהם אוסטאופורוזיס, American Journal of Clinical Nutrition, 2006