עקרון שוורצביין הוא תוכנית בריאות ואכילה שפותחה על ידי דיאנה שוורצביין, MD, רופאה בקליפורניה. תוכנית דיאטה של 5 שלבים מקדמת ירידה במשקל ורווחה על ידי התייחסות הקשר בין ההורמונים ושומן הגוף.
מהו עקרון שוורצביין?
עקרון שוורצביין הוא דיאטה דלת פחמימות . אם אתה הולך על דיאטה, אתה יכול לאכול הרבה חלבון הרבה שומן טוב .
אתה תפסיק לאכול מזון מעובד, סוכר, ממתיקים מלאכותיים, ודגנים מזוקקים . אתה גם להיפרד מלח, אלכוהול, קפאין.
ישנם שלבים שונים בתוכנית שוורצביין. חלקם מיועדים לריפוי ואחרים עבור תחזוקה. אתה קרוב לוודאי להשיג ירידה במשקל במהלך תוכנית הריפוי. זוהי התקופה בה אתה מוריד את צריכת הפחמימות . מספר carbs אתה לצרוך נקבע על ידי המשקל שלך ואת רמת הפעילות.
ד"ר שוורצביין אומר שתכנית הריפוי אינה אמורה להיות קבועה. היא אומרת כי ברגע שאתה לשפר את חילוף החומרים שלך אז אתה צריך לעבור לתחזוקה. במהלך חלק זה של התוכנית, אתה מתחיל להוסיף יותר carbs שלך דיאטה.
במהלך תוכנית התחזוקה, אין נוסחה עבור כמות הפחמימות לצרוך. במקום זאת, אתה לומד "אינסטינקטיבית" כדי לאכול את המספר הנכון של carbs מבוסס על הדרך שבה הגוף מגיב להם.
אם אתה מתחיל לעלות במשקל , אתה יכול לחזור לתוכנית הריפוי.
דיאטה שוורצביין מזון
אז מה אתם אוכלים על דיאטה עקרון שוורצביין? אולי כדאי למלא את המקרר עם חמאה, ביצים הרבה בשר. אלה מזונות עתירי שומן יהיה מצרך של הדיאטה שלך.
בשלבים המוקדמים של התוכנית, צריכת פחמימות שלך יהיה מופחת באופן דרסטי.
פחמימות כוללות רבים מן המאכלים שאנו רגילים לאכול, כגון דגנים, פירות וירקות מסוימים. אבל על תוכנית זו, תצטרך לזרוק את הדגנים, לחמים ופסטה. תוכל להוסיף כמה מזונות פחמימות טוב מאוחר יותר בתוכנית.
עקרון שוורצביין יתרונות הבריאות
ד"ר שוורצביין אומר כי אכילת פחמימות רבות מדי גורמת לרמת אינסולין. היא אומרת שזה מוביל התנגדות אינסולין, אשר בתורו, גורם לעלייה במשקל. היא גם מקשרת את עליית האינסולין למחלות כמו דלקת פרקים. על ידי קיצוץ פחמימות, ד"ר שוורצביין אומר שאתה יכול להוריד את רמות האינסולין שלך. היא אומרת כי רמות אינסולין בריא ושינויים באורח החיים אחרים ליצור ירידה במשקל מוצלח ובריאות משופרת.
עקרון שוורצביין היתרונות והחסרונות
לדעתי, יש עצה קולית בספרי העקרונות של שוורצביין, גם אם אינך מנוי על נקודת המבט של הרופא. אם תחליט על דיאטה לא בשבילך, יש עדיין כמה עצות טובות כדי לקחת את הספר.
לדוגמה, היא אומרת שאנחנו לא צריכים לדלג על ארוחות. רבים מאיתנו למדו מניסיון כי דילוג על ארוחות יכול להוביל overeating מאוחר יותר באותו יום. אז זה טיפ אכילה חכם לעקוב אחר דיאטרים רבים.
כמו כן, ד"ר שוורצביין מקדם דיאטה של מזונות אמיתיים שאינם מעובדים. זוהי מדיניות אכילה בריאה עבור כל אחד, אם אתה מנסה לרדת במשקל או לא. והיא מציעה כי דיאטה לגזור קפאין ואלכוהול כדי לשפר את הבריאות, וגם להגביל את צריכת המלח הוסיף, סוכר, ממתיקים מלאכותיים .
אז מה הם חסרונות תוכנית אכילה זו? נוחות יוצאת מהחלון. אין מקום מזון מהיר, מזון מהיר או מזון מעובד כמו ארוחות מיקרוגל קפוא. אם אתה חלק של משק הבית מלא, דיאטה זו עשויה להיות קשה יותר להישאר. כאשר בני המשפחה שלך להביא "אסור" מזון לתוך הבית זה עלול להיות קשה לך להימנע מהם.
אתה עלול גם לחוות תופעות לוואי בעת ביצוע עקרון שוורצביין. כמו עם דיאטות אחרות הפחתת פחמימות, סביר להניח כי תחוו עצירות. תופעות לוואי אחרות כוללות צרבת, נפיחות החזקת מים. ד"ר שוורצביין אומר שאם אתה עושה ניסיון אלה תופעות לוואי שהם יעברו ברגע שאתה מתרגל יותר את הדרך החדשה של אכילה.
האם עקרון שוורצביין עובד?
אתה לא מובטח כי תוכל לרדת במשקל על דיאטה שוורצביין. למעשה, אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, ייתכן שיהיה עליך להיות סבלני. זה יכול לקחת חודשים כדי "לרפא" את חילוף החומרים שלך ולהשיג ירידה במשקל על התוכנית.
אז אתה צריך לעקוב אחר תוכנית תחזוקה לכל החיים . אז אם זה עובד או דיאטה תלוי המחויבות שלך. אתה יכול להישאר על סוג כזה של תוכנית לנצח? האם תחזור לאופן הישן שלך לאכול מתוך שעמום? כאשר אנשים נופלים את שלב התחזוקה של דיאטה דלת פחמימות, המשקל בדרך כלל חוזר עם נקמה.
זכור, מה דיאטה תבחר, כל תוכנית נועד לעזור לך לאכול פחות . כאשר אתם צורכים פחות קלוריות, אתם יורדים במשקל. אם העקרון שוורצביין מעורר בך ואתה מרגיש כאילו זוהי תוכנית שאתה יכול להיצמד לכל החיים, אז זה יכול להיות התוכנית הטובה ביותר עבורך.