1 - נפוץ הרזיה מיתוסים
ובכן, הכוונה דיאטה יכול ליפול קורבן דיאטות מיתוסים כי להרוס את כל תוכנית אובדן משקל. אתה הולך להיות אחד מהם? זה קל להאמין ירידה במשקל מסוים "עובדות" כי הם חוזרים על עצמם במפגשים חברתיים ואתה יכול אפילו לראות אותם מקודמים במגזינים באינטרנט.
אבל אם אתה לחפור קצת יותר עמוק, תמצא כי רבים של אלה עצות הרזיה ואמיתות אינם מובנים. סרוק רשימה זו של מיתוסים דיאטה כדי לוודא שיש לך את העובדות שלך כדי רזה למטה, לאכול תזונה בריאה ולשמור על משקל המטרה שלך.
2 - דיאטות לא עובד
אנשים שרוצים לרדת במשקל עשויים למנוע דיאטות מסורתיות (כמו ספירת קלוריות) כי הם מאמינים כי דיאטות לא עובדות. למעשה, היו מחקרים כדי לאשר כי תוכניות אכילה מוגבלות יתר על המידה צפויים backfire. וזה נכון כי אנשים רבים אשר לרדת במשקל יהיה להחזיר את קילו. אבל זה לא אומר שכל דיאטות לא עובדות.
האמת היא שאם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה חייב לשנות את מה שאתה אוכל. וזו דיאטה. אם תוכנית הרזיה מפרסם כי אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה ועדיין רזה למטה, זה לא סביר לעבוד.
קבל את העובדות: (אחת) הוכח שיטה הרזיה
3 - מזון עמילן סיבה רווח במשקל
את אוהבת תפוחי אדמה ולחם? אם אתה מנסה לרזות למטה, אתה יכול למנוע את המאכלים האלה כי קראת כי הם גורמים לך לעלות במשקל. לא נכון.
מזון עמילני כמו לחם לבן, אורז לבן ופחמימות מזוקקות אחרות הן מקורות שכיחים של קלוריות ריקות . זה אומר שהם מספקים קלוריות מבלי לספק את הגוף עם חומרים מזינים חשובים אחרים. אבל הם לא ממש לגרום לך לעלות במשקל, אלא אם כן אתה אוכל יותר מדי מהם. וכמה מזונות עשירים בפחמימות, כמו תפוחי אדמה, מספקים חומרים מזינים. אז אתה יכול לכלול אותם בתוכנית אכילה מבוקרת קלוריות להפחתת משקל בריא.
קבל את העובדות: האם אני צריך לספור קלוריות או פחמימות לרדת במשקל?
4 - אכילה ארוחות קטנות תכופות מקדם הרזיה
אכילה ארוחות קטנות וחטיפים כל כמה שעות עשוי לעזור לך רזה למטה. אבל כמה מחקרים הראו כי כאשר אנו מגדילים את מספר פעמים אכילה לאורך כל היום, אנחנו גם להגדיל את הרעב, הרצון לאכול צריכת קלוריות.
ישנן דרכים שונות כדי לקבל את המספר הנכון של קלוריות יומיות לרדת במשקל . דיאטה מסוימים מוצאים כי הם שומרים רעב במפרץ אם הם אוכלים ארוחות קטנות תכופות. אבל דיאטרס אחרים מוצאים כי הם מעדיפים 2-3 ארוחות גדולות. שיטה אחת אינה בהכרח טובה יותר מהאחרת.
קבל את העובדות: כמה פעמים אני צריך לאכול כדי לרדת במשקל?
5 - בננות לגרום לך שומן
בננות בדרך כלל מכילים 100 קלוריות או יותר לכל פרי. בננות גדולות יותר יכולות לספק 150 קלוריות או יותר. מסיבה זו, כמה דיאטה להימנע מהם. אבל בננות לא גורם לך שומן. למעשה, בננות הם מלאים של חומרים מזינים וכאשר הוסיף מתכונים מסוימים (כמו מתכון חלקלק בריא ) הם דרך מצוינת ליצור מרקם שמנת ללא שימוש שומנים רוויים פחות בריא כמו גלידה.
קבל את העובדות: כיצד לכלול בננות בתוכנית הרזיה שלך
6 - הרזיה מהירה תוכניות לא עובד
רוב המומחים לירידה במשקל יגידו לך כי הרזיה איטית ויציבה היא הדרך החכמה ביותר להגיע למטרה שלך. ומעטים מאוד דיאטה מוצלחת אגיד לך כי תוכנית הרזיה מהירה עזר להם רזה למטה לתמיד. אבל לא כל תוכניות הרזיה מהירה הן רעות.
כמה חברות מסחריות אובדן משקל דיאטות פופולריים אחרים כוללים ירידה במשקל מהירה "לקפוץ להתחיל" בשלבים המוקדמים של התוכנית. מהר רזה עוזר קצת דיאטה נפרדים מן הרגלים רעים ומספק מוטיבציה ארוכה, איטית יותר תהליך אובדן משקל קדימה.
קבל את העובדות: מהירה הרזיה שיטות עבודה
7 - חמאת בוטנים טוב הרזיה
רובנו אוהבים חמאת בוטנים. אז זה הגיוני כי מיתוס על היתרונות של דיאטה חמאת בוטנים יתפוס. אבל האמת היא חמאת בוטנים הוא גבוה מאוד בשומן, עשוי להיות גבוה בסוכר (בהתאם למותג) וקל לזלול.
ישנם כמה דייטרס שהם טובים מאוד בשליטה חלק אשר יוכלו להפיק תועלת כולל חמאת בוטנים בתזונה שלהם. הטיפולים הקרמים עוזרים לנו להרגיש מלאים ומרוצים. אבל עבור רוב דיאטה, חמאת בוטנים מספק יותר מדי קלוריות ושומן יותר מדי הגיוני בתוכנית ירידה במשקל.
קבל את העובדות: האמת על חמאת בוטנים ועל הדיאטה שלך
מצב הרעב גורם לעלייה במשקל
האם אתם אוכלים כל כמה שעות כדי למנוע "מצב רעב?" יש אמונה נפוצה בקרב דיאטנים מסוימים שאם אתה לא אוכל לעתים קרובות מספיק, המטבוליזם של הגוף שלך grinds כדי לעצור ואתה מתחיל לעלות במשקל.
זה נכון כי הגוף שלך יהיה להתאים את דפוסי האכילה המשתנים ואת חילוף החומרים שלך עשוי להאט מעט כדי לשמור על קלוריות, אבל לא עד לנקודה שבה אתה במשקל. כפי שאתם אוכלים פחות לרדת במשקל, זה נורמלי עבור מטבוליזם שלך לשנות.
אין ירידה במשקל מקצועי ימליץ על הרעב עצמך לרדת במשקל, אבל מעט מאוד אנשים צריכים להיות מודאגים מצב רעב.
קבל את העובדות: האמת על מצב הרעב
9 - מזון גליקמי נמוך טובים יותר עבור הדיאטה שלך
אינדקס גליקמי משמש כבסיס למספר דיאטות פופולריות, כולל דיאטת סאות 'ביץ' . אז אתה עלול להתפתות לאכול מזונות גליקמי נמוך כדי רזה. אבל לא כל מזון גליקמי נמוך הם נמוכים קלוריות ולא כולם הם חלק בריא של תוכנית הרזיה. גלידה, למשל, היא מזון גליקמי נמוך. אבל מעט מאוד דיאטה מוצלחת לאכול גלידה על בסיס קבוע.
כמה מזונות גליקמיים נמוכים הם גם נמוכים בקלוריות וטוב לירידה במשקל. אבל לא את כולם. ודא שאתה יודע את ההבדל לפני שאתה משתמש במדד מזון פופולרי כדי רזה למטה.
קבל את העובדות: האם דיאטה גליקמי נמוך יעיל הרזיה?
10 - הרזיה ניתוח האם רמאות
ניתוח הרזיה היא בחירה חכמה עבור כמה דייטרס אשר ניסו שיטות הרזיה המסורתית ללא הצלחה. אבל זה לא בחירה קלה .
חולים שעברו ניתוח bariatric חייבים לעקוב אחר דיאטה קפדנית תוכנית התרגיל לפני ואחרי שהם עוברים את ההליך שלהם. בנוסף, מטופלים רבים חווים תופעות לוואי וחוויות גופניות וחברתיות לא נוחות לאחר ניתוח .
כל תהליך ניתוח הרזיה דורש מחויבות רצינית לבריאות שלך לא צריך להיחשב "הדרך הקלה החוצה".
קבל את העובדות: האם הרזיה ניתוח מתאים לי?
11 - אכילת ארוחת בוקר Boosts מטבוליזם
דיאטה רבים אשר לרדת במשקל ולשמור על קילוגרמים לטובה לאכול ארוחת בוקר בריאה בכל בוקר. ארוחה בבוקר חכם יכול לעזור לרסן את התשוקה בבוקר מאוחר לעזור לך להימנע מכונות אוטומטיות חטיפים וטיולים לבית הקפה שיכול לשלוח ספירת קלוריות היומי שלך דרך הגג. אבל אכילת ארוחת הבוקר אינה מגבירה את חילוף החומרים שלכם.
חלק דיאטרים לדלג על ארוחת הבוקר בהצלחה . דיאטה אחרים מוצאים כי ארוחת הבוקר היא חלק חיוני של תוכנית הרזיה מלאה שלהם. צריכת הקלוריות הכוללת שלך במהלך היום תקבע את הירידה במשקל, לא את התזמון של הארוחות.
קבל את העובדות: אתה יכול להגביר את חילוף החומרים בארוחת הבוקר?
12 - אימון אינטנסיביות גבוהה עדיף
הפופולריות של האימון בעצימות גבוהה עלולה להוביל כמה דיאטה להאמין כי אימון HIIT , הפעלות קרוספיט ושיעורי Tabata הם הדרך היחידה לרדת במשקל.
זה נכון כי אלה זיעה הפעלות יעילים עבור אובדן שומן. אבל כדי שתוכל להפיק תועלת מלאה מן האימון בעצימות גבוהה, אתה צריך לעשות כמה קל ומתון האימונים במהלך השבוע גם כן. למעשה, קל workouts הם בדיוק כמו חשוב workouts קשה עבור בריא, חזק בכושר הגוף.
קבל את העובדות: תוכנית האימון הטוב ביותר לאבד שומן
13 - אתה תמיד צריך לאכול יותר חלבון
חלבון מזונות לעזור לך להרגיש מלא במשך תקופה ארוכה של זמן ולעזור לך לשמור על מסת שריר. אם אתה משתתף בתוכנית אימון כוח , חלבון עוזר לך לבנות שריר גם כן. אבל יותר חלבון לא תמיד טוב יותר.
חלבון הוא טוב בשבילך, אבל הגוף שלך גם צריך פחמימות לאנרגיה, ומקורות שומן טוב עבור תאים בריאים. חשוב לאכול כל אלה macronutrients במתינות ולשלוט צריכת הקלוריות הכוללת שלך אם המטרה שלך היא ירידה במשקל.
קבל את העובדות: כמה חלבון הוא הטוב ביותר עבור הרזיה?
מזונות טבעיים טובים יותר עבור הדיאטה שלך
קונים חכמים בדרך כלל לקנות מצרכים כי הם טבעיים לבריאות טובה יותר. אחרי הכל, מזונות טבעיים טובים יותר עבור דיאטה הרזיה שלך, נכון? לא בסדר!
אין הגדרה מוסדרת של המילה "טבעי". אז יצרני מזון יכולים להשתמש במילה על חבילות מזון גם אם האוכל הוא לא באמת טבעי בדרך שבה אתה יכול לצפות שזה יהיה. בנוסף, אם ירידה במשקל היא המטרה שלך אתה צריך להיות זהיר במיוחד. כמה מאכלים טבעיים ובריאים הם גם מאוד גבוהה קלוריות. אבוקדו הם דוגמה מושלמת.
לפני שאתה משלם יותר עבור מזונות שהם טבעיים, ודא שהם גם מזונות שיעזרו לך לרדת במשקל.
קבל את העובדות: 15 מזונות טבעיים המסייעים לרסן את הרעב
15 - מבערי שומן יכול להאיץ את הרזיה
כל דיאטה ראה מודעות עבור מבערי שומן כי הם "הוכח מדעית" כדי לעזור לך לרדת במשקל. גלולות דיאטה או ירידה במשקל ספקים מפורסמים לעתים קרובות כדי לעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך לשרוף יותר שומן.
הבעיה היא כי הוכחה מדעית לעתים קרובות חסר אמינות. גלולות מסוימות עשויות לסייע להאיץ את קצב חילוף החומרים , אך לא בצורה שתיצור השפעה ניכרת במשקל. גלולות מסוימות עשויות להיות מסוכנות וחלקן פשוט לא יעילות.
קבל את העובדות: דרכים ערמומיות כדי לזהות הרזיה הרזיה
16 - אכילה בריאה קל
זה יכול להיות קשה עבור דיאטרים חדשים להתמודד עם העובדה ירידה במשקל הוא באמת קשה. אז, רובנו מתפתים להאמין פרסומות, ספרים ותוכניות תוכנית לספר לנו כי ירידה במשקל היא קלה.
אבל האמת היא ששינוי כל הרגל קשה. שינוי הרגלי האכילה שלנו הוא קשה במיוחד בגלל הדפוסים הפיזיים, החברתיים, התרבותיים ולעתים אפילו הרגשיים שלנו כרוכים באוכל.
ללמוד לאכול תזונה בריאה בהחלט אפשרי. אבל זה לוקח זמן להתאמן. האם זה שווה את המאמץ? כן בהחלט. אבל לפני שתתחיל את התהליך חשוב לאסוף תמיכה ולהגדיר מטרות לטווח קצר וארוך כדי להדריך אותך בתהליך.
קבל את העובדות: 3 דברים דיאטה חכמה לדעת על הרזיה