האם בננות טוב או רע עבור הדיאטה שלך?
ישנם כמה מומחים דיאטה אשר יגידו לך כי בננות הם הרזיה לירידה במשקל. אז שוב, רוב דיאטות מעודדים אותך לאכול פירות וירקות טריים יותר. זה יכול לגרום לך לתהות אם בננות באמת יכול להיות טוב עבור הדיאטה שלך.
בעוד בננות יש יותר סוכרים וקלוריות מאשר פירות אחרים, הם לא בהכרח רע בשבילך. למעשה, הם ארוזים עם ויטמינים בריאים ומקור גדול של אנרגיה.
אם אתה חובב בננה עדיין יכול ליהנות זה פרי, אתה פשוט רוצה לשמור חלקים בשליטה ולבחור בננות שלך בתבונה.
קלוריות בננה עובדות תזונה
| עובדות בננה תזונה | |
|---|---|
| הגשה גודל 1 בינוני (7 "עד 7-7 / 8" ארוך) (118 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 105 | |
| קלוריות משומן 4 | |
| סה"כ שומן 0.4g | 1% |
| שומן רווי 0.1 גרם | 1% |
| שומן רב בלתי רווי 0.1 גרם | |
| שומן חד בלתי רווי 0 גרם | |
| כולסטרול 0 מ"ג | 0% |
| נתרן 1 מ"ג | 0% |
| אשלגן 422.44mg | 12% |
| פחמימות 27 גרם | 9% |
| סיבים תזונתיים 3.1g | 12% |
| סוכרים 14.4 גרם | |
| חלבון 1.3 גרם | |
| ויטמין A 2% · ויטמין C 17% | |
| סידן 1% · ברזל 2% | |
| > * מבוסס על דיאטה 2,000 קלוריות | |
ישנם 105 קלוריות בננה בינונית. בננה בינונית הוא כ 7 עד 8 ס"מ. רבים של בננות שאתה מוצא את המכולת המקומית הם גדולים יותר מזה. מכיוון שאתה כנראה לא יוצא מדד הקלטת עבור הפרי שלך, הערכה בטוחה היא כי בננה הממוצע מכיל 90-120 קלוריות, בהתאם לגודלו.
איך קלוריות בננות משוות קלוריות בפירות אחרים? תפוח בינוני מספק כ 115 קלוריות . כתום בגודל בינוני מספק כ -62 קלוריות. ברי הם בדרך כלל הנמוך ביותר קלוריות. חצי כוס פטל מספק רק 32 קלוריות וחצי כוס אוכמניות מספק כ 41 קלוריות .
דיאטה רבים אוכלים חצי בננה כדי להישאר בצד הבטוח ולשמור על ספירת הקלוריות שלהם בשליטה. חצי בננה יספק רק 45 עד 60 קלוריות. עם זאת, בננות לא לשמור טוב מאוד אחרי שהם קלופים, כך החצי השני בדרך כלל הולך לבזבז, אם כי יש דרכים מסביב.
עוד עובדה שימושית עבור דיאטה היא כי אין כמעט שומן בננה. הם עושים, עם זאת, יש עקביות שמנת כך הם מוסיפים טעם שמן, שמנת כדי שייק ומזונות בריאים אחרים. הם גם עושים עבודה נהדרת של סיפוק מספק עבור מזון שומני.
פחמימות בננות
כמות הפחמימות בבננה תשתנה בהתאם לגודל הפרי. באופן כללי, אתה יכול לצפות 15 גרם יעיל (net) פחמימות עבור 1/2 כוס של בננות פרוס. חלק זה מציע גם 2 גרם סיבים, 9 גרם של סוכר, ו 67 קלוריות.
מאז רוב בננות אנחנו קונים הם גדולים, זה רעיון טוב לדעת את ספירת פחמימות אלה גם כן. בננה אחת גדולה (8 עד 9 ס"מ) תהיה 31 גרם פחמימות יעילות (נטו), 3.5 גרם סיבים, 17 גרם סוכר ו -121 קלוריות.
כפי שאתה יכול לראות, זה כפול של 1/2 כוס המשרתים, ולכן זה רעיון טוב עבור פחמימות דלת פחמימות כדי לדבוק בכמות קטנה יותר. לבוא עם דרכים לשמור על החצי השני.
הקפאת אותו ושמירתו עבור שייקים היא דרך מצוינת להימנע מבזבוז.
היתרונות הבריאותיים של בננות
כמובן, בננות הם מעט גבוה יותר קלוריות מאשר פירות אחרים, אבל יש להם הרבה מה להציע. אכילת בננה יכול להיות דחיפה אנרגיה גדולה וזה מקור טוב של חומרים מזינים בריאים אחרים גם כן. בננות לספק מנה מזינה של אשלגן לב בריא , ויטמין B6, מנגן, סיבים. סיבים חשובים עבור דיאטה כי זה עוזר לך להרגיש מלא יותר כך אתה אוכל פחות במהלך היום.
ויטמין C הוא יתרון נוסף של אכילה בננות בננה בינונית יכולה לספק לך כ 17 אחוז מהערך היומי שלך.
זהו ויטמין מפתח כי זה מסייע לתקן רקמות יכול לעזור לרפא פצעים. ויטמין C הוא גם טוב לשמירה על עצמות בריאות, שיניים, עור, שרירים וכלי דם.
אם אתה נהנה בננות שלך על הצד הירוק, אתה יכול גם ליהנות עמילן עמיד שלה. זה יכול לעזור לשמור על המעי הגס בריא על ידי הצגת חיידקים טובים.
כאשר משווים תזונה בננה לתזונה של אחרים דיאטה ידידותי 100 קלוריות חטיפים , בננות נראים די טוב. זה קל לשאת חטיף יכול לעזור לרסן cravings עבור מתוק לטפל הרבה יותר טוב מאשר חטיף או פירות יבשים. הוא גם נמוך בשומן רווי, נתרן, כולסטרול.
סוכר והעומס הגליקמי
למרות בננה מספקת כ 14 גרם של סוכר, זה מזון גליקמי נמוך . בננה בינונית יש עומס גליקמי מוערך של 10 ו 1/2 כוס של בננות פרוס הוא כ 6. בננות להמיר עמילן לסוכר כשהם מבשילים. משמעות הדבר היא כי את הבננות שלך הם riper, יותר sugars הם מכילים. זכור זאת בעת צפייה בצריכת הסוכר שלך.
האם קליפת בננה אכילה?
רובנו רגילים לאכול רק את פירות הבננה ולהשליך את הקליפה בזבל. עם זאת, קליפות בננה הם אכילים, אם כי לא מתוק - ויש להם הרבה יתרונות תזונתיים. קליפה יש כמות גבוהה של ויטמינים B6 ו B12, מגנזיום, אשלגן.
בזמן שאתה יכול לאכול אותם גלם, זה מומלץ לעתים קרובות לבשל את הקליפות. לרוב הם מבושלים, אבל בננה unpeeled יכול גם להיות מעורבב לתוך חלקלק אם תסיר את שני הקצוות.
האם בננות רע עבור הרזיה?
כמה מומחים יגידו לך להימנע בננות כי הם גבוהים יותר מאשר סוכר פירות אחרים. אם אתם אוכלים בננה גדולה או הרבה בננות, קלוריות יכול להיות גבוה מאוד גם כן. עם זאת, בקרת חלק חשוב עבור דיאטה לא משנה איזה סוג של מזון אתה אוכל בננות אינם שונים.
אם אתה אוהב בננות, אל תדאג. אתה כנראה לא צריך לחסל אותם מהתזונה שלך. עם זאת, אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה צריך לספור את קלוריות בננה בדיוק כמו קלוריות בעוגייה או בצלחת פסטה.
לאכול חצי בננה כמו חטיף כדי לשמור על קלוריות לספור בשליטה או לאכול בננה כחלק ארוחת בוקר בריאה נמוכה קלוריה . רק תזכור לכלול קלוריות בננה שלך לספור הכולל ליום עבור ירידה במשקל מוצלח.
איסוף ואחסון בננות
בעת רכישת בננות, לבחור את הפרי מבוסס על העדפות הטעם שלך. אם אתה אוהב בננה מתוק קרמי, לקנות בננות כי הם קצת reper. זכור כי אלה יש יותר סוכר, אם כי.
הדרך שבה אתה חנות בננות תלוי ההעדפה שלך גם כן. אם אתה אוהב בננה רכה מתוק אז לשמור אותם על הדלפק ולאפשר להם להבשיל. אתה יכול להאיץ את תהליך ההבשלה על ידי לשים אותם בשקית נייר עם תפוח בן לילה.
כדי להאט את תהליך ההבשלה, לשמור על בננות שלך במקרר. בניגוד לאמונה הרווחת, זה בסדר. בעוד קליפה עשויה להפוך שחור, הפרי בתוך לא יקלקל מהר ככל שזה היה בטמפרטורת החדר.
בננות יכול גם להיות קפוא. אם אתם מתכננים להשתמש בהם שייקים, אתה יכול לקלף בננות, לחתוך אותם לחצי, פלאש להקפיא אותם , ולאחר מכן לשמור אותם במיכל resealable. אם אתה קופא בננות עם קליפות על, להפשיר אותם בטמפרטורת החדר. בזמן שאתה יכול לשים אותם במיקרוגל במשך 5 שניות, זה ישנה את המרקם.
בריא דרכים להכין בננות
ישנן דרכים רבות ושונות ליהנות בננות כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. מוסיפים בננה פרוסת כדי שיבולת שועל פשוטה שלך או יוגורט כדי לקבל מנה בריאה של מתיקות. אתה יכול גם להפיץ בננה מחית (במקום ריבה) על חמאת בוטנים על חתיכת לחם מחיטה מלאה.
בננות קפואות הן תחליף טעים לגלידה. לטפטף בננה מחית קפואה עם כמות קטנה של שוקולד כהה. מוסיפים כמה שקדים כתושים, ותוכלו ליהנות מבעד לסנדוויי טעים, דלי קלוריות. לחלופין, אתה יכול להשקיע Yonanas, גאדג 'ט מגניב מטבח שעושה רך לשרת "גלידה" מתוך בננות קפואות.
בננה מתכונים
אם אתה רוצה לבשל, לנסות כל אלה מתכונים בננה בריא:
בננות גם להוסיף עקביות שמנת ייחודית מתכונים ומזונות מעורבבים. אם אתם מנסים לרדת במשקל, מוסיפים חצי בננה לשמנת שלכם במקום לגלידה או ליוגורט. אתה עדיין מקבל מרקם חלק, שמנת, אבל ללא תוספת שומן או קלוריות נוספות.
> מקור:
> USDA מסד נתונים מזין הלאומי עבור הפניה רגילה, שחרור 28.