חטיף בר עובדות תזונה

1 - כיצד לבחור בר חטיף בריא

בעולם מושלם, אוכלים בריאים היו אוכלים על ירקות ירוקים, פירות יער טריים ומנות קטנות של חלבון רזה. אבל בואו נודה בזה, החיים שלך לא תמיד מושלמים. החיים שלך מלאים ימים קדחתניים כאשר אתה צריך לתפוס מזנון כדי לשמור על עצמך מרוצה בין הארוחות. אבל איזה חטיף אתה צריך לבחור?

חטיפים חטיפים הטוב ביותר עבור ירידה במשקל או לאכילה בריאה הם לא תמיד חטיפים שיש להם את החבילה הכי בריאה להסתכל או ביטויים תזונתיים אופנתי ביותר על התווית. למעשה, רבים מהם הם בחירה גרועה אם אתה מנסה לרדת במשקל. עבור הרזיה, אתה רוצה למצוא ברים המספקים שפע של שביעות רצון ללא יותר מדי קלוריות.

אז, כאשר אתה בוחר חטיף ידידותי דיאטה, להימנע הקדמי של החבילה. מצא את המזנון עובדות תזונה לסרוק את זה עבור נתונים חשובים. הנה מה לחפש:

גודל בר. חטיפים חטיפים יכול לנוע בגודל של 20 גרם ליותר מ 70 גרם. ברים גדולים יותר יהיה יותר מילוי אבל עשוי להכיל יותר שומן וקלוריות ממה שאתה צריך בזמן חטיף . אבל ברים קטנים יותר לא יכול לספק את הרעב שלך ואתה עלול בסופו של דבר לאכול יותר מאחד. אתה בטח תמצא כי בר בגודל בינוני, בערך 40-50 גרם, ימלא אותך בין הארוחות.

מקרונוטרינטים. בדוק כדי לראות כמה גרם של חלבון, פחמימות, שומן הבר מכיל.

• פחמימות. דיאטה בעקבות תוכנית ארוחה דלת פחמימות ירצו בר עם פחות פחמימות ופחות סוכר. אם אפשר, לנסות למצוא בר כי יש פחות מ -10 גרם של סוכר.
• שמן. חפש בר עם פחות שומן. רוב חטיפי חטיפים מכילים 3 עד 11 גרם (או יותר) של שומן. כבסיס להשוואה, בר סניקרס בן 52 גרם מכיל 12 גרם של שומן. זה סביר למצוא מזנון חטיף ידידותי דיאטה עם ארבעה או חמישה גרם של שומן.
• חֶלְבּוֹן. חלבון יותר הוא בדרך כלל טוב יותר, אבל לא תמיד. אכילת חלבון מסייע לבנות שריר ומסייע לך להרגיש מלא, אבל חטיפי חלבון גבוהה נוטים להכיל יותר שומן וקלוריות. אם אתם אוכלים את הכמות הנכונה של חלבון בזמן הארוחה, ייתכן שלא צריך את הקלוריות הנוספות מחלבון בין הארוחות.

קלוריות. קלוריות משנה ביותר כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. אבל רבים חטיפים בריאים בריא יש יותר קלוריות ממה שאתה צריך בין הארוחות.

2 - חטיף חטיפים להימנע אם אתה מנסה לרדת במשקל

ברים חטיפים פופולריים רבים מפותחים עבור רצים, מטיילים וספורטאים אחרים. אם אתה מנסה לרדת במשקל אלה הם חטיפים חטיף להימנע. למה? כי הם נועדו לספק אנרגיה מהירה לספורטאים הזקוקים לו כדי לבצע היטב במהלך מרוץ או אירוע אימונים. הם לא נועדו בהכרח לעזור לך לרדת במשקל.

אז אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, להימנע חטיפים המכילים יותר מדי קלוריות, גם אם הבר מכיל מרכיבים בריאים, יש תווית מבט בריא ותמונות של ספורטאים בריאים בחזית. רבים ספורטיבי נראה גבוה ברים חלבון נהדרות עבור ספורטאים בוני הגוף, אבל יש יותר מדי שומן וקלוריות יותר מדי עבור אנשים מנסים לרדת במשקל.

אתה אמור להיות מסוגל למצוא מזנון שיש לו 200 קלוריות או פחות. זכור כי בר סניקרס יש 250 קלוריות ואתה כנראה לא היה לאכול את הממתק בר כחלק מתוכנית ירידה במשקל שלך. אז אם אתה רואה בר שנראה טוב אבל מכיל יותר מדי קלוריות, לדלג עליו ולחפש אפשרות קלוריות נמוכה יותר.

3 - בריא חמאת בוטנים חטיפים חטיפים

אם אתה אוהב חמאת בוטנים ואתה אוהב שוקולד, אז אולי כדאי לך לנסות פשוט חלבון בוטנים חמאה. מייפל פקן וקקאו קפה הם גם טעמים פופולריים. זה בר 40 גרם הוא גדול מספיק כדי לספק את הרעב שלך אבל קטן מספיק כדי להתאים את התיק או התיק. זה מילוי, טעים וקל למצוא בחנות המקומית שלך.

• קלוריות: 150
• שומן: 5 גרם
• פרוטאין: 15 גרם
• פחמימות: 16 גרם
• סוכר: 1 גרם

פשוט Protein גם עושה מגוון של חטיפים אחרים, כולל חלבון צ'יפס פרוטאין קראנץ (שילוב של נפיחות חלבון מי גבינה, פירות, אגוזים) כדי לספק את הרעב שלך. אז אם אתם מחפשים משהו פריך בזמן חטיף, אלה טובים נמוך קלוריות, אפשרויות חלבון גבוהה לשקול גם.

4 - חטיף חטיפים בסגנון Granola

אם אתה דיטר המעדיף יותר מסורתי, חטיף בסגנון גרנולה בסגנון, חטיף חטיפים קלוריות נמוך בשבילך יהיה סוג בריא דגנים בוטנים חמאת בוטנים שוקולד כהה. אתה תקבל פחות חלבון זה בר 35 גרם, אבל הרבה דגנים מלאים כדי למלא אותך ולשמור אותך מרוצה.

• קלוריות: 150
• שומן: 5 גרם
• חלבון: 3 גרם
• פחמימות: 23 גרם
• סוכרים: 8 גרם

טבע עמק בוטן חמאה פריך ברנבים גרנולה הם גם נמוכים יחסית קלוריות (190 קלוריות לכל שתי בר לשרת) ולספק ארבעה גרם של חלבון. ואתה עשוי לראות כל האפשרויות הללו בשוק המקומי שלך:

• Kashi Layered גראנולה ברים Peenutty שוקולד כהה (35 גרם) 130 קלוריות, שומן 4.5 גרם, חלבון 4 גרם, פחמימות 20 גרם, סיבים 3g
• רמת החיים קרמל חמאת בוטנים (40 גרם): 140 קלוריות, 6 גרם שומן, חלבון 11 גרם, פחמימות 18 גרם

5 - חטיף חטיפים עשירים בחלבון

אם אתה מנסה להגביר את צריכת החלבון שלך, יש שפע של אפשרויות לבחירה. PowerBar נקי של חלבון מי גבינה ברים הם בחירה חכמה. הסורגים מגיעים טעמים כמו שוקולד צ'יפ בצק עוגיות או עוגיות ושמנת ולספק 20 גרם של חלבון ורק 2 גרם סוכר וחמישה גרם של שומן.

אז אולי יש כמה ימים כאשר אתה צריך המזנון שלך להחליף ארוחה. במצבים אלה, אתה רוצה למצוא מזנון עם חלבון יותר קלוריות יותר. פרמייר חלבון שוקולד כהה מנטה היא בחירה חכמה.

• גודל המזנון: 72 גרם
• קלוריות: 280
• שומן: 7 גרם
• חלבון: 30 גרם
• פחמימות: 26 גרם
• סוכרים: 10 גרם

בר זה יש יותר קלוריות מאשר בר סניקרס, אבל פחות שומן, אבל הקלוריות מגיעות חלבון הבניין שריר. אם אתה כולל חטיף חלבון גבוה כמו זה בתוכנית מאוזנת מאוזנת, קלוריות נשלט, תוכל לשמור על הדיאטה שלך על המסלול, אפילו עם קלוריות נוספות.

6 - תקציב ידידותי חטיפי ברים

לבסוף, אחד החטיפים האהובים עלי הוא גם אחד לפחות יקר ואת הקלה ביותר למצוא. שוק Pantry חלבון ברים הם מילוי, טעים לא לעלות כמו הרבה חטיפים חלבון גבוהה בשוק. ואתה לא צריך ללכת לחנות המומחיות או בית המרקחת כדי למצוא אותם. תוכלו למצוא את הברים ב 6 תיבות לספור בחנויות היעד באזור שלך. כל 50 גרם שוקולד שוקולד חלבון בר מכיל:

• קלוריות: 190
• שומן: 5 גרם
• חלבון: 20 גרם
• פחמימות: 18 גרם
• סוכרים: 2 גרם

שוק מזווה גם עושה שוקולד בוטנים חמאת חלבון בר לאוהבי אגוזים.

7 - חטיפים הטוב ביותר עבור דיאטרים

כמובן, הכי טוב חטיפים בריאים עבור דיאטה הם בדרך כלל חטיפים לך לעשות את עצמך . למה? כי לפני שאתם מתכננים להכין את חטיפים שלך , אתה בדרך כלל לתכנן ולהכין את הארוחות. ו diers אשר מתכננים ארוחות (ו workouts!) מראש הם בדרך כלל דיאטה אשר מוצאים הצלחה.

אם אתה יכול לשבת פעם בשבוע ולתכנן ארוחות בריאות וחטיפים נשלט חלק , תוכל ליהנות ממזונות אתה אוהב להישאר מרוצים לאורך כל היום.