קלוריות חמאת בוטנים היתרונות הבריאותיים שלה
האם חמאת בוטנים טוב לתזונה שלך אם אתה מנסה לרזות או לשפר את הבריאות שלך? אם אתה קורא את עצתם של כמה מומחים דיאטה או כותרות של כמה tabloids אופנתי, אתה יכול להאמין כי חמאת בוטנים יש כוחות קסום כדי whittle המותניים שלך לרסן את התשוקה. אבל אתה צריך לאזן את היתרונות של חמאת בוטנים עם השכל הישר. אם אתה אוכל יותר מדי חמאת בוטנים , הדיאטה שלך עלול להיות בצרות.
קלוריות ב חמאת בוטנים עובדות תזונה
| חמאת בוטנים עובדות תזונה | |
|---|---|
| מגישים 2 כפות (32 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 190 | |
| קלוריות משומן 144 | |
| סה"כ 16g שומן | 25% |
| שומן רווי 2.5 גרם | 13% |
| שומן רב בלתי רווי 3.6 גרם | |
| שומן בלתי רווי 6.6 גרם | |
| כולסטרול 0 מ"ג | 0% |
| נתרן 140 מ"ג | 6% |
| אשלגן 189mg | 5% |
| פחמימות 8 גרם | 3% |
| סיבים תזונתיים 2G | 8% |
| סוכרים 3g | |
| חלבון 7g | |
| ויטמין A 0% · ויטמין C 0% | |
| סידן 2% · ברזל 22% | |
* מבוסס על 2,000 קלוריות דיאטה | |
אוכלי בריאים צריכים להיות מודעים לתכולת השומן והקלוריות הגבוהה של חמאת בוטנים. בעוד זה נמוך carb מזון הוא גבוה בחלבון ומספק כמה סיבים, דיאטה צריך להיות זהיר במיוחד כאשר הם נהנים לטיפול קרמי או פריך.
קלוריות חמאת בוטנים על ידי מותג
חמאת בוטנים הוא אחד ממרווחי הקלוריות הגבוהים שאתה יכול לשים על כריך. חמאת בוטנים מכיל כ - 190 קלוריות ו 16 גרם שומן לכל שתי כף. יש וריאציה מעט מאוד בספירת קלוריות, גרם של סוכר , ואת השומן conten של מותגים שונים חמאת בוטנים.
חמאת בוטנים מופחתת שומן מכיל על אותו מספר של קלוריות אך מספק מעט פחות שומן. ומותגים שכותרתם "טבעיים" אינם בהכרח נמוכים יותר בקלוריות.
- ג'ף חמאת בוטנים (קרמי, רגיל או פריך): 190 קלוריות, 16 גרם שומן, 3 גרם סוכר, 7 גרם חלבון
- ג 'יף טבעי חמאת בוטנים מורחים (שמנת או פריך): 190 קלוריות, 16 גרם שומן, 3 גרם סוכר, 7 גרם חלבון
- ג 'יף טבעי חמאת בוטנים מורחים ודבש: 190 קלוריות, 15 גרם שומן, 5 גרם סוכר, 7 גרם חלבון
- פשוט ג'ף קרם חמאת בוטנים: 190 קלוריות, 16 גרם שומן, 2 גרם סוכר, 7 גרם חלבון
- ג 'יף מופחת שומן בוטנים חמאת: 190 קלוריות, 12 גרם שומן, 4 גרם סוכר, 7 גרם חלבון
- ג'ף אומגה -3 חמאת בוטנים: 190 קלוריות, 16 גרם שומן, 2 גרם סוכר, 7 גרם חלבון
- Skippy קרם חמאת בוטנים: 190 קלוריות, 16 גרם שומן, 3 גרם סוכר, 7 גרם חלבון
- Skippy קלויים דבש אגוז בוטנים חמאה : 200 קלוריות, 16 גרם שומן, 3 גרם סוכר, 7 גרם חלבון
- Skippy מופחת שומן שמנת חמאת בוטנים: 180 קלוריות, 12 גרם שומן, 4 גרם סוכר, 7 גרם חלבון
- סלט ג 'ו של קרם מלח טבעי בוטנים חמאה: 190 קלוריות, 16 גרם שומן, 1 גרם סוכר, 8 גרם חלבון
- חמאת בוטנים קלאסית של ג'סטין: 190 קלוריות, 16 גרם שומן, 2 גרם סוכר, 8 גרם חלבון
- Smuckers טבעי מופחת שומן בוטנים חמאת : 190 קלוריות, 12 גרם שומן, 2 גרם סוכר, 8 גרם חלבון
ואם כבר מדברים על גודל המשרתים, מתי בפעם האחרונה אתה מדוד את כמות חמאת בוטנים כי אתה פרוש על הלחם שלך? באיזו תכיפות אתה מלקק את הכף או אפילו טובל אותה בחזרה בצנצנת? חמאת בוטנים הוא אחד מאותם מאכלים שאנחנו אוהבים לקשקש.
אבל בגלל קלוריה גבוהה ושמן תוכן, אלה licks מיותרים יכול סך של כל ערך של קלוריות.
קלוריות ב- PB ו- J
אז מה קורה כאשר משלבים חמאת בוטנים עם המרכיבים הפופולריים ביותר לארוחה או חטיף? הקלוריות בכריך חמאת בוטנים וג'לי יכול להשתנות בהתאם לסוג הלחם והריבה שאתם משתמשים בהם, אבל אם אתם עושים PB & J טיפוסי עם שתי פרוסות לחם מופלא, כף אחת של ג'לי סמאקר ג'לי ושתי כפות של חמאת בוטנים , חטיף יספק כ 380 קלוריות.
שילובים פופולריים אחרים כוללים:
- חמאת בוטנים ו 2 גבעולי סלרי : 200 קלוריות
- חמאת בוטנים ו 1/2 תפוח: 240 קלוריות
- חמאת בוטנים ו 5 מלחי: 250 קלוריות
יתרונות בריאותיים
כמה מומחים אומרים כי חמאת בוטנים הוא טוב בשבילך כי מחקרים קליניים הראו כי אנשים שאוכלים אגוזים או בוטנים יש בריאות הלב טוב יותר. חוקרים מצאו כי כמה אנשים שצרכו אגוזים ובוטנים במתינות יש ירידה בסיכון למחלות לב. אבל כאשר אתה אוכל חמאת בוטנים, אתה אוכל יותר מאשר רק בוטנים.
רוב המותגים המסחריים של חמאת בוטנים כוללים תוספת סוכר ושמנים מוקשים. סוגים טבעיים ואורגניים רבים עשויים להוסיף ממתיקים ושמנים נוספים כדי לקבל את מרקם שמנת כי רובנו נהנים. אז למרות שאתם צורכים לב בריא בריא כאשר אתה אוכל בוטנים חמאה, זה אפשרי כי אתה גם הוספת מזונות שלך דיאטה כי הם לא בהכרח טוב בשבילך.
חמאת בוטנים ואלרגיות אגוזים
אם יש לך אלרגיות אגוזים מסוימים, בחירת מזון בטוח יכול להיות מבלבל. לדוגמה, אם יש לך אלרגיה עץ אגוזים אתה יכול לאכול חמאת בוטנים? מכון בוטנים מסביר כי בוטנים אינם משוגעים, למרות ש"אגוז "הוא חלק משמם. בוטנים הם קטניות והם גדלים מתחת לאדמה, שלא כמו אגוזים שגדלים על עצים.
אנשים עם אלרגיות בוטנים צריך להימנע חמאת בוטנים. אבל מזון אלרגיה מחקר וחינוך (FARE) גם מזהיר אנשים עם אלרגיות אגוז כדי למנוע בוטנים כמו גם "בגלל הסבירות הגבוהה יותר של מגע צולבות עם אגוזים עץ במהלך הייצור ועיבוד."
האם חמאת בוטנים עזרה לי לרדת במשקל?
אכילת מזונות עשירים בשומן ובקלוריות היא בדרך כלל לא אפשרות לאובדן משקל חכמה. אז האם לאכול חמאת בוטנים רע באמת עבור הדיאטה שלך? אם קלוריות היו הבעיה היחידה, אז התשובה תהיה כן. אבל גם השובע הוא חשוב. סאטיטי היא מילה מהודרת לתחושה של מלאות ושביעות רצון שאנו מקבלים לאחר אכילת מזון. אם אנחנו מרגישים שבעים, אנחנו נוטים פחות לזלול. ורובנו אוהבים את השפע שמציעה חמאת הבוטנים.
אבל מחקר על היתרונות של השובע מחמאת בוטנים אינו מכריע. כמה מחקרים מצביעים על כך שאכילת חמאת בוטנים משפרת את השובע ומסייעת לאוכלים לרסן את התשוקה בשעות שלאחר הארוחה. אבל רבים מהמחקרים מוגבלים בהיקף ולא תמיד כוללים אנשים שמנסים לרדת במשקל.
אם אתה רוצה להוסיף חמאת בוטנים שייקים שלך או אם אתה רוצה לבשל עם חמאת בוטנים, שקול להשתמש אבקת חלבון חמאת בוטנים. מותגים כמו PBFit לעשות גם אבקות חמאת בוטנים קבועים בטעם שוקולד שיכולים להיות מעורבב לתוך משקאות או אפוי לתוך מאפינס, עוגיות, או פנקייק. אתה יכול אפילו לערבב את אבקת עם מים כדי להפוך קלוריה נמוכה יותר, נמוך יותר להפיץ שומן. שתי כפות משרת PBFit מספק 50 קלוריות, 1.5 גרם של שומן, 4 גרם של פחמימות, 6 גרם של חלבון.
השורה התחתונה: האם חמאת בוטנים טוב בשבילך?
אם לאכול כמות קטנה של חמאת בוטנים עוזר לך להרגיש מלא, לרסן תשוקה לאכול פחות במהלך היום, ואז לאכול את זה! חלבון חמאת בוטנים יעזור לך לשמור על השריר גם כן. אבל אם אתה נאבק כדי רזה למטה חמאת בוטנים היא בתפריט היומי שלך, אז אולי כדאי לזרוק אותו ולבחור מקורות אחרים של חלבון רזה .
זכור, אם אתה רוצה לרדת במשקל, מאזן האנרגיה השלילית ענייני ביותר בסופו של דבר. אין superfoods קסום שיכול לעזור לך רזה מבלי לבצע התאמות צריכת הקלוריות שלך ואת ההוצאה הקלורית שלך . חמאת בוטנים אינה יוצאת דופן. אם אתה אוהב אגוזים, ואתה רוצה לקצור את היתרונות הבריאותיים שלהם, לאכול מנה אחת של שקדים. ספירת הקלוריות נמוכה מעט ולא תצרוך תוספת שומן טראנס או סוכר.
> מקורות:
> Schouten LJ, ונדן ברנדט PA. הקשר של עץ אגוז, בוטנים וחמאת בוטנים הכנסה עם תמותה סה כות ספציפית לגרום: מחקר עוקבה מטה ניתוח. כתב העת הבינלאומי לאפידמיולוגיה . יוני 2015: 39. doi: 10.1093 / ije / dyv039.
> טליון ד, פוטוליה. אגוזים ו בוטנים - > אבל לא חמאת בוטנים - > מקושרים שיעורי תמותה נמוכים, ממצאי מחקר. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.