מה לעשות כאשר אתה לא יכול לרדת במשקל לא משנה מה
"אני לא יכול לרדת במשקל לא משנה מה!" נשמע מוכר? אתה עושה הכל נכון ואת הדיאטה שלך לא עובד. אתה לא אוכל הרבה, אבל אתה עדיין במשקל. האם זו אשמתך? האם אתה עושה משהו לא בסדר? האם בחרת את תוכנית הרזיה נכון? האם אתה פשוט מתכוון להיות עודף משקל? התשובה לכל השאלות האלה היא כנראה לא.
לא משנה מה דיאטה אתה על, לא משנה איזו ירידה במשקל מומחה לך לעקוב או תוכנית האימון אתה בפועל, סוד ירידה במשקל הצלחה היא למצוא את האיזון הנכון אנרגיה . אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך. אבל זה יותר מסובך ממה שזה נשמע כי יש גורמים רבים המשפיעים על קלט האנרגיה שלך (קלוריות הנצרכת) ואת תפוקת האנרגיה שלך (קלוריות נשרפו).
17 סיבות הדיאטה שלך לא עובד
ישנם גורמים רבים המשפיעים על צריכת הקלוריות היומית שלך . כל אחד מהם יכול להיות הסיבה שאתה לא יכול לרדת במשקל, לא משנה מה. סביר להניח, הבעיה היא שילוב של מספר גורמים. להעריך כל אחד מהם כדי לראות איפה אתה יכול לבצע התאמות.
- רעב תחושת רעב היא הסיבה הברורה ביותר שאנו אוכלים. אבל באופן מוזר, זה לעתים קרובות לא למה אנחנו אוכלים. אם אתה מוצא את עצמך לאכול לעתים קרובות מדי או לאכול ארוחות גדולות מדי, ייתכן שתוכל לרסן את הרעב עם אפשרויות מזון שונות. בחר מזון כי הם בסיבים גבוהים יותר לבנות ארוחות סביב חלבון . אסטרטגיות אלה יסייעו לך להרגיש עוד יותר.
- שעמום ללא אכילה קורה כאשר אנחנו משועממים ואנחנו צריכים הסחת דעת. זו אחת הסיבות הנפוצות ביותר שאנו אוכלים כשאנחנו לא רעבים . אז מה הפתרון? מצא עוד הסחת דעת (התקשר לחבר או ללכת לטיול) או לחסל את הגישה למזון כאשר אתה יודע שאתה הולך להיות משועמם.
- דל שומן מלכודות מזונות עשירים בשומן מכילים יותר קלוריות. אבל פעמים רבות מזונות אלה מספקים יותר ממזונות דלי שומן שהם גבוהים בסוכר. אז מה הבחירה הטובה יותר? אם אתה יכול לאכול מנה קטנה ולהיות מרוצה, לבחור את האפשרות שומן גבוה יותר. אבל אם אתה מתפתה לאכול יותר מדי, לבחור את השומן נמוך, קלוריות נמוכה יותר. כך או כך, תרגיל מתינות ושימוש בטכניקות בקרת חלק גם אם אתה חושב האוכל הוא ידידותי דיאטה.
- תדירות הארוחות אכילה בתדירות גבוהה יותר עשויה לעזור לך להימנע מאכילת אכילה בזמן הארוחה, אך אכילה לעתים קרובות יותר גם מגדילה את הסיכויים שלך לצרוך יותר מדי קלוריות. אם אתם אוכלים 2-3 ארוחות גדולות במהלך היום חטיף לעתים קרובות כי אתה רעב, נסה 4-5 קטן יותר, קלוריות בשליטת ארוחות. מצד שני, אם יש לך ארוחה כל שלוש שעות ואתה לא לאבד משקל, ייתכן שאתה אוכל לעתים קרובות מדי.
- מתח רבים מאיתנו לנהל רגשות עם מזון. מזון מספק נוחות, לעתים קרובות נותן לנו תחושה של שליטה הוא מקור של הנאה. אבל אלה קלוריות נוחות להוסיף. אם אתה חושד כי אכילה רגשית היא לשבש את הדיאטה שלך, לשקול חלופות בריאה להפחית מתח. קח יוגה , להגיע אל חברים ובני משפחה לקבלת תמיכה או למצוא בריאות ההתנהגות מתמחה שיש לו מומחיות עם בעיות הקשורות למזון.
- עייפות מה אתה עושה כאשר הגוף מתחיל לפגר אחר הצהריים? אני לא יודעת עליך, אבל אני הולכת למטבח. זה טבעי לחפש אנרגיה (כלומר קלוריות) כאשר אתה צריך מהר לקחת אותי למעלה. הבעיה היא שכאשר רמת הפעילות שלך מפגרת, הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לצרוך יותר קלוריות. לפני שאתם תופסים חטיף מאוחר אחר הצהריים שלך, שאל את עצמך אם אתה מגיב רעב או עייפות. אם אתה עייף, קח תנומה של 15 דקות!
- גודל המנה כמעט כולנו עושים טעויות גודל חלק כל היום. אם הדיאטה שלך לא עובדת, קנה מידה דיגיטליות קטנה והתחל למדוד כל מנה של מזון. רוב הסיכויים טובים שאתה אוכל יותר מנה אחת של מזונות רבים, כמו דגני בוקר, לחם או פופקורן.
- מזון בחירות דיאטה רבים נופלים קורבן האפקט בריאות הילה. כלומר, הם צורכים יותר מדי קלוריות ממזונות שהם חושבים שהם בריאים. אבוקדו, למשל, מלאים בשומן בריא. אבל יש יותר מדי קלוריות אבוקדו , אז אתה צריך לאכול אותם במתינות. זכור, כל מזון כי הוא נצרך עודף יגרום לעלייה במשקל - לא משנה כמה זה בריא.
- Workouts ב קשה מדי תאמינו או לא, אבל האימון שלך יכול להיות הסיבה שאתה לא לאבד משקל. כמה תוכניות כמו CrossFit באמת יכול להזיק לתוכנית ירידה במשקל שלך אם זה גורם לך לקחת יותר מדי זמן או גרוע יותר, גורם לפציעה. נסו להשיג קצת פעילות גופנית כל יום. זה אומר שאתה צריך לתזמן אימונים קל ומתון יחד עם מבערי שומן בעוצמה גבוהה .
- רמת פעילות שאינה פעילות גופנית. אם שריפת שומן שלך Tabata אמון מתיש אותך עד כדי כך שאתה מבלה את שארית היום על הספה, אז אתה לא נהנים מ NEAT. פעילות גופנית ללא פעילות תרמוגנזה יכולה להסביר עד 2000 קלוריות שנשרפו ביום. ודא שאתה ממשיך לנוע כל היום. קח את המדרגות, לשאת את המצרכים שלך, לעמוד בזמן שאתה משוחח בטלפון. הכל מסתדר.
- מתח- Induced מתח. יש אנשים להגיב ללחץ על ידי זז. אבל אחרים לוקחים על הספה בזמנים של צרות. אם אתה עובר תקופה קשה, תן לעצמך רשות לנוח. אבל לנסות לשלב אימונים קל עם חבר כדי לקבל תמיכה להישאר פעיל.
- עייפות. מעשה פשוט של דיאטה יכול לגרום ללחץ ועייפות . גם אם תוכנית הרזיה שלך לא אשם, התשישות היומי עלול לעכב את האימונים שלך ואת NEAT שלך. למד כיצד לישון טוב יותר עבור הרזיה . קח צעדים פשוטים כמו לחייב את הטלפון במטבח או לשנות את התאורה בחדר השינה שלך כדי לקבל לילה טוב יותר של שינה.
- גורמים פיזיים. מצבים רפואיים, כמו מחלת בלוטת התריס, עלולים להשפיע על ההוצאה הקלורית היומית שלך. גורמים כגון גיל וגנטיקה גם לשחק תפקיד במספר קלוריות אתה לשרוף. שוחח עם הרופא שלך על גורמים המשפיעים על חילוף החומרים שלך. לפעמים יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לתת לו דחיפה.
- הרכב גוף . שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן. כדי להגדיל את קלוריות לשרוף כל היום, להגביר את מסת שרירים רזה . לאכול מספיק חלבון דלק דלק בסופי השבוע שלך לבנות שריר חזק. ואז מלא אימון כוח קבוע אימון בבית או במכון הכושר כדי לקבל רזה ו חובב.
- העבודה שלך. עיסוקים המחייבים אותך לשבת ליד שולחן תפחית את תפוקת האנרגיה היומיומית שלך. אתה לא צפוי לשנות מקומות עבודה כדי לרדת במשקל, אבל ייתכן שתוכל לבצע שינויים פשוטים במשרד שלך כדי להגדיל את הצריבה הקלורית היומית שלך. לעמוד בזמן שאתה מקליד, לדלג על המעלית וללכת במדרגות, להפוך את המפגשים לשבת לפגישות הליכה. חברות מסוימות אפילו התקנת שולחנות הליכון כדי לעזור לעובדים להגדיל את רמת הפעילות היומי שלהם ולשפר את הבריאות.
- תרגילי הרגלים . הדרך שבה אתה לוח הזמנים workouts שלך יכול לעשות את ההבדל במספר קלוריות אתה לשרוף במהלך כל אחד. לדוגמה, אם לתזמן ריצה ארוכה ביום לאחר אימון קשה במחנה האימון, אתה עלול להיות עייף מדי במהלך הריצה כדי להרוויח תועלת אמיתית. צור תוכנית אימונים מאוזנת לשרוף קלוריות עם אימון עקבי אבל סביר.
- פעילות גופנית- Induced binge לאכול . תאמינו או לא, אחת הטעויות הנפוצות ביותר כי דיאטרס לעשות הוא לאכול יותר מדי ולהצדיק את הפרק עם פעילות גופנית. למעשה, זה לא נדיר עבור רצים מרתון חדש לעלות במשקל מסיבה זו . ודא שאתה כראוי fueled עבור workouts שלך, כך שאתה לא binge בסיום.
מילה מ
מנסה למצוא את הסיבה דיאטה שלך לא עובד יכול להיות כאב. אבל הדיאטה שלך לא נידון להיכשל. אחד הגורמים הללו הוא תורם שלך wows הרזיה, ואתה יכול לטפל בו אם אתה רוצה רזה למטה. יצירתי לנסות tweaks שונים. ואל תשכחו להגיע לחברים ולמשפחה לקבלת תמיכה ומוטיבציה.