מדע מגלה את הטוב ביותר הרזיה שיטות
אם אתה שואל מומחה דיאטה על הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל, אתה צפוי לקבל מגוון רחב של תשובות. אז דיאטה לעתים קרובות לבלות שעות באינטרנט מנסה למצוא את תוכנית האכילה הטובה ביותר , את המגמה האימון החדש, או תוספי יעיל ביותר לירידה במשקל . אבל לעתים קרובות, את הכדורים הם יקרים מדי, דיאטות מסובכות מדי, ואת האימונים הם מתיש מדי.
אז איך למצוא תוכנית הרזיה כי באמת עובד? מחקר מדעי גילה את הדרכים הטובות ביותר לרזות. למעשה, החוקרים זיהו שלושה דברים ספציפיים שאתה צריך אם אתה רוצה לרדת במשקל.
מחקר מגלה 3 דרכים הטוב ביותר לרדת במשקל
אז מה זה לוקח לרדת במשקל? על פי סקירה גדולה של מחקרים על ירידה במשקל שפורסמו ב- JAMA , דיאטה שמנה אשר שילבו את שלושת הדברים הללו היו מוצלחים ביותר בירידה במשקל.
- דיאטה שצמצמה את צריכת המזון בכ -500 קלוריות ליום
- פעילות גופנית יותר כמו הליכה במשך 20-25 דקות בכל יום
- תמיכה מקצועית מאומן כגון רופא, אחות מוסמכת, או דיאטנית רשום
כאשר חוקרים העריכו את התוצאות של מחקרים שונים בנושא הרזיה, הם מצאו שכאשר הדיאטרים עשו את אחד הדברים ברשימה אך לא את האחרים הם היו פחות מוצלחים. ואפילו דיאטרים שעשו רק שני דברים איבדו פחות משקל. האנשים שאיבדו את המשקל הרב ביותר היו אלה ששילבו את כל שלושת הדברים: דיאטה, פעילות גופנית ותמיכה.
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל שלך גישה מותאמת אישית
אולי תוצאות המחקר אינן מפתיעות אותך. אחרי הכל, את העובדה שאנחנו צריכים לאכול פחות ולהזיז יותר הוא לא בדיוק פורץ חדשות. אבל יש כמה takeaways ממחקר זה עשוי להיות מועיל אם אתה מנסה רזה למטה.
- אין לזלזל בתפקיד כי הרופא שלך יכול לשחק במסע ירידה במשקל שלך. הרופא שלך יכול לעזור לך להבין איך ירידה במשקל יכולה לשפר את הבריאות שלך . הוא או היא יכולים גם לספק תמיכה והפניות לאנשי מקצוע אחרים כמו דיאטנית רשום שיכולים לעזור להפוך הרזיה קלה יותר עבורך או מומחה לבריאות ההתנהגות לנהל רגשות המשפיעים על אכילה. התמיכה שאתה מקבל מרופא, אחות או דיאטנית רשום יכול לעזור לך להישאר מוטיבציה על המסלול כאשר אתגרים טיפוסיים להתעורר.
- אתה צריך לעקוב אחר הקלוריות שלך. אם אתה רוצה להגיע גירעון קלוריות של 500 קלוריות ליום כפי שהוצע על ידי המחקר, אתה צריך לעקוב אחר צריכת המזון שלך, במיוחד בתחילת התוכנית שלך. אחרת, לעולם לא תדע אם אתה מגיע היעד שלך על בסיס קבוע. ועקביות היא המפתח כאשר אתה מנסה לרזות. אז איך סופרים קלוריות? חלק דייטרס להשתמש App smartphone, אבל אחרים להשתמש יומן נייר לתכנן ארוחות להקליט צריכת קלוריות . השתמש בשיטה המתאימה לך ביותר. בסופו של דבר, ייתכן שתוכל לזרוק את המספרים ולהשתמש בגישה פשוטה יותר, כמו בקרת חלק. אבל מעקב אחר קלוריות בתחילת התוכנית שלך עשוי להיות מועיל
- זכור כי ירידה במשקל היא על שינוי אורח החיים שלך, לא רק את הדיאטה. אם תשנה את הרגלי האכילה שלך לרזות , זה נהדר. אבל אתה גם צריך לשנות את השגרה היומית שלך כדי לכלול מספיק פעילות לירידה במשקל ואתה צריך להתחבר עם אחרים כדי להתמודד עם שינויים רגשיים והתנהגותיים גם כן.
ולבסוף, אתה לא יכול לצפות לתוצאות גדולות אם אתה רק לבצע שינויים קטנים. אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, אתה צריך להתמודד עם כל אחת משלוש משימות אם אתה רוצה לראות תוצאות אמיתיות. הקלט את צריכת הקלוריות היומית שלך, למדוד את האימון השבועי שלך ולהישאר באחריות למאמן בריאות או מקצועי אחר כדי להגיע לירידה במשקל שלך ולשמור על המשקל לטובה.
מילה מ
אם אתם מחפשים תוכנית הרזיה, זה יכול להיות מפתה להשתמש בתוכנית שנראה חדש או אופנתי. תוכניות רבות לפרסם כי אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה ועדיין רזה למטה. אך מחקר זה מאשר - ורוב המומחים בתחום התזונה מסכימים - כי תזונה מזינה, קלוריות בשליטה, פעילות גופנית מתונה בריאה ותמיכה רגשית הם הנתיב הטוב ביותר לירידה במשקל ולתחזוקה של משקל קבוע. עבודה עם הרופא שלך או תזונאי מקצועי לבנות תוכנית שאתה מרגיש טוב על כך אתה מרגיש בטוח לגבי דבק בו לכל החיים.
מקורות
Wadden ת"א, Butryn ML, הונג PS, Tsai AG. "טיפול התנהגותי של השמנת יתר בחולים נתקל בהגדרות טיפול ראשוני: סקירה שיטתית" JAMA. 2014, 312 (17): 1779-1791.