דיאטרים מתפתים לעתים קרובות על ידי המילים "הרזיה מהירה" או "לרדת במשקל מהר." רבים אובדן משקל תוכניות אופנתי מבטיח כי תוכל לרדת במשקל במהירות ולשמור אותו. הבעיה היא כי רבים מאותם דיאטות "לקרוס" אופנת אינם מציאותיים לא עובדים. אבל זה לא בהכרח בגלל אובדן משקל מהיר הוא רע.
לאבד משקל במהירות יכול למעשה להיות חלק מתוכנית ירידה במשקל בריא.
אם אתה רוצה ירידה במשקל שלך האחרון, עם זאת, שלב הרזיה מהירה צריכה להיות חלק גדול יותר, גישה מקיפה הכוללת שינויים באורח החיים לאורך זמן כדי לעזור לך לשמור על גוף רזה שלך.
שיטות הרזיה מהירה
אז איך אנשים לרדת במשקל במהירות? שיטות נפוצות כוללות דיאטה דלת קלוריות (LCD) ודיאטות דל קלוריות (VLCD). דיאטה צריך לדעת את ההבדל לפני שהם בוחרים תוכנית הרזיה .
- דיאטה דלת קלוריות: תוכניות הרזיה שמספקות 1,000-1,200 קלוריות ליום עבור נשים או 1,200-1,600 קלוריות ליום לגברים נחשבות לתזונה דלת קלוריות. על פי מידע בקרת משקל ברשת, דיאטות אלה לעתים קרובות כוללים מזונות רגילים, כי לפעמים משולבים עם שייקים ארוחה או מוצרים.
- דל קלוריות נמוכה דיאט: VLCDs הם בדרך כלל דיאטות נוזלי או דיאטות הכוללות מעט או ללא מזון רגיל. דיאטות דל קלוריות מאוד לספק עד 800 קלוריות ליום. דיאטות אלו דורשות בדרך כלל פיקוח רפואי וניתן לשמור עליהן רק לתקופה קצרה של זמן. חולים שמנים עלולים לעבוד עם הרופאים שלהם כדי לרדת במשקל על VLCD, כמו Optifast, כדי לשפר את בריאותם.
דיאטות פופולרי לרדת במשקל מהר
תוכלו לראות כמה דיאטות אופייני דל קלוריות , כולל M- תוכנית דיאט ואת הדיאטה הצבאית 3 יום , המפורסם באינטרנט במגזינים אופנה או הצהובונים. אסטרטגיות תשומת הלב שלהם תופס לעתים קרובות דיאטנים אשר מחפשים משהו חדש משהו קל. התוכניות בדרך כלל לא מגובים על ידי חברות הרזיה חוקיות, רופאים או דיאטנים רשומים והם בדרך כלל לא יעיל לטווח ארוך הרזיה .
אבל כמה דיאטות דל קלוריות מאושרים על ידי מותגים שאתה מכיר. Nutrisystem , למשל, יש Fast 5 + Kit כדי לסייע דיאטה חדשה לאבד חמישה פאונד בשבוע הראשון שלהם. במהלך השבוע, דיאטה בצע תוכנית אכילה מובנית המספקת כ 1000 קלוריות.
ד"ר אנתוני Fabricatore הוא סגן נשיא מחקר ופיתוח עבור Nutrisystem. הוא אומר כי מהיר 5 + Kit נועד להיות חלק מתוכנית לטווח ארוך. הוא מסביר כי "לאחר השבוע הראשון, לקוחות המעבר לרמה הקלוריות המותאמת לצרכים המטבוליים המשוערים שלהם כדי לתמוך המשך הפסד 1-2 קילו בשבוע."
אבל Nutrisystem היא לא רק תוכנית דיאטה מסחרית לכלול ירידה במשקל מהירה כחלק בשבועות הראשונים של התוכנית. דיאטות כמו אטקינס ואת סאות 'ביץ דיאט כוללים גם שלב קלוריות נמוכה בהתחלה כדי להגביר את הירידה במשקל.
למה (כמה) דיאטות משקל מהיר עבודה
אז למה דיאטה בצע דיאטה לטווח קצר, קלוריות נמוכה אם שיעור הירידה במשקל שלהם הולך בסופו של דבר להאט? לדברי Fabricatore, לטווח קצר הרזיה מהירה יכולה לספק דחיפה לדייטרס. מניסיונו כפסיכולוג קליני, הוא רואה בדיאטים שני יתרונות ספציפיים.
- תוצאות מהירות. כאשר אנשים מתחילים דיאטה, הם משקיעים זמן, כסף ומאמץ. אם הם מקבלים החזר מהיר על ההשקעה שלהם, הם נוטים יותר להמשיך להשקיע לדבוק בתוכנית שלהם לתקופה ארוכה יותר של זמן.
- אמונות חיוביות. כאשר דיאט מאמין שהם יכולים לרדת במשקל, הם מגדילים את הסיכויים שלהם להגיע לירידה במשקל שלהם. זה מושג שפסיכולוגים מכנים יעילות עצמית; את האמונה שאתה יכול לבצע משימה מסוימת. שבוע של ירידה מהירה במשקל מוצלח יכול לעזור לך לשפר את מערכת האמונה שלך ולבנות יעילות עצמית .
הרזיה מהירה החסרונות
דיאטות דלת קלוריות ותזונה דלת קלוריות הן לא עבור כולם. דיאטות דל קלוריות מתאימות רק לאנשים הנמצאים תחת פיקוח רפואי. ברוב המקרים, הם משמשים עם אנשים שמנים או שבריאותם נמצאת בסיכון בגלל המשקל שלהם.
דיאטות דלות קלוריות, כמו ערכת 5+ המהירה של Nutrisystem, אינן תמיד מתאימות מבחינה רפואית לדיאטנים עם סוכרת או מצבים רפואיים אחרים.
בנוסף, מעבר של דיאטה דלת קלוריות יכול להיות בעייתי. לאחר ירידה במשקל מהירה, דיאטה חייב לעבור דיאטה מסורתית יותר או לחזור להרגלי האכילה הישנים שלהם. אנשים שחוזרים להרגלי האכילה הישנים שלהם עשויים לעלות במשקל. ו dieters לעבור דיאטה המסורתית יכול להיות מאוכזב כאשר ירידה במשקל שלהם מאטה או דוכנים . אבל, Fabricatore אומר כי אכזבה זו ניתן למנוע אם דיטר יש ציפיות ברורות לגבי המעבר מתחילת הדיאטה.
ולבסוף, דיאטות הרזיה מהירה, לבד, לא מספקים דיאטרס הזדמנות ללמוד הרגלים בריאים חשובים שהם צריכים כדי לשמור על משקל המטרה שלהם לכל החיים. זו הסיבה המעבר לטווח ארוך הרזיה המסורתית תוכנית חשובה. כאשר דיאטה משקיעה בתוכנית מאוזנת היטב לטווח ארוך של ירידה במשקל לטווח ארוך - שעשויה לכלול שלב ירידה מהירה במשקל - הם לומדים הרגלים בריאים כמו בקרת חלקיקים, מציאת זמן לפעילות גופנית ומתינות. בסופו של דבר אלה הם מיומנויות שישאיר אותם רזה לכל החיים.