למד דרך טובה יותר כדי לשפר את חילוף החומרים כדי לרדת במשקל מהר יותר
ישנן דרכים רבות ומגוונות להגדלת חילוף החומרים , אבל אם אתה מנסה לרדת במשקל, כמה שיטות לעבוד טוב יותר מאחרים. למה? בגלל כמה מטריוליזם דיאטה טריקים למעשה לגרום לעלייה במשקל . כן, זה נכון. הם גורמים לגוף שלך להגיע גדול יותר במקום לעזור לך רזה למטה.
אז איך אתה למיין את המדע כדי למצוא יעיל מטבוליזם- boosting אסטרטגיות? עקוב אחר תוכנית 3 שלבים כדי להגדיל את חילוף החומרים שלך לרדת במשקל , להדק את ולשמור את השומן לטובה.
הדרך הלא נכונה להגדיל את חילוף החומרים עבור הרזיה
אתה בטח ראית הרבה מאמרים באינטרנט במגזינים על דרכים להגדיל את חילוף החומרים. פעמים רבות הם מציעים לך לאכול ארוחת בוקר דשנה או חטיף לאורך כל היום לשרוף יותר קלוריות.
הבעיה עם שיטות אלה היא שהם להגביר את קצב חילוף החומרים ואת צריכת הקלוריות שלך באותו זמן. למעשה, הם לעתים קרובות להגביר את צריכת הקלוריות שלך יותר מאשר הם מגבירים את חילוף החומרים. אז התוצאה הסופית היא כי הגוף שלך מקבל גדול יותר במקום קטן יותר.
אין שום דבר רע עם אכילת קלוריות במהלך היום. ואתה אף פעם לא צריך להרעיב את עצמך כדי רזה למטה. אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך להשתמש במטבוליזם- boosting אסטרטגיות שאינן גורמות לך לאכול יותר.
הדרך הנכונה להגדיל את חילוף החומרים לרדת במשקל
ישנן דרכים פשוטות להגדיל את חילוף החומרים שלך עבור ירידה במשקל. אבל הם אינם כרוכים באכילת מזונות מיוחדים, נטילת תוספי תזונה או חטיפים בתדירות גבוהה יותר. למעשה, האסטרטגיה הטובה ביותר לשרוף יותר קלוריות היא פשוטה יותר מזה. אתה צריך לעבור יותר בלי לאכול יותר.
אבל תוכנית פשוטה היא לא תמיד תוכנית קלה. שינוי הרגלי התנועה היומית שלך יכול להיות קשה. אז פיתחתי את זה 3 שלבים תוכנית להגדיל את חילוף החומרים שלך תוך שמירה על צריכת המזון שלך זהה. תוכל ליצור את הגירעון האנרגיה הדרושה לירידה במשקל ללא דיאטה יקר או קשה למצוא מזונות. בצע את התוכנית במשך 2-3 שבועות כדי להגדיל את רמות האנרגיה שלך, להגביר את חילוף החומרים שלך ולשים את תוכנית הירידה במשקל לתוך hyperdrive.
1 - לדעת מספרים (ייחודי) שלך
מספרי הדיאטה שלך שונים ממספרי הדיאטה של כולם. זה בגלל שהגוף שלך הוא ייחודי, לוח הזמנים שלך הוא ייחודי והיסטוריה הבריאות שלך הוא ייחודי. אם אתה רוצה להגדיל את חילוף החומרים של הגוף לירידה במשקל, אתה צריך להסתמך על המספרים הייחודיים של הגוף.
המספר החשוב ביותר שאתה צריך לדעת הוא מספר הקלוריות שאתה בדרך כלל לאכול כדי לשמור על המשקל שלך. אז איך אתה מקבל את המספר הזה? ניתן להשתמש במחשבון מקוון כדי להעריך את הצרכים הקלוריים שלך. ניתן גם לשלב שיטות שונות כדי לקבל הערכה טובה יותר.
אבל אני חושב שהדרך החכמה ביותר להבין את הצורך הקלורי שלך היא לשמור על יומן מזון במשך שבוע . שיטה זו היא יותר זמן רב, אבל זה לוקח את לוח הזמנים הייחודי ואת אורח החיים בחשבון. שיטה זו נוטה יותר לתת לך את הטוב ביותר metabolism- boosting תוצאות.
2 - להגביר את התנועה היומית
עכשיו שאתה יודע כמה קלוריות אתה אוכל כל יום, הגיע הזמן להגדיל את קצב חילוף החומרים שלך. אתה לא הולך להאיץ את חילוף החומרים שלך על ידי אכילת ארוחת בוקר מלאה קלוריות מלא או חטיף לעתים קרובות יותר. אתה גם לא הולך למלא על מטבוליזם- boosting מזון או ללגום משקאות אנרגיה או תה מיוחד. אתה מתכוון לשמור על הדיאטה שלך בדיוק אותו דבר ולהגדיל את חילוף החומרים עם התנועה.
המפתח טריק זה דיאטה מטבוליזם הוא להתחיל לאט. ראשית, להוסיף שאינם לממש לממש את היום . ללכת לעתים קרובות יותר, לקחת את המדרגות במקום את המעלית, לשאת את המצרכים הביתה מהחנות או להוסיף כמה תרגילי תרגיל קל לשגרה שלך. השתמש גשש פעילות כדי להגדיל את ספירת צעד היומי שלך ולהגדיל את סך הקלוריות שנשרפו בכל יום.
לאחר שבוע או שבועיים, הגוף שלך יתאים לסגנון חיים פעיל יותר. זה הזמן שבו הגיע הזמן להוסיף אימונים המגבירים את חילוף החומרים . אם אתה בריא מספיק עבור פעילות גופנית נמרצת להוסיף HIIT אחד או מושב Tabata בשבוע. ואז בהדרגה להוסיף אחד או שניים נוספים. אתה יכול גם להוסיף עד 3 אימוני כוח בשבוע כדי להגדיל את חילוף החומרים שלך עם מסת שריר רזה.
3 - גמל את עצמך ללא מזון
כפי שאתה להגדיל את התנועה היומית, הרעב שלך עשוי להגדיל. זה נורמלי. אז השלב האחרון בתוכנית זו מטבוליזם- boosting היא לנהל את צריכת המזון שלך.
השווה את התזונה היומית הנוכחית שלך לצריכה הקלורית שאספת בשלב הראשון. ודא שאתה לא אוכל יותר קלוריות רק בגלל מטבוליזם היומי שלך גדל.
החלף מזון לבן עמילן עם מנות קטנות של דגנים מלאים כדי להגביר את צריכת הסיבים שלך לרסן את הרעב . וודא שאתה אוכל חלבון ברוב הארוחות . רק להיות בטוח שאתה לא להגדיל את סך צריכת הקלוריות שלך כתוצאה מכך.
לבסוף, ללמוד לתגמל את עצמך ללא מזון . אתה עלול להתפתות לצלול לתוך המקרר שלך לאחר אימון או יום פעיל עסוק. אבל יש דרכים אחרות כדי לנחם את הגוף מבלי לשבש את הדיאטה. קח אמבטיה, ללכת לטייל, או להירגע ולצפות בסרט.
עם שיטות חכמות כדי להגדיל את חילוף החומרים שלך, אתה צפוי לראות ירידה במשקל יתרונות פחות זמן.