רוב האנשים לא חושב על המסע שלהם ירידה במשקל כמו בעיה במתמטיקה. אבל במובנים רבים, זה. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לחשב את משוואת מאזן האנרגיה שלך, ואז לשנות את המספרים כדי ליצור ירידה במשקל . אם אתה יכול לקבל את המספרים כדי להטות בכיוון הנכון, אתה רזה למטה ולשמור על פאונד לתמיד.
מהי משוואת מאזן האנרגיה?
מאזן האנרגיה הוא פשוט הקשר בין קלט האנרגיה שלך ואת התפוקה האנרגיה שלך.
משוואת האנרגיה המלאה נראית כך:
מאזן האנרגיה = קלט אנרגיה - תפוקת אנרגיה
זה לא נראה מסובך מאוד, נכון? אבל אולי אין לך את המספרים לעשות את המתמטיקה. אז כדי להבין את מאזן האנרגיה שלך אתה צריך לאסוף מידע חשוב.
כיצד לחשב קלט אנרגיה
אנחנו קלט אנרגיה כשאנחנו אוכלים. המזון שאנו צורכים מספק קלוריות . קלוריות הן פשוט יחידת אנרגיה או חום. המזון שאנו אוכלים והמשקאות שאנו צורכים מספקים כמויות שונות של אנרגיה. חלבון ופחמימות מספקים 4 קלוריות לגרם, והשומן מספק 9 קלוריות לגרם.
אז איך אתה יודע את מספר קלט האנרגיה שלך? ספרו את מספר הקלוריות שאתם אוכלים בכל יום. אתה יכול לעשות את זה עם יומן מזון פשוט להורדה או שאתה יכול להשתמש פופולרי ספירת קלוריות App . אישה טיפוסית יכולה לצרוך מקום בין 1200 ל 2500 קלוריות ליום. זה טווח די גדול. כדי לקבל את המספר המדויק ביותר עבורך, לעקוב אחר הקלוריות שלך לפחות שבוע.
כיצד לחשב את תפוקת האנרגיה
אנרגיה הפלט קורה כאשר הגוף משתמש באנרגיה. לעתים קרובות אנו מתייחסים לזה כאל קלוריות "בוערות", ואפילו כאשר אתם ישנים, הגוף שלכם משתמש באנרגיה כדי לבצע תפקודים בסיסיים כמו נשימה ומחזור הדם.השיעור שבו הגוף שורף קלוריות במנוחה נקרא קצב חילוף החומרים הבסיסי שלכם (BMR) ).
BMR מהווה בערך 60-75% מסך כל הקלוריות שאתם שורפים בכל יום.
אתה גם להשקיע אנרגיה במהלך פעילויות היומיום , כמו שטיפת כלים או קניות, וכמובן, באמצעות פעילות גופנית. פעילויות אלה מהווים כ 15-30% מכלל הצריבה הקלוריות שלך כל יום. האחרון 5-10% קלוריות נשרפים באמצעות אפקט תרמי של מזון כאשר אתה לאכול ולעכל ארוחות וחטיפים.
ישנן דרכים שונות לחשב את מספר הקלוריות שאתה שורף בכל יום. אחת הדרכים הפשוטות ביותר היא להשתמש במחשבון קלוריות כמו זה:
חישוב משוואת האנרגיה שלך מאזן
אם קלט האנרגיה שלך ואת תפוקת האנרגיה שלך מאוזנת לחלוטין, לא תוכל לרדת במשקל. מאזן אנרגיה מושלם יוצר משקל יציב. כדי לשנות את המשקל שלך אתה צריך קצה הקשקשים, כך שהם כבר לא מאוזנת.
מאזן אנרגיה חיובי מתרחש כאשר קלט האנרגיה שלך גדול יותר מפלט האנרגיה. כלומר, אתה אוכל יותר קלוריות מאשר הגוף שלך צריך. הגוף שלך מאחסן עודף אנרגיה או קלוריות כמו שומן. זה גורם לעלייה במשקל.
עלייה במשקל = קלט אנרגיה> תפוקת אנרגיה
ירידה במשקל מתרחשת כאשר אתה יוצר מאזן אנרגיה שלילי . כלומר, אתם שורפים יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. כאשר זה חוסר איזון מתרחשת, הגוף שלך שורף אנרגיה מאוחסנת (שומן) כדי לתפקד ואתה לרדת במשקל.
איזון אנרגיה שלילי נקרא לפעמים גירעון קלורי .
ירידה במשקל = קלט אנרגיה <תפוקת אנרגיה
כאשר אתה מעריך את מאזן האנרגיה שלך, עדיף לקבל את המספרים מדויקים ככל האפשר. ההבדלים הקטנים באנרגיה קלט אנרגיה פלט יכול לעשות הבדל גדול במשקל שלך.
אנרגיה משוואה דוגמאות
האם אתה מוכן לחשב את מאזן האנרגיה שלך? הנה שתי משוואות מדגם להשתמש כמדריך.
דיטר # 1: מייגן
קלוריות נצרכו בכל יום: 2000
קלוריות נשרפו בכל יום: 1750
2000 (קלט אנרגיה) - 1750 (תפוקת אנרגיה) = 250 קלוריות
מייגן יש מאזן אנרגיה חיובי של 250 קלוריות ליום.
זה לא נשמע הרבה. אבל במשך שבוע, היתרה המשוערת שלה תהיה 1750 קלוריות או מספיק כדי לקבל חצי קילוגרם של משקל.
דיטר # 2: קרול
קלוריות נצרך כל יום: 1800
קלוריות נשרפו כל יום: 2050
1800 (קלט אנרגיה) - 2050 (תפוקת אנרגיה) = -250 קלוריות
קרול יש מאזן אנרגיה שלילי של 250 קלוריות. במשך שבוע, הגוף שלה יהיה צורך לשרוף 1750 קלוריות של שומן מאוחסן כדי לענות על הצרכים שלה והיא תאבד כ חצי קילו של משקל.
משוואה מאזן האנרגיה הנכון עבור הרזיה
אז אם ירידה במשקל היא רק משוואה פשוטה, אז למה זה כל כך קשה לרדת במשקל? כי ישנם גורמים רבים המשפיעים על קלט האנרגיה שלך ואת הפלט האנרגיה שלך . דברים כמו מצבך הרפואי, גילך ומצב הרוח שלך משפיעים על משוואת איזון האנרגיה שלך בכל יום. ירידה במשקל היא משוואה פשוטה, אבל מציאת האיזון הנכון דורש קצת יותר עבודה.
אם אתה בתחילת המסע שלך ירידה במשקל, או אם אתה תחקור הדיאטה הנוכחית שלך ואת תוכנית האימון, משוואת מאזן האנרגיה היא המקום המושלם להתחיל. אתה לא צריך לקנות כלים מהודרים או להשקיע בתוכנית ירידה במשקל יקר. נסה לבצע כמה שינויים בעצמך. להעריך את הגורמים המשפיעים על צריכת הקלוריות שלך פלט קלורי. יש לך שליטה על כמה גורמים (כמו רמת הפעילות) ואין שליטה על אחרים (גיל, מין). פשוט לשנות את מה שאתה יכול להטות את המאזניים של משוואת מאזן האנרגיה שלך ולהגיע לירידה במשקל שלך מטרות.